很多人工作繁忙沒(méi)有時(shí)間去健身房鍛煉，回家也只想休息，但是還想鍛煉身體，怎么辦？

可以試試踮腳尖鍛煉身體。那有人就會(huì)有疑問(wèn)踮踮腳尖就可以鍛煉身體了？

人一共有362個(gè)穴位，一只腳就占了33個(gè)穴位，腳被譽(yù)為人的第二個(gè)心臟。

腳上的穴位和身上的五臟六腑都有關(guān)聯(lián)，如大都穴、太白穴、涌泉穴等。

中醫(yī)認(rèn)為通過(guò)按摩腳底穴位，能改善身體健康促進(jìn)血液循，所以沒(méi)事踮腳尖確實(shí)可以刺激腳底經(jīng)絡(luò)，有著養(yǎng)生的作用。

一、堅(jiān)持踮腳尖有什么好處？

1、堅(jiān)持每日踮腳尖可以改善睡眠狀態(tài)，通過(guò)踮腳可以刺激足底百敲穴、太沖穴、涌泉穴這三個(gè)穴位，尤其是百敲穴被稱為失眠穴。

根據(jù)研究數(shù)據(jù)證明天天踮腳尖二十分鐘左右，可以改善睡覺(jué)質(zhì)量，治理失眠多夢(mèng)的情況。

2、不少女性朋友在運(yùn)動(dòng)后，會(huì)感覺(jué)小腿肌肉緊實(shí)有點(diǎn)小粗腿的狀況，天天踮腳尖就可以改變這一狀況。

掂腳尖需要小腿和大腿肌肉發(fā)力，每天堅(jiān)持掂腳尖就可以起到瘦小腿、增強(qiáng)腿部肌肉力量的功效。

3、對(duì)于痔瘡患者，通過(guò)踮腳尖可以緩解痔瘡帶來(lái)的疼痛。有人會(huì)問(wèn)痔瘡在臀部，跟踮腳尖有什么關(guān)系？

在踮腳尖時(shí)，你的坐姿會(huì)自然的前傾，這就導(dǎo)致肛門的收縮促進(jìn)肛門周邊血液循環(huán)，改善痔核淤血的情況。

4、預(yù)防靜脈曲張，經(jīng)常踮腳尖可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)，刺激足三里穴位緩解小腿脹痛、肌肉酸的癥狀。

5、治療腰椎疾病，現(xiàn)在患有腰肢疾病的患者特別多，尤其是上班族、司機(jī)、體力勞動(dòng)者。他們都因?yàn)楣ぷ髅Γ瑳](méi)有時(shí)間去護(hù)理腰部導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間工作出現(xiàn)腰椎疾病。

其實(shí)只要每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，踮踮腳尖就可以改善腰椎疾病，不能做到治愈，但是可以緩解腰椎疾病帶來(lái)的苦痛。

6、滋陰補(bǔ)腎，腳尖和腎臟看著沒(méi)什么關(guān)聯(lián)，但是它們之間緊密相連。下肢有條經(jīng)絡(luò)叫足少陰腎經(jīng)，這條經(jīng)絡(luò)連接著腎臟和足部，通過(guò)踮腳尖就可以刺激足少陰腎經(jīng)讓其保持通暢健康。

7、長(zhǎng)時(shí)間踮腳尖能強(qiáng)化心臟，踮腳尖刺激足底的內(nèi)關(guān)穴、神門穴、三陰交等穴位，有效的提升個(gè)人心肌功能，讓心臟充滿活力，血液運(yùn)輸更快更好。

二、怎么掂腳尖，何時(shí)掂腳尖才是最好的

養(yǎng)生不只是依靠藥物，有的人為了補(bǔ)身體去醫(yī)院開(kāi)一大堆保健品，自己都不記得吃的是什么，只要對(duì)身體好都往嘴里送。

其實(shí)踮腳尖這一日常小動(dòng)作就可以改變身體狀況達(dá)到養(yǎng)生的作用，

1、那什么時(shí)候踮腳尖，踮多久才可以呢？

清晨起床時(shí)，不要著急下床，可以先運(yùn)動(dòng)一下腳步緩解一夜的疲勞。

雙足并攏伸直，腳尖一勾一方達(dá)到緩解疲勞的作用，有人會(huì)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作好累，疲勞沒(méi)緩解更累了。

那是你本身身體狀況就不好了，只要一丁點(diǎn)運(yùn)動(dòng)你就會(huì)累，可以平躺單腳運(yùn)動(dòng)，在換另一只腳這樣就不累。

每天早晨堅(jiān)持做3~5組，每組20次可以緩解腰椎疼痛。不要著急用力更猛可能導(dǎo)致小腿抽筋。

2、上班族早九晚五回家只想休息，早上起來(lái)不到最后一分鐘絕對(duì)不起來(lái)，那怎么鍛煉？

其實(shí)你可以去工位鍛煉，靠椅調(diào)整到90度，使腰背挺直，大腿和小腿也呈90度，踮起腳尖一上一下來(lái)回運(yùn)動(dòng)，30~50次為一組堅(jiān)持5組。

這樣你可以坐著完成動(dòng)作，還不會(huì)耽誤你手里的工作，鍛煉、工作兩不誤，還可以鍛煉腿部肌肉、緩解疲勞。

3、那司機(jī)師傅開(kāi)車怎么鍛煉，總不能剎車油門亂踩吧。司機(jī)師傅可以利用時(shí)間下車鍛煉，如果時(shí)間允許一小時(shí)鍛煉一會(huì)，每回5到10分鐘。

下車后靠立在車旁邊，挺胸抬頭雙腳并攏，抬起腳尖慢慢抬到最高處，緊繃腳面保持5秒左右，動(dòng)作重復(fù)60次，做3組就可以了。

這時(shí)候回到車?yán)飼?huì)感覺(jué)心情舒暢，腰椎不疼了，小腿肌肉也放松了不在緊繃。

結(jié)語(yǔ)

掂腳尖不要急功近利，有人一聽(tīng)能養(yǎng)生對(duì)身體有好處，那我天天練，導(dǎo)致腳部抽筋，腳尖疼痛得不償失。

掂腳尖運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以坐在椅子上，躺在床上或沙發(fā)上，站立運(yùn)動(dòng)時(shí)身體要有依靠物，如椅子、墻防治摔倒。

掂腳尖運(yùn)動(dòng)可以緩解身體疲勞、改善身體健康狀況。有著隨時(shí)隨地都可以養(yǎng)生的好處，回家搭配泡腳會(huì)事半功倍。