在2023年的年末，我克服了一個(gè)困擾了我十幾年（甚至可能超過20年）的睡眠頑疾。容我慢慢道來。
一、起因
我不是一個(gè)失眠患者，如果把失眠定義成睡眠時(shí)間極少、怎么都睡不著的話。但是，我是一個(gè)重度晝夜顛倒、晚睡晚起者。有多顛倒呢？某些時(shí)候，我會(huì)羨慕能在天亮之前睡覺的人，但凡能在五六點(diǎn)前睡著，對(duì)我都算早睡了！所以，在我這里時(shí)間長(zhǎng)的朋友大都知道，我經(jīng)常半夜發(fā)文。根本就是沒睡。
最初就是從初高中開始，假如父母不在家，都會(huì)刻意晚睡一些。叛逆心理作怪嘛。然后經(jīng)常會(huì)在課堂上打瞌睡。學(xué)生普遍睡眠不足，也不稀奇，而且那時(shí)再晚也不至于動(dòng)不動(dòng)通宵。除了極少幾次的網(wǎng)吧包夜。上大學(xué)之后，就放縱了，經(jīng)常網(wǎng)吧通宵，上午逃課，次數(shù)較之前大大增加。作息就是從那時(shí)開始徹底混亂的，反正就是習(xí)慣性晚睡晚起，具體多晚不同時(shí)候都不一樣。
這樣就出現(xiàn)了一個(gè)很糟的結(jié)果，第二天要么不用早起，那就睡一大上午，要么就是需要早起，必須硬著頭皮起床，沒睡多少時(shí)間。仗著年輕，也不至于精力不濟(jì)，但整個(gè)精神狀態(tài)，肯定不如睡飽的時(shí)候。記得本科畢業(yè)后到上海工作那陣，我每天晚上睡前都要看一到兩部片（跟那時(shí)工作也相關(guān)）。朋友們，假設(shè)兩部片子，時(shí)長(zhǎng)少說也有三四個(gè)小時(shí)。我又常常十一二點(diǎn)才開始看，看完怎么也得兩三點(diǎn)了。第二天要工作，就睡幾小時(shí)硬起，然后在不上班的日子瘋狂補(bǔ)覺，睡一整個(gè)白天的都有。
后面，重新上學(xué)。研究生更無法無天，我跟部分室友，經(jīng)常是再不起食堂中午飯就沒了，于是努力起床去吃中飯。至于食堂的早飯，我讀研三年，就吃過一次！是的，你沒有看錯(cuò)，是三年，去食堂吃的早飯，只有一次。不去食堂的早飯次數(shù)，也屈指可數(shù)。反正基本沒有早餐這個(gè)概念。
再然后，好死不死，我從事了演出工作?，F(xiàn)場(chǎng)演出，集中在晚上。這特么簡(jiǎn)直是老鼠掉到了米缸里。我們上午十一點(diǎn)的會(huì)，一半人遲到。晚上一兩點(diǎn)發(fā)出的信息，別人是秒回。這還咋調(diào)整作息？之前在這兩年新聞很多的某知名文娛公司工作，有一陣子規(guī)定要十點(diǎn)上班，我一度還想跟負(fù)責(zé)人申請(qǐng)?zhí)貦?quán)，讓自己可以晚點(diǎn)來。十點(diǎn)，不算一個(gè)很早的上班時(shí)間了，但對(duì)我還是難如登天。沒有申請(qǐng)成功，于是又進(jìn)入到只要上班日，一定睡不夠的狀態(tài)。
這樣的日子，居然一過就是小二十年。這小二十年里，最讓我難受的時(shí)段就是清晨，因?yàn)樗X的話沒感覺，必須起床的時(shí)候，一定很痛苦。到后面，我看到跟清晨、早餐有關(guān)的美好詩(shī)文或者影視片段，都覺得很奇異，想那玩意離我好遠(yuǎn)呀。
二、調(diào)整
在這個(gè)漫長(zhǎng)的時(shí)期，我一開始根本就沒有要調(diào)整作息的念頭。事實(shí)完全相反，覺得那樣才舒服、自在、正常，因?yàn)殡S心所欲很自由。也不認(rèn)為早睡早起身體好這樣的判斷一定就對(duì)，因?yàn)橹灰悖瑳]感覺有任何不適。形成習(xí)慣后，也特別享受晚上的時(shí)間，夜深人靜，可以讀書看片，不受打擾。
不記得具體是啥時(shí)、因?yàn)槭裁丛蛴辛艘{(diào)整回正常作息的念頭。記得讀研的時(shí)候，有過那么一兩次計(jì)劃，但意愿也并不強(qiáng)烈，調(diào)整幾次失敗后，隨即放棄，不太放在心上。
