肩周炎是個令很多病友深受折磨的一種疾病，在這個疾病的早期是難以忍受的肩部疼痛，尤其是在睡眠的時候；隨著病情時間的延長疼痛會有所下降，但是關(guān)節(jié)逐漸會出現(xiàn)粘連，這種粘連會是一種全關(guān)節(jié)活動范圍的粘連，很多患者甚至不能正常梳頭，不能正常提褲子，嚴(yán)重影響患者的生活質(zhì)量。
其實在發(fā)生粘連的時候才是我們進(jìn)行康復(fù)鍛煉最好的時間段，如果因為疼痛不敢活動，那么這種粘連會越來越重，關(guān)節(jié)內(nèi)粘連的越來越緊密，將來想要再打開將會經(jīng)歷非常痛苦的過程；如果我們在這個時期能忍住疼痛，慢慢的將粘連打開，痛痛也會得到明顯的減輕，而且關(guān)節(jié)的功能也會慢慢的恢復(fù)。
為什么不建議通過暴力的辦法將粘連打開呢？雖然有一些患者通過這種暴力的辦法，確實癥狀得到了緩解，但是每個人的病情不一樣，大部分的肩周炎患者粘連的是比較嚴(yán)重的，如果通過暴力強行將粘連的部分打開，會造成肩關(guān)節(jié)腔內(nèi)的出血，而出血是更好的粘合劑，雖然暫時有關(guān)節(jié)活動范圍的增加，但是這種出血會又再次迅速的將關(guān)節(jié)粘連起來，而且這種暴力的撕裂，會導(dǎo)致嚴(yán)重的炎性反應(yīng)，有可能導(dǎo)致患者出現(xiàn)更加嚴(yán)重的粘連和疼痛。另外這種暴力的撕裂也有可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)內(nèi)一個重要的結(jié)構(gòu)→肩袖發(fā)生撕裂。
沒有經(jīng)歷過肩周炎康復(fù)鍛煉的痛苦，認(rèn)為肩周炎康復(fù)鍛煉沒有什么，慢慢的將它打開就好了，這是屬于站著說話不腰疼。肩周炎康復(fù)過程當(dāng)中是非常痛苦的，患者必須要忍耐疼痛的折磨，每一個經(jīng)歷過肩周炎折磨的患者都會深有感觸。
所以我們通常建議肩關(guān)節(jié)粘連比較嚴(yán)重的患者，一開始康復(fù)鍛煉的時候，最好要尋找比較專業(yè)的康復(fù)師，或者是康復(fù)治療師幫一下忙，通過專業(yè)的肩關(guān)節(jié)粘連的松動術(shù)來將粘連的關(guān)節(jié)盡量先打開一部分，有了這個基礎(chǔ)以后再進(jìn)行自我康復(fù)鍛煉會更好。專業(yè)的康復(fù)師或者是康復(fù)治療師，可以在早期幫助患者將肩關(guān)節(jié)周圍的多個部分松解開，這個過程當(dāng)中患者也可以與康復(fù)師或者是康復(fù)治療師學(xué)到很多基礎(chǔ)的康復(fù)知識，對于自己以后自行康復(fù)鍛煉打下很好的基礎(chǔ)。
如果沒有這個條件，那么可能就要直接進(jìn)行自我康復(fù)了，以下是一些康復(fù)鍛煉的小細(xì)節(jié)教給大家，另外有一些康復(fù)鍛煉的動作，大家可以按照圖中自行嘗試哪一種更適合自己。
●進(jìn)行肩關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉之前，一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱敷，通常情況下我們建議熱敷的溫度要控制在40~45度左右，熱敷的時間不要過長，20分鐘足矣，好的熱敷，可以將粘連的關(guān)節(jié)部分變得軟一些，利于接下來的康復(fù)鍛煉。
●在康復(fù)鍛煉之后一定要進(jìn)行冰敷，冰敷我們建議采取冰水混合物，用保鮮袋凍一點水是比較好的選擇，因為可以更好的匹配肩關(guān)節(jié)的形狀。時間也建議控制在20分鐘，大家一定要注意，必須要使用冰水混合物，這樣它的溫度才是零度。因為在康復(fù)鍛煉的過程當(dāng)中，會造成肩關(guān)節(jié)內(nèi)粘連部分細(xì)小的撕裂，會造成出血和炎性反應(yīng)，而冰敷可以很好的控制住這種情況會減輕患者康復(fù)鍛煉之后的疼痛，而且對于第2天康鍛煉也有輔助作用，否則長期的處于疼痛狀態(tài)，很多患者很難堅持下康復(fù)鍛煉。
●以下這五個動作可以很好的幫助患者進(jìn)行肩關(guān)節(jié)的康復(fù)鍛煉，每個動作建議10~15次為一組，每天堅持2~3組即可。
最后這個動作必須要給大家說明一下，很多人認(rèn)為肩關(guān)節(jié)周炎以后要站著甩肩就能把肩治好，其實這是有風(fēng)險的，很有可能造成肩袖的撕裂，在康復(fù)醫(yī)學(xué)我們建議肩關(guān)節(jié)甩動是可以的，但是一定要彎腰，這樣才能盡量避免肩袖損傷的可能。
有一些朋友會說肩周炎是會自愈的，不治療它也會好轉(zhuǎn)，這種情況謝醫(yī)生也是承認(rèn)的，而且臨床上也確實如此，但是為什么我們還要鼓勵患者進(jìn)行康復(fù)鍛煉呢？因為進(jìn)行科學(xué)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉會縮短疾病的進(jìn)程，那些自愈的患者，有一部分朋友會殘留肩關(guān)節(jié)活動范圍的受限，即使不疼了，但是活動范圍會有明顯的見效，這是我們不愿意看到的結(jié)果。
通過科學(xué)系統(tǒng)的康復(fù)鍛煉，可以最大限度的恢復(fù)我們肩關(guān)節(jié)靈活的功能，我們?nèi)蘸蟮纳顩]有任何的影響，尤其是那些右側(cè)肩關(guān)節(jié)得了肩周炎，而且是右利手的患者。
