研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肌肉萎縮，是中年人活動(dòng)自由程度降低的主要因素。俗話說“人老腿先老”，腿部肌力弱會(huì)導(dǎo)致支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至跌倒。多進(jìn)行肌力訓(xùn)練，可有效防治骨質(zhì)疏松及骨關(guān)節(jié)退行性病變。
測(cè)試40-59歲中年人腿部肌肉力量的方法主要有一分鐘仰臥舉腿和縱跳摸高兩種方式。前種方法更適用于女性，具體做法是平躺在墊子上，雙腿并攏伸直，向天花板直抬腿，使腿與身體呈度角，再還原成開始姿勢(shì)。如果能一分鐘內(nèi)做37次以上，說明你的腿部肌肉很強(qiáng)健，如果做不到15次，代表你要加強(qiáng)鍛煉了。男子腿部肌肉力量可以用縱跳摸高的方式來測(cè)試。具體做法是先測(cè)原地摸高的高度，然后用力跳起摸高，兩者差值代表下肢爆發(fā)力。如果你的摸高高度在56cm以上，說明肌肉爆發(fā)力很強(qiáng)，如果不足27cm，那么你的下肢肌肉可能已經(jīng)衰老了。
這些測(cè)試本身還可以鍛煉腿部的肌肉力量。如仰臥舉腿可以鍛煉腰腹部和下肢肌肉力量，達(dá)到塑形效果，也有助于消化等。腿部肌肉發(fā)達(dá)的人患骨質(zhì)增生等疾病的概率也更低。但年齡較長(zhǎng)者做這些動(dòng)作要注意動(dòng)作輕柔，不能突然用力，以防拉傷。
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