呼吸運(yùn)動(dòng)：
胸廓體積改變：呼吸肌收縮—胸廓容積變化—肺容積變化—肺內(nèi)壓變化—肺泡與大氣壓力差—肺通氣。
吸氣運(yùn)動(dòng)：
吸氣是一種主動(dòng)過(guò)程，其需要靠主動(dòng)收縮使胸廓擴(kuò)大，使肺內(nèi)壓力降低，當(dāng)肺內(nèi)壓力低于大氣時(shí)，空氣便會(huì)吸入肺中。當(dāng)正常的吸氣時(shí)，有橫膈膜和肋間外肌負(fù)責(zé)，當(dāng)橫膈膜收縮和肋間外肌收縮時(shí)，橫膈膜位置向下且胸廓同時(shí)向外和向上運(yùn)動(dòng)，胸廓體積變大，相對(duì)的壓力變小，大氣中的空氣就被吸進(jìn)肺中，在用力吸氣或深呼吸的時(shí)候，除了橫膈膜收縮之外，還需要一些輔助?。盒苯羌?、胸鎖乳突肌、斜方肌、肋間外肌的協(xié)助、胸縮乳突肌的收縮可以將胸骨向上提，斜角肌的收縮可以使肋骨向上提，同時(shí)斜角肌也是僅此于膈肌的第二大吸氣肌，這些肌肉的收縮可使得胸廓上提，胸闊空間擴(kuò)大到極限
呼氣運(yùn)動(dòng)：
人在正常的呼氣時(shí)，其實(shí)并沒(méi)有太多的肌肉收縮，當(dāng)橫膈膜和肋間外肌松弛時(shí)，胸腔變小，肺內(nèi)壓變大，肺內(nèi)氣壓升高大于外界氣壓，，當(dāng)用力呼吸或氣流受到阻礙的時(shí)候，負(fù)責(zé)呼氣的肋間內(nèi)肌和腹肌開始收縮，肋間內(nèi)肌可以使肋骨往下移，而腹肌收縮也是肋骨往下移壓迫腹腔內(nèi)臟，使橫膈膜往上凸，而使胸廓體積縮到最小，肺內(nèi)壓增至最大，體內(nèi)氣體大量呼出
一：呼吸方法
1:安靜的時(shí)候，大部人用鼻子呼吸；慢跑的時(shí)候，人對(duì)氧的需要量不是太大時(shí)，采用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，隨著運(yùn)動(dòng)速度的加快，可增加嘴吐氣的深度和頻率。那么對(duì)于健身鍛煉者，如果必須用嘴幫忙吸氣時(shí)，說(shuō)明跑步速度太快，此時(shí)放慢速度比調(diào)節(jié)呼吸深度和頻率來(lái)得更加重要，但是劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧需求增長(zhǎng)幾倍至幾十倍，可采用口鼻同時(shí)呼吸。
憋氣：憋氣能反射性地引起肌張力加強(qiáng)，使胸廓固定，為上肢乏力的運(yùn)動(dòng)獲得穩(wěn)定的支撐，僅可在特定的選擇下使用，如：舉重的爆發(fā)停留點(diǎn)，爆發(fā)力訓(xùn)練瞬間
憋氣為何會(huì)眼冒金花？
憋氣使胸內(nèi)呈正壓—靜脈回流下降—心輸出量下降—血壓下降—心肌、毛細(xì)胞、視網(wǎng)膜供血不足、就會(huì)產(chǎn)生頭暈、惡心、耳鳴及“眼冒金星”
呼吸形式種類：
1:腹式呼吸：以膈肌收縮為主的呼吸（嬰兒）
2:胸式呼吸：以肋間外肌收縮為主的呼吸（孕婦、工作壓力大、肥胖）
3:混合呼吸：俗稱胸腹聯(lián)動(dòng)，在特殊的環(huán)境下、或特定的動(dòng)作而選擇較為經(jīng)濟(jì)的呼吸方式
呼吸紊亂與肩胛骨下回旋的關(guān)系：
