現(xiàn)在無論男女，對顏值的要求都很高，好的顏值肯定會讓一個人變得更受歡迎。當(dāng)然，并不是所有人的顏值都比較高，正所謂“顏值不夠身材來湊”，所以，也越來越多的人更看重身材，擁有一副好身材就能讓自己加分。
在現(xiàn)實生活中，擁有好身材的人卻沒有很多，原因是一些不良的生活習(xí)慣，長期缺乏運動，導(dǎo)致身體逐漸變胖，身材也就變得難看了。
對于男生來說，什么樣的身材才是好身材？從一個陽剛男人的角度來看，好的身材一定不是瘦小或者肥胖的，而是一副健壯的樣子，身體的肌肉含量保持在一定的水平，肌肉輪廓較為明顯，這樣的身材才是好身材。
可能對于一些年輕人來說，像“小鮮肉”那樣有些瘦的身材會比較受歡迎。但是，那種身材也失去了男人該有的陽剛、健壯。
隨著健身文化的普及，人們的審美觀也發(fā)生了改變?，F(xiàn)在男生擁有肌肉身材會更受歡迎，比如明顯的腹肌、強壯的手臂肌肉和胸肌等，健壯的身材會更受歡迎。
現(xiàn)在有很多男生都很“弱”，消瘦無力的身材無法給人帶來安全感。只有擁有強壯一點的身材，才能提高自身魅力，讓自己變得更自信。堅持健身運動，擁有一副健壯的身體，能減輕久坐給身體帶來的傷害，還能幫助我們抵抗更多疾病。
與其羨慕別人的好身材，不如自己練出好身材。長期缺乏運動的人該怎么鍛煉，才能提高自身力量，讓身材變得更完美？
想提高力量就要進行力量訓(xùn)練，而不是單純的做有氧運動。當(dāng)然，對于體脂率比較高的人來說，堅持有氧運動也很有必要，不過，小編建議大家用有氧+力量相結(jié)合的方式來鍛煉。對于上班族來說，每天朝九晚六的生活完全沒有時間健身，怎么辦？其實，去不了健身房，在家也能徒手健身，通過自重訓(xùn)練也能練出健壯的身體。
下面就給大家?guī)?個徒手健身的動作，堅持下去，練出健壯的身材！
動作1：深蹲
深蹲在健身圈中被稱為“王牌動作”，它不用借助負重（當(dāng)然也可以加上負重，比如啞鈴深蹲，效果會更好），徒手也能完成，是練腿的黃金動作。腿部是身體人體最大的肌群，在練腿過程中，大部分肌群都會參與進來，讓身體協(xié)調(diào)發(fā)展。同時，練腿也能促進睪酮分泌，讓健身效率變得更快。深蹲對場地的要求也很小，只需一小塊空地，就能完成，動作構(gòu)造也很簡單，對于沒有時間健身的上班族來說，是一個極好的動作。
動作2：俯臥撐
如果說深蹲是針對下肢的王牌動作，那么俯臥撐就是針對上肢的王牌動作。俯臥撐也是一個很常見的動作，不用借助器械，徒手就能完成。
俯臥撐雖然看起來很簡單，但做起來很難，有些人連續(xù)做幾個都完成不了。俯臥撐不僅考驗上肢力量，同時也考驗核心肌群，對于缺乏運動的新手來說，很難完成標準的俯臥撐。建議新手從中距俯臥撐開始做起，能夠有效刺激胸肌的上束和中束，還能鍛煉到肱二頭肌和三角肌，讓它們變得更力量感。
動作3：卷腹
卷腹是一個常見的鍛煉腹部肌群的動作，也是徒手訓(xùn)練中必練的動作。有些人說，練腹肌用仰臥起坐不是更好嗎？小編不推薦仰臥起坐是有原因的！
仰臥起坐對腰椎的傷害比較大，長期進行仰臥起坐很容易導(dǎo)致腰椎受傷，而卷腹對腰椎的傷害比較小，是一個非常不錯的徒手練腹動作。對于練腹來說，其實徒手訓(xùn)練的效果會更好，通過器械練腹反而效果會變差。
動作4：波比跳
波比跳是公認最佳的燃脂動作，屬于HIIT訓(xùn)練，能在短時間內(nèi)讓身體進入最佳燃脂狀態(tài)，不僅能起到減肥的作用，還能有效塑形，也是一個經(jīng)典的徒手動作。
波比跳的難度比較大，新手不要逞強，可以控制波比跳的頻率，降低強度，等身體逐漸適應(yīng)后，再加大運動強度。長期堅持波比跳，能有效強化核心力量，促進心肺功能，提高新陳代謝率，幫助我們成功減肥。
4個動作都不需要借助器械完成，每天下班后回到家，堅持做一下這些動作，能幫你塑造出好看的身材。
當(dāng)然，在運動前想要進行熱身，運動后也要拉伸，才能減少身體受傷的幾率。
