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人體原本的設(shè)計(jì)是以臀部作為動(dòng)作中心支點(diǎn)的，而久坐卻將中心支點(diǎn)移到腰椎，腰椎做了許多它承受不了的力量，久而久之就會(huì)造成下背部疼痛，腰肌勞損，腰脫等。為了防止出現(xiàn)這些問題，久坐辦公室的小伙伴們不要忘了保護(hù)你的小蠻腰。

小編整理了一套伸展操，在繁忙的工作的同時(shí)，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌拢?strong>給健康加個(gè)分吧?。ㄈ?分鐘左右）

平時(shí)也要注意養(yǎng)腰護(hù)腰哦

1

腰部肌肉要鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運(yùn)動(dòng)。

2

四季保暖

女性應(yīng)時(shí)刻注意腰部保暖。如經(jīng)期、坐月子期間要穿長衣服保護(hù)腰部，以免腰部受寒。

3

調(diào)補(bǔ)腎陰

如果月經(jīng)量過多，經(jīng)常腰部冷痛、性欲冷淡，應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)腎臟，女性應(yīng)該多補(bǔ)腎陰，增強(qiáng)抵抗能力?？啥嗍秤靡恍┭a(bǔ)腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃等。

4

床墊厚度適中

倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運(yùn)動(dòng)。

5

節(jié)房事，做好避孕

人工流產(chǎn)多者，容易傷腎引起炎癥。

另外，經(jīng)常穿高跟鞋會(huì)使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，容易造成腰椎損傷。建議，長期站立、行走者還是盡量少穿、不穿高跟鞋為宜。但鞋后跟稍高一點(diǎn)是沒有壞處的，一般以不超過5厘米為宜，這樣能減輕腰部承受的壓力。同時(shí)，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。

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