每一天的生活都會(huì)是一個(gè)全新的開始，今天的我們想和大家分享一些減肥瘦身瑜伽動(dòng)作，飯前做一做讓你再吃也不胖。不同于其他的減肥運(yùn)動(dòng)，瘦身瑜伽是一項(xiàng)會(huì)讓你越瘦越白嫩的瘦身運(yùn)動(dòng)。大家通過(guò)一定時(shí)間的瑜伽練習(xí)就可以體會(huì)到這句話的奧妙了!
那么，我們今天的瑜伽練習(xí)從哪一個(gè)瑜伽動(dòng)作開始呢?不知道大家有沒(méi)有練習(xí)過(guò)瑜伽的伸展式，這是一個(gè)很受推崇的瑜伽體式。來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!
動(dòng)作示范
1、伸展式
要領(lǐng)
兩腿開立，腳尖向前，一側(cè)腳尖打開90度，上體側(cè)彎下降至單手指尖觸地，另一側(cè)手向上伸展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
減少腰部?jī)蓚?cè)的多余脂肪，柔韌并延伸脊柱，伸展兩臂和兩腿韌帶。
2、弓步壓腿式
要領(lǐng)
我們?cè)谧鲞@一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，主要鍛煉的就是我們的腿部肌肉群。為了防止拉傷，大家在練習(xí)之前先活動(dòng)一下大腿哦!
前腿膝關(guān)節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側(cè)腿放于地面上，重心放低，上體直立，雙手合實(shí)舉于上方，眼睛看手。
功效
減少臀部及大腿后側(cè)的多余脂肪，使臀部重心上移，減少腹部多余脂肪，促進(jìn)消化功能。
3、單腿立正式
要領(lǐng)
同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時(shí)離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。
功效
經(jīng)常練習(xí)這一動(dòng)作，可以幫助我們提高大腦的運(yùn)算能力，還可以增強(qiáng)腿部的力量，使我們的腿部線條變得更加的美麗。
4、猛虎式
要領(lǐng)
成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側(cè)的手臂。保持身體平衡。
功效
強(qiáng)壯背部，兩腿和兩膝，緩解腰骶椎疼痛。
5、簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式
要領(lǐng)
在三角式的基礎(chǔ)上扭轉(zhuǎn)軀干，一側(cè)手放至另一側(cè)腿的腳外側(cè)，另一只手指向上方。
功效
按摩內(nèi)臟器官，消除腰腹部的多余脂肪，加強(qiáng)兩腿肌肉力量。
6、側(cè)展坐角式
要領(lǐng)
屈膝兩手抓住腳尖，慢慢的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡，后背立直。
功效
改善人體的平衡，減少腹部的多余脂肪，對(duì)內(nèi)臟器官有益。
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