當(dāng)呼吸時(shí)，肋骨向外擴(kuò)張的過(guò)多，前鋸肌被迫要收縮，那么就會(huì)拉著肩胛骨靠近胸廓，那么穩(wěn)定肩胛骨最重要的肌肉是菱形肌，當(dāng)菱形肌不能有力的穩(wěn)定時(shí)，肩胛骨就會(huì)被拉扯，存在這樣的問(wèn)題已普拉提教練居多。因?yàn)槠绽岬膫?cè)胸腔式呼吸要求保持核心收縮的同時(shí)，肋骨向外充分?jǐn)U張和收回進(jìn)行呼吸。所以當(dāng)操作不當(dāng)?shù)臅r(shí)候，會(huì)發(fā)生上述的紊亂。
呼吸時(shí)老聳肩？
相信這個(gè)問(wèn)題會(huì)出現(xiàn)在大多數(shù)人的身上，顯然這樣的呼吸會(huì)讓我們消耗更多的肌肉和能量，這也是一個(gè)不太“經(jīng)濟(jì)”的呼吸方法，如何處理？向下看。
如果客戶呼吸時(shí)聳肩，而肋骨不能很好的向外擴(kuò)張，那么我們就要把手放在肋骨處加壓，讓客戶每次呼吸時(shí)用肋骨推我的手，當(dāng)很基本的完成后，壓住肋骨，吸氣七八成的時(shí)候突然放手。
如果想此時(shí)此刻的解決，需要松解斜角肌、胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌
下圖為詳細(xì)的操作計(jì)劃步驟：
那么究竟什么是正常的呼吸方式？
在不同的環(huán)境下、不同的運(yùn)動(dòng)中、呼吸是不同的，當(dāng)人在正常生活站立時(shí)，單純腹式呼吸是不夠的，是需要胸腰聯(lián)動(dòng)的，在增加強(qiáng)度的時(shí)候，可能就會(huì)忘了呼吸，能用啥樣就用啥樣，憋足了一口氣時(shí)，強(qiáng)度大的是胸式，再大了就不呼吸了，跑百米的人、舉重的人，某些時(shí)候是不能用腹式的。在體操運(yùn)動(dòng)中，放松的一剎那就要趕緊換氣，打拳的時(shí)候，在沒(méi)有進(jìn)攻之前再調(diào)整，出拳的時(shí)候可能就不呼吸了。
不同環(huán)境下、不同運(yùn)動(dòng)中呼吸的不同：
斜方肌和肩胛提肌雖說(shuō)時(shí)吸氣肌，但沒(méi)有掛在胸廓上，必須要通過(guò)胸小肌連接才能拉起來(lái)，這時(shí)胸小肌也會(huì)被拉的異常緊張。
前鋸肌雖說(shuō)也是吸氣肌，但會(huì)把肩胛骨拉像胸壁，首先會(huì)做肩前引，如果非說(shuō)是吸氣肌的話，必須要先固定肩胛骨才能將胸廓拉像肩胛骨，那么固定肩胛骨的主要肌肉是菱形肌，他出來(lái)工作的時(shí)候才能成為吸氣肌。
腰方肌到底是吸氣肌還是呼氣肌？
答：傳統(tǒng)的解剖認(rèn)為，可降肋助，如果胸式呼吸并伴隨著輕微的前屈和后伸，那么本身腰方肌的功能雙側(cè)收縮可使脊柱后伸，如：運(yùn)動(dòng)員很累了，呼吸的時(shí)候軀干就會(huì)前屈和后仰，那么腰方肌就會(huì)變成吸氣肌，所以不同動(dòng)作采用不同呼吸方式，所以吸氣肌和呼氣肌都是相對(duì)來(lái)說(shuō)的。
胸大肌和背闊肌：背闊肌正常為呼吸肌，舉例：一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員上籃結(jié)束后，下來(lái)休息時(shí)，都是手撐在大腿上休息，這時(shí)固定了背闊肌的止點(diǎn)，起點(diǎn)在骶骨、骶髂、還有一個(gè)頭在肋骨上，那么就可以拉著肋骨往上提，在很累的時(shí)候胸大肌和背闊肌出來(lái)幫助呼吸，胸大肌也可以往上翻。
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