后面隔三岔五就有意愿要調(diào)整試試。起因也五花八門。比如某次意外早睡了且睡得特別足，起床發(fā)現(xiàn)氣色特別好，照著鏡子想，哎呦不錯(cuò)呦，不如就改回早睡早起，天天保持好的狀態(tài)，豈不美哉？于是就逼著自己繼續(xù)早起，定點(diǎn)上床準(zhǔn)備睡覺。無一例外，最后皆以失敗告終。
當(dāng)然，這么漫長(zhǎng)的時(shí)間，我肯定不是所有時(shí)段都那么晚睡晚起。碰見特殊時(shí)段，有時(shí)一下就調(diào)整回來了。比如出去玩的時(shí)候，開始經(jīng)常疲乏至極，像到了臺(tái)灣或新加坡，第一天晚上我都完全睡不著。但你過來玩的，總不能第二天在酒店睡一天吧，不得不逼著起床。這樣到了第二天或第三天晚上，就能正常入睡了。然后那整個(gè)過程，都很規(guī)律。但一回到家，熟悉的環(huán)境和感覺回來，一下又亂了。
因?yàn)槲夷菢映掷m(xù)的時(shí)間太久，形成了異常強(qiáng)大的奇特生物鐘。就是只要晚上，我就是不睡。尤其十一二點(diǎn)到兩三點(diǎn)那個(gè)時(shí)間，精神抖擻，恨不得出去跑馬拉松（事實(shí)上，我也確實(shí)會(huì)在這個(gè)時(shí)點(diǎn)跑步、健身）。然后接近清晨，開始犯困，恨不得睡上一整天。偶爾幾次有事或者特意逼著自己早起，熬到晚上不睡，定點(diǎn)上床，要么還是睡不著，要么睡眠很淺很快驚醒，要么難得碰見一次睡得好起得也早的，結(jié)果隔天晚上又睡不著，一下又回去了。比較長(zhǎng)段的規(guī)律早睡早起作息，在我的記憶里，全出現(xiàn)在出去玩，或者回老家過年這樣脫離我最常居住環(huán)境的時(shí)候。
跟完全不睡的失眠患者比起來，我至少多數(shù)時(shí)候都睡得著。但越到后面，我越意識(shí)到總是晚睡的壞處，這既有身心上一些很微妙的感受，也有實(shí)際生活工作耽誤事的不爽，還有對(duì)較玄學(xué)的晝夜陰陽之類論斷的愈發(fā)認(rèn)同。
于是到了這幾年，我有特別強(qiáng)烈的意愿希望重新早睡早起。嘗試了無數(shù)次，失敗了無數(shù)次?，F(xiàn)在，終于，部分成功了！
三、方式
我說部分成功，是因?yàn)槲乙呀?jīng)不在意是否早睡，以及多早算早睡了。如標(biāo)題所說，我現(xiàn)在，可以基本做到的，是不再晚起。偶有一兩次相對(duì)晚起，也不以為意。
終于獲得（部分）成功，我總結(jié)的一條訣竅是：在拿起和放下之間找到一個(gè)微妙的平衡。
失眠，焦慮，或者作息不規(guī)律，這些事情要緩解，它在操作上涉及兩個(gè)不同執(zhí)行難度的環(huán)節(jié)：一個(gè)至少在動(dòng)作上，是方便做到的；另一個(gè)則比較不受控。
以“早睡早起”這個(gè)良好預(yù)期為例?！霸缙稹逼鋵?shí)動(dòng)作上沒有那么難，哪怕你三天沒睡了，要繼續(xù)硬頂著外出走動(dòng)，還是可以做到的。但是，“早睡”就沒有那么容易了，因?yàn)樗^去，是一個(gè)狀態(tài)?，F(xiàn)在的問題，就是想睡而睡不著。類似焦慮，我想不焦慮，根本就不是一個(gè)可以立刻具體完成的動(dòng)作。
那接下來，我就應(yīng)該把目標(biāo)拆解成可執(zhí)行度不同的兩個(gè)部分。對(duì)于動(dòng)作上可以做到的部分，盡力去做到。我甚至有次在三天就潦草斷續(xù)睡了幾個(gè)小時(shí)之后，還早上六點(diǎn)去體育場(chǎng)跑步。配速還不慢，也沒感覺身體太大不適，就是累了一點(diǎn)。早起嘛，起來就好了。
與此同時(shí)，面對(duì)那個(gè)沒法像完成動(dòng)作一樣完成的目標(biāo)狀態(tài)。最好的方式是，別去管它！它愛睡不睡，愛焦慮不焦慮，反正也不是我能控制的，愛誰誰吧。
