重心運(yùn)動(dòng),是太極拳運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵幀行走,由于不掌握重心運(yùn)動(dòng)的要點(diǎn),許多從業(yè)者出現(xiàn)膝蓋腫脹、臀部、僵硬、腰,脖子伸展和其他缺陷,尤其是對(duì)太極的人,想突然運(yùn)動(dòng)的各個(gè)方面還是有點(diǎn)困難。
”基礎(chǔ)上,腹部放松,尾椎沉沒(méi),集中在腳跟,大腿肌肉的力量”這是我們的教室在押韻,聽(tīng)到這個(gè)詞最實(shí)踐的例程,無(wú)論是站樁開(kāi)始或教練總是反復(fù)強(qiáng)調(diào)重點(diǎn)將落在腳跟,強(qiáng)調(diào)更多的,當(dāng)我們練習(xí)每一步都會(huì)提醒自己注意重心,慢慢會(huì)覺(jué)得有些太極根腳的感覺(jué),這種意識(shí)是非常寶貴的適合。
當(dāng)然，在太極拳的實(shí)踐中有很多要素，重心的轉(zhuǎn)移是最基本也是最重要的環(huán)節(jié)，當(dāng)你能將太極拳的行走技巧和重心的轉(zhuǎn)移達(dá)到一個(gè)位置時(shí)，你的太極拳功夫訓(xùn)練也就完成了一半。
對(duì)于太極拳步法的要求，武玉祥大師在《十三勢(shì)行功心法》中要求“像貓一樣走路”，
其實(shí)，“貓步”只是一種比喻，太極拳要求“一招全身輕”，其步法是關(guān)鍵。“貓走”步是能夠做到精神平穩(wěn)、抬腳不推、腳無(wú)聲的。
太極“貓走”步該怎么走?走路和人有什么區(qū)別?以向前為例,我們通常走這樣的:如果第一步是左腳,重心在右腳上,抬起左腳,向前,身體的重心會(huì)自然地向前移動(dòng),左腳落地,身體的重心已經(jīng)達(dá)到的中間左右腳,左腳落在地上,右腳跟解除,右腳的球推到地上。身體的重心繼續(xù)向左腳移動(dòng)。當(dāng)所有的重心移到左腳時(shí)，抬起右腳，向前邁一步。
我們通常是這樣走的，是在臺(tái)階還沒(méi)有落地的時(shí)候，身體的重心就開(kāi)始向前移動(dòng)。也就是說(shuō)，當(dāng)腳步聲既要承受一定的重量時(shí)，其結(jié)果必然是“抬腳要蹬，放腳要響”。
太極的“貓步”步是“重心移動(dòng)時(shí)的步，重心移動(dòng)后的步”。
先左腳作為一個(gè)例子,重心應(yīng)該放在右腳,右膝彎曲,重心下降,球后左腳腳跟腳輕輕抬起,緩慢前進(jìn),在左腳,直到整個(gè)過(guò)程在著陸之前,身體的重心應(yīng)該始終保持固定的右腳,降落后輕輕左側(cè)腳后跟,用左腳慢慢地一步,右腳跟不提高,但是,右腿慢慢向前,左膝蓋慢慢退出,身體重心在左腳逐漸移動(dòng);當(dāng)重心轉(zhuǎn)移到左腳,右腳不踢,球后腳跟腳微微抬起,然后向前。這樣重心的改變，就有必要“抬腳不踏，腳無(wú)聲”。
由此可見(jiàn)，太極拳的“貓步”步法與普通步法的根本區(qū)別在于“行走時(shí)重心是否固定，行走后重心是否移動(dòng)”。換句話說(shuō)，平時(shí)走路是和著步伐走的，身體的重心不停止同時(shí)向前移動(dòng);太極“貓走”的步伐是腳的步伐，身體的重心運(yùn)動(dòng)不是交替同步的。
t臺(tái)的一些關(guān)鍵點(diǎn):
一、全身散靜電。全身放松很關(guān)鍵，身體不放松則心不靜，心不靜則不易察覺(jué)自己。
第二，整個(gè)身體重心放在左腿上，準(zhǔn)備好踏右腳。移動(dòng)過(guò)程要緩慢，體驗(yàn)身體右側(cè)逐漸空左側(cè)逐漸實(shí)。
三，抬起右腿。體會(huì)右大腿、小腿肌肉放松，膝蓋有抬起的意思，右臀部放松。好像膝蓋上有根繩子往上拉。體驗(yàn)左腳堅(jiān)實(shí)的肌肉放松，關(guān)節(jié)放松，雖然是堅(jiān)實(shí)的腳，但不需要一點(diǎn)力量，整個(gè)身體的重量落在左腳上，調(diào)整臀部，可以感覺(jué)到左腳心空，重量可以去掉，左腳還可以有輕盈的靈感。
四、左腿微微彎曲，腰胯放松伸展，臀部向上微支撐，將右腿送出。
5、秋天的一步。放松右腿，使右腳幾乎與地面平行。在腳接觸地面之前，輕輕地抬起腳趾，輕輕地放下腳跟，然后牢牢地靠在腳底上。下臺(tái)階瞬間腹部容易緊張，因?yàn)橥炔苛α恳话悴蛔?。此時(shí)，重心從左腿隨著重心的下降向右腿稍稍移動(dòng)，前移后退前不覺(jué)得滯期費(fèi)合適。
重心移向右腿。右腿完全放松，身體的重量被后腳推著。臀部略微向上和向前。移動(dòng)，直到小腿垂直于地面或與腳背呈鈍角。有一種支持八的感覺(jué)。
聯(lián)系客服
