有人1個月能瘦5斤，
有人5個月才瘦1斤，
讓人唏噓，減重的差距咋就這么大呢！
體型是天生的，難道體重的改變也要七分天注定嗎？
其實，除了在飲食上克制自己之外，
也可以通過不少小訣竅來提升運動的燃脂效率。
小編在過去的推送中已經(jīng)為大家介紹過一些，
許多粉絲覺得還不過癮，
今天就再獻上7招，
只要在你平時的運動過程中做些小改變，
就可以輕松提高燃脂效率，
同樣的時間和汗水，讓你瘦更快！
1
保證運動時間
常有人說運動二十分鐘以上才能開始消耗脂肪，其實根據(jù)試驗，從第十分鐘開始，體內(nèi)儲存糖原耗盡，就已經(jīng)開始燃燒脂肪了。但是，當(dāng)運動三十分鐘時，脂肪組織中血液流動量最高，燃脂率可達到50%。運動后，脂肪燃燒還能持續(xù)6個小時。也就是說，請一定保證每次運動時間都在最低30分鐘！
運動開始最是艱難，可別十分鐘熱度就放棄，一定要堅持每次連續(xù)運動30分鐘以上，才能提高燃脂率。
2
合理分段運動
一分鐘不休息跑30分鐘也許還行，但如果是做器械恐怕就勞筋傷骨了。雖然運動時間要在30分鐘以上，但休息也很重要。在實驗中，同樣強度的有氧訓(xùn)練，雖然能量消耗相同，中間休息的人有77%能量消耗來自脂肪。而不休息的勤勞運動家卻只有56%能量消耗來自脂肪。
因此我們可以將運動分解，比如總共1小時運動時間中，運動25分鐘休息5分鐘，再運動5分鐘休息五分鐘，勞逸結(jié)合，反而燃脂更快哦。
3
用鼻子呼吸
用鼻子呼吸聽起來只是運動中保護氣管的一件小事，其實通過鼻子呼吸還有助于穩(wěn)定心律。有運動經(jīng)驗的人都體驗過，中高強度運動進行沒多久，靜息心率130左右時，就會感到呼吸不暢，供氧不足，產(chǎn)生疲憊酸痛。
保持鼻子呼吸，可以控制心律，從而提高身體耐力，幫助身體從容的延長15-20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。
4
定期更換運動
偷懶這種事真的不用學(xué)，完全就是身體本能，連堅持運動，身體都會在燃燒脂肪上偷懶。
當(dāng)長時間做同一種運動，身體熟悉后，就會熟能生巧，燃燒更少脂肪來完成它。所以，建議大家將有氧運動與力量訓(xùn)練結(jié)合，定期改變運動的種類，豐富運動組合，有氧運動提高新陳代謝，力量訓(xùn)練增加肌肉，讓身材