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各門各派的太極拳套路，如果細作分解與歸納，無非由三部分組成：一是重心的轉(zhuǎn)換；二是兩個手臂的開合；三是腳步的移動。由此可見步法的重要性。網(wǎng)上介紹練習貓步的文章非常之多，但大都太過繁瑣而缺乏可操作性，根據(jù)個人的練習體悟，只要抓住以下三個要點即可：

一，實腿一側(cè)的“旋轉(zhuǎn)下沉”。實腿一側(cè)的“旋轉(zhuǎn)下沉”是步伐移動的核心，是必須要掌握的一個技巧，否則貓步就無從談起。腳步欲要移動，首先要做的就是實腿一側(cè)的“旋轉(zhuǎn)下沉”，有的稱之為坐腿或坐胯。其意義在于：

1，將身體重心100%穩(wěn)固在實腿，虛腿毫不承重，才能做到輕靈，提收自如。

2，“以胯領(lǐng)膝”。所謂以身體帶動四肢的兩腿，就是通過實腿的“旋轉(zhuǎn)下沉”實現(xiàn)的。即當實腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”時，虛腿一側(cè)的胯則微微翹起而懸空，即是所謂的“以胯領(lǐng)膝”，以身體帶動下肢。

3，實腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”后，前后、左右開步都一樣，區(qū)別僅是落腳的方位不同，這種靈活性在技擊時顯得尤為重要。向前及左右開步腳后跟內(nèi)側(cè)先著地、向后開步腳尖先著地則純屬自然，否則反而覺得別扭。

4，實腿一側(cè)“旋轉(zhuǎn)下沉”后，可以自然避免：重心不穩(wěn)晃晃悠悠、虛腿帶著重心收腳和開步、腳落重心到等毛病。

二，前后重心移動，“襠走下弧”。步伐前后的轉(zhuǎn)換，移動重心時胸向不宜發(fā)生變化，所以要“襠走下弧”，即實腿松胯下沉，胸向不變，蹬地移重心。這樣可避免身體上身左右搖晃，與“旋轉(zhuǎn)下沉”相配合，亦可避免身體的高低起伏。

三，動步提膝。在步伐轉(zhuǎn)換過程中，虛腿的提起，提的是大腿，腳尖自然下垂，即所謂的提膝。提膝不僅是為了使步伐轉(zhuǎn)換靈活，更是技擊的需要，用腳蹬、踢、踹等技法和用膝擊打?qū)Ψ?，均須提膝方可靈活多用。

在練習貓步時，要注意養(yǎng)成一些好習慣：①無論是左右還是前后開步，腳尖都要自然朝前，始而勉強，久而自然；②如掌握不好步幅的大小，在練習時可將開出去的步子，立馬收回再開出去，久了即可收放自如；③前后開步要掌握好45度規(guī)律，可使兩腳之間的橫向距離，自然而然與肩同寬。

以上只是個人的練習體悟，是否值得參考，望拳友們自己去驗證。