健身讓人變強(qiáng)，毋庸置疑。
有人時(shí)間一大把，不知如何訓(xùn)練。
有人金錢(qián)無(wú)數(shù)，但迫于壓力無(wú)時(shí)間顧忌健身。
每天回到家就想睡覺(jué)，甚至有些人連睡覺(jué)的時(shí)間都無(wú)。
這樣來(lái)看，“提高身體素質(zhì)”，真的是空談。
不過(guò)，如果有一種器材，便宜好用，十幾二十塊就能購(gòu)置，而且占地小，能代替啞鈴杠鈴等經(jīng)典動(dòng)作訓(xùn)練，這樣的方法也是有的。
今天來(lái)介紹一下，如何在家用彈力帶（瑜伽彈力帶）就能輕松完成“不可能的任務(wù)”。（男女適用）
鄭多燕姐姐也有一套彈力操，不過(guò)對(duì)于零基礎(chǔ)不太友好
當(dāng)然了，只是一些基礎(chǔ)動(dòng)作，要是想真正有改變，還需要去健身房走一走。
第一式：臀橋
增加大腿外側(cè)肌的訓(xùn)練
第二式：飛鳥(niǎo)
個(gè)人認(rèn)為，這個(gè)動(dòng)作比啞鈴效果要好
第三式：臥拉
用重量輕的繩子，鍛煉肩膀、背部肌肉
第四式：直前推
胸部、手臂肌肉；保持上身平直
第五式：俯臥撐
纏在背后，用手壓著，增加“阻力”
第六式：反向卷腹（增強(qiáng)版）
綁在墻上，就可以開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作了
第七式：劃船
用來(lái)代替啞鈴杠鈴劃船，再好不過(guò)了
第八式：頸前蹲
健身房很少看到有人頸前深蹲的，一來(lái)是沒(méi)人教技術(shù)不夠，二是杠鈴掛在頸前看起來(lái)比較危險(xiǎn)。不過(guò)用瑜伽彈力帶在家就可以感受頸前深蹲的好處了。
第九式：跪姿卷腹
訓(xùn)練腹直肌
最后是兩個(gè)簡(jiǎn)單的，收尾~
第十式：臂屈伸
有一些技術(shù)文說(shuō)用彈力帶代替啞鈴效果更佳，但是看起來(lái)更女生一點(diǎn)吧。
鍛煉臂力必備
第十一式：綁帶走
煲劇看戲必備動(dòng)作，在家隨時(shí)隨地鍛煉。
大腿肉肉緊致消除！
以上就是家庭版的訓(xùn)練了！
如果是在健身房，使用彈力帶來(lái)配合訓(xùn)練，可以翻一下之前的這篇文章：
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