落枕的主要病因
落枕是由于睡枕、睡眠姿勢不正確而引起的項背部明顯酸痛、頸部活動受限等一組癥狀。
落枕的主要病因有兩個方面：一是感受風(fēng)寒，如睡眠時受涼，使頸背部氣血凝滯，筋絡(luò)痹阻，以致僵硬疼痛，動作不利。二是頸部肌肉扭傷，如夜間睡眠姿勢不良，頭 頸長時間處于過度偏轉(zhuǎn)的位置；或因睡眠時枕頭不合適，過高、過低或過硬，使頭頸處于過伸或過屈狀態(tài)，而引起的頸部一側(cè)肌肉緊張，失去了維護(hù)頸椎關(guān)節(jié)穩(wěn)定性 的功能，因此，落枕又稱為“頸椎失穩(wěn)”。
誘發(fā)落枕的常見原因包括：
１
伏案工作、長時間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品
導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損
２
睡眠姿勢不良，枕頭高度或床墊
軟硬度的選擇不合理
３
睡前或睡中頸肩部受寒濕空氣的侵襲，
環(huán)境中溫度過低、濕度過高
４
過往頸肩部組織損傷，如已確診
的頸椎病或肩周炎
５
缺少運動，頸肩部局部組織缺少
良好的血液供應(yīng)
如果頸椎小關(guān)節(jié)繼續(xù)失穩(wěn)、錯位，會累及椎間盤，加速頸椎周邊骨質(zhì)增生，導(dǎo)致椎間孔變形變小，壓迫脊髓、神經(jīng)以及血管，就會發(fā)展成為頸椎病。所以說，落枕不是小毛病。
落枕的癥狀
清晨起床后突感頸后部、上背部疼痛不適，以一側(cè)為多見。由于疼痛，使頸項活動不利，不能自由旋轉(zhuǎn)，嚴(yán)重者俯仰也有困難，甚至頭部強直于異常位置，使頭偏向病側(cè)。醫(yī)生檢查時發(fā)現(xiàn)，頸部肌肉有觸痛，淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有“條索感”。
落枕的主要表現(xiàn)有哪些？
01
頸部會相對固定在某一體位。
02
頸部疼痛,動彈過后痛感加重。
03
頸部活動明顯受限,如左右旋轉(zhuǎn)、左右側(cè)彎、前屈與后伸等活動。
落枕與頸椎病最大的區(qū)別
“落枕”是因為睡姿不當(dāng)導(dǎo)致頸部肌肉拉傷勞損，隨著時間推移拉傷勞損往往可以逐漸恢復(fù)，“落枕”即可自愈。
而頸椎病是各種原因?qū)е骂i椎結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，當(dāng)頸椎正常結(jié)構(gòu)退變加重時，頸椎病的癥狀就會給人睡“落枕”的感覺，由于頸椎退變是不可逆轉(zhuǎn)的，因此這種癥狀會持續(xù)存在，一般無法自愈。
落枕與頸型頸椎病有時會混淆，鑒別方法是：用兩手稍用力將患者頭頸部向上牽引時，頸型頸椎病癥狀可消失或緩解；而落枕者則疼痛加劇。因為，落枕后肌肉處于痙攣狀態(tài)，所以牽引時易加重?fù)p傷，引起疼痛加劇。
頸椎結(jié)構(gòu)長期處于不正確的狀態(tài)，頸椎就會變得比較脆弱，這樣睡覺姿勢稍微不合適就會誘發(fā)“落枕”癥狀。
也就是說，如果你頸椎經(jīng)常不舒服，然后頻繁睡“落枕”，你應(yīng)該骨科看看是否有頸椎??；如果你脖子平時沒有任何癥狀，只是偶爾發(fā)生睡“落枕”，那說明你應(yīng)該沒有頸椎病，你只是一時睡“落枕”而已。
落枕后，動還是不動呢？
一旦落枕發(fā)生，會給人帶來不同程度的疼痛和活動受限，自然將對我們的生活和情緒帶來很多煩惱，那我們將如何處理落枕呢？民間存在各種各樣的神奇辦法，小編也聽聞不少。
現(xiàn)在我們回到我們的主題：落枕后，動還是不動呢？
下面，我們將從落枕的急性期處理與預(yù)防康復(fù)中來科學(xué)地解答該問題。
首先，落枕急性期的自我處理：1
保護(hù)