這樣一來，我早起了，但是不一定早睡，那就少睡，甚至不睡。身體上一定是累的，而只要放松下來，總有一天會(huì)睡著。那就繼續(xù)早起，別管睡不睡，然后，早睡的日子客觀事實(shí)上會(huì)越來越多（我就先把兩點(diǎn)前都算成早睡吧！）。我現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入這個(gè)狀態(tài)了，所以很有底氣說自己攻克小二十年的頑疾，部分成功了！
這里面的關(guān)鍵，還是不能太把實(shí)現(xiàn)不了的狀態(tài)當(dāng)回事。你要明明睡不著，又逼著自己睡覺，那就完球蛋了！越想睡，越睡不著，躺著越來越難受、焦慮，徹底惡性循環(huán)。
所以，我感受到的最大睡眠障礙來源，根本就不是什么玩手機(jī)和玩游戲，而是想要入睡的念頭本身！焦慮最大的源頭是想讓自己不焦慮！這是最可怕的！只要能讓自己放松下來（這個(gè)前提很重要），手機(jī)可以玩，甚至必須玩，游戲也可以玩，啥事都可以做，一點(diǎn)問題沒有。只要記得別明明很累想睡覺了，還死命硬撐著玩就好。本來就是為了睡覺，累了想睡了，那就去睡呀。
比較起來，網(wǎng)上各種白噪音、催眠音樂、大自然聲息、冥想指導(dǎo)，對(duì)我則沒啥大用，甚至非常讓我煩躁。因?yàn)榧幢慵夹g(shù)上可以論證其有放松神經(jīng)的客觀效果，但它沒法讓我在心底里放下試圖睡覺之個(gè)念頭，甚至還會(huì)對(duì)此進(jìn)行強(qiáng)化。那就只有反效果。這個(gè)因人而異了。對(duì)我，還不如聽郭老師講點(diǎn)于謙父親王老爺子的事放松。
做好自己能完成的動(dòng)作（拿起），別想自己控制不了的目標(biāo)（放下），自然而然等到身體和命運(yùn)給出順應(yīng)的結(jié)果。然后，成為習(xí)慣。前者相對(duì)易，后者比較難，甚至，特別難，盡量吧。
當(dāng)然，我這種半硬調(diào)半自然的方式，可能也不適合整個(gè)身體節(jié)律損壞更加嚴(yán)重的人。我不管怎么說，硬起幾天之后，總還是會(huì)有自然的睡眠的。這樣正向的反饋，有一次，有兩次，心里就越來越安穩(wěn)，不怕了。像前幾天我回上海，睡眠很好，但一回深圳，第一天晚上又完全睡不著，要在以前，我會(huì)暗示，完了，又失敗了，環(huán)境一變，又不行了。但這次，我干脆不睡，不多想，第二天硬起，再到晚上，就正常睡眠了。所以，睡不著就睡不著，再來一百次、一千次，我就再調(diào)一百次、一千次。無所謂。
我一個(gè)深圳的朋友，重度失眠，說自己兩年都幾乎沒有深度睡眠，再怎么不睡，都繼續(xù)睡不著。這個(gè)就比較嚴(yán)重了，需要進(jìn)一步的治療，我這樣的硬調(diào)他身體也沒法直接給出積極的正向反饋。他也確實(shí)花了不少錢，各種方式都試過，中醫(yī)啊，禪修啊，心理科啊，反正挺折騰的。
另外就是，我發(fā)現(xiàn)身體反應(yīng)是有一個(gè)滯后性的。處于亢奮中，好多天睡眠時(shí)間極短，也覺得精力充沛，但后續(xù)一定會(huì)反噬，感覺特別的疲累。我就有好幾次天天睡很少，大早上去跑步，神清氣爽，但都持續(xù)不了太久?；蛘呙髅魉芏嗔?，還是覺得累，似乎是陰氣被激發(fā)了出來。這時(shí)，一方面也順其自然，別自己嚇自己，另一方面，要適當(dāng)用理智拉一下自己的行為：雖然現(xiàn)在很亢奮，但也不能運(yùn)動(dòng)過度，要注意休息；或者還是覺得累，但不能不動(dòng)，得出去走動(dòng)起來，投入要做的事，用行動(dòng)讓陽氣生發(fā)。
行動(dòng)的度，是一個(gè)最為微妙，需要隨時(shí)調(diào)整的東西。
四、自然
我曾經(jīng)無數(shù)次地幻想過，改掉晚睡晚起的惡習(xí)，改掉其他一些不大好的習(xí)慣，借此實(shí)現(xiàn)更加積極、美好的生活狀態(tài)。那清晨起床活動(dòng)、隨著初升的太陽投入工作生活的節(jié)奏，是多數(shù)人的日常，對(duì)我卻怎么就成了可望而不可即的遙遠(yuǎn)記憶，或者至多是偶爾為之的驚鴻一瞥。
