梵語名稱：Mandukasana
身體部位：盆骨，腿部，背部
器械：無器械
難度等級：初學者
提示：膝蓋不適的學員，不建議練習本體式。
1.從四肢著地開始。髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
2.在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面
3.右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠離軀干，同事，手肘放松，放低髖部，胸腔想墊子靠近
4.用雙手(或瑜伽磚)枕住頭部
5.髖部可在舒適范圍內(nèi)降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸
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