注意保護(hù)患處，落枕本不復(fù)雜，但也有少數(shù)人存在局部組織的嚴(yán)重?fù)p傷。急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎可能會導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。因此，落枕急性期應(yīng)保護(hù)好患處，減少活動。
２
熱敷
熱毛巾或熱水袋敷于患處10～15分鐘（若一次無法完全緩解，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2~3次），溫度不宜過熱，小心燙傷。溫?zé)峥梢跃徑饩植考∪獾寞d攣，改善組織血液循環(huán)。
Tips:
將一條毛巾微微濕水，用家用塑料保鮮袋包裹后置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10~15分鐘。該方法簡單易行，散熱緩慢溫和，效果較好。
３
靜力收縮
該方法也簡單易行，患者本人便可獨自完成，且安全有效。
舉例：如發(fā)生落枕后發(fā)現(xiàn)自己無法向右側(cè)轉(zhuǎn)頭，我們緩緩將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，開始出現(xiàn)疼痛便停下維持在該位置。
然后，我們抬起右側(cè)的手并張開，用右掌貼住我們右側(cè)的臉頰并維持。
之后，我們用兩到三成的力量向右側(cè)繼續(xù)轉(zhuǎn)頭對抗我們手掌的力量，維持6～10秒，然后放松6～10秒。
接下來，我們繼續(xù)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭抵抗我們右掌用力6～10秒，然后再放松。
反復(fù)3～4次后，我們會發(fā)現(xiàn)向右側(cè)轉(zhuǎn)頭的幅度明顯增大了。因此，落枕后完全不能動的觀點也是不對的。
該方法的原理是肌肉收縮后放松的原理，輕松有效。如患者無法自己完成，可找相關(guān)專業(yè)醫(yī)務(wù)人員診療。
4
轉(zhuǎn)頸牽拉
1、轉(zhuǎn)頸練習(xí)：
1）頭頸側(cè)臥枕上，患側(cè)在上，略屈頸低頭，用手掌或手指揉捏后頸的緊張肌肉，約3-5分鐘；
2）拇指按在活動時頸部痛點，頭頸緩慢地低頭，仰頭，向患側(cè)轉(zhuǎn)頭，側(cè)向抬頭（從枕上抬起），然后搖頭2-3下?；顒拥姆扔尚u大，每個動作重復(fù)3-5次，另一側(cè)做法相同。
2、互助牽拉：
患者可請家人協(xié)助牽拉頸部。做法：患者臥著，家人用雙手輕抱患者的頭，往自己懷里輕輕牽拉2-3下。
落枕可以預(yù)防嗎？
1
保持良好的睡姿和睡眠環(huán)境
以仰臥、側(cè)臥睡姿為主，趴著睡覺很容易造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度和頸部肌肉疲勞。
睡眠時應(yīng)將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空，不要貪一時涼快而將頸背正對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，以免頸部著涼引起頸肌痙攣，床墊硬度合適，過軟過硬都會引起脊柱處于側(cè)彎狀態(tài)。
2
選擇合適的枕頭
枕頭的高度應(yīng)以個人身材體格為標(biāo)準(zhǔn)，原則是，睡在枕上要能保持頸椎的正常曲線，不會使頸部扭曲。仰睡：習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜，保持頸部輕微后伸。側(cè)睡：習(xí)慣側(cè)睡的人，其枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩高度一致為宜，枕頭以軟硬度適中、稍有彈性為好。