在偶爾實(shí)現(xiàn)的特殊時(shí)段，我看見過她的美好。但每次準(zhǔn)備迎接嶄新開始的時(shí)候，都發(fā)現(xiàn)又是一場(chǎng)鏡花水月。長(zhǎng)達(dá)二十年的習(xí)慣，不費(fèi)吹灰之力就能反撲。一次次的希冀，帶來一次次的落空和失望。最絕望的時(shí)候，我甚至?xí)堰@個(gè)事情當(dāng)作自身生活的一個(gè)象征，多數(shù)人習(xí)以為常、輕而易舉的事情，對(duì)我卻如此遙不可及、難如登天。
而在我也許就要實(shí)現(xiàn)、甚至可能已經(jīng)實(shí)現(xiàn)這個(gè)生活小目標(biāo)的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)，其實(shí)也就是件微不足道的小事。偶爾為之時(shí)體會(huì)的那種更為激烈的驚喜，很大成分是次數(shù)較少時(shí)候的新鮮。作息規(guī)律，睡眠充足，身心狀態(tài)是飽滿、舒適、積極了一些，但一旦成為日常，也就沒有了偶爾為之時(shí)的狂喜感了。生活中該有的問題，還是有，該焦慮，難過的事情，也不會(huì)因此就自動(dòng)變更屬性。
但在困擾我的大小問題中，確實(shí)少了一件。
有睡眠障礙或者其他睡眠問題的人，數(shù)量非常龐大。我那個(gè)失眠的朋友在自己出問題之后，網(wǎng)上和生活中都看了各種渠道的分析，才發(fā)現(xiàn)，原來這么多人跟他有同樣的問題。
但在我花費(fèi)了大量時(shí)間和精力改善了我自己面臨的相關(guān)問題之后，我發(fā)現(xiàn)這事情其實(shí)也有些詭異。我們都說“嬰兒般的睡眠”，沒有一個(gè)剛出生的小朋友會(huì)有任何睡眠問題。也就是說，所謂作息規(guī)律，睡眠安詳充足之類很多人難以實(shí)現(xiàn)的訴求，本來不過是一生下來就會(huì)的事情。何以我們最后費(fèi)盡心力想要實(shí)現(xiàn)的，不過是多少回到一些原初的狀態(tài)？那我們兜兜轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)辛辛苦苦，是在干嘛？
從更深層的審美或者生活精神角度，人做任何事情，從自發(fā)而為到帶著旁觀式的自覺體認(rèn)，是一種感受和認(rèn)知上的躍升。有時(shí)，我們帶著嶄新的視點(diǎn)，跳脫自身之外，看著一個(gè)陌生化的自己做著本來完全沒有察覺的習(xí)慣舉動(dòng)，會(huì)有一種驚奇、興奮，甚或哀傷的感覺。那是對(duì)生命開始反思和凝視的開端?；蛟S也是很多人必經(jīng)的成人禮。
但這同樣是一條自我疏離的流浪之路，在這個(gè)趨向中，很多習(xí)以為常的環(huán)節(jié)可能出現(xiàn)大大小小的問題。具體到睡眠，是你一旦明確意識(shí)到睡覺這件事，經(jīng)常就開始睡不著了。而所謂的“?！?，一如小嬰兒無時(shí)無刻的睡眠狀態(tài)，本來是最符合自然節(jié)律的東西，天生就會(huì)，無需習(xí)得。沒有出問題的人體會(huì)不了。就像我那個(gè)朋友說起自己嚴(yán)重的睡眠問題，其他幾個(gè)朋友都覺得難以理解，會(huì)說，那少睡兩天累了就睡著了，或者，早點(diǎn)上床，別玩手機(jī)。而對(duì)我來說，也至少?zèng)]有徹底破壞掉內(nèi)在太累了就自動(dòng)休息的天然節(jié)奏。
最終，很多事情還是要回到自然日常，成為難以明確體察到的習(xí)慣。日復(fù)一日，靜水深流，等到某一刻回頭一望，才發(fā)現(xiàn)原來走了這么漫長(zhǎng)的一段路。用最近網(wǎng)上常用的那句詩(shī)，那就是，輕舟已過萬重山。對(duì)國(guó)家如是，對(duì)打著自己不足為外人道的獨(dú)特艱難戰(zhàn)爭(zhēng)的每一個(gè)個(gè)體，皆如是。
聯(lián)系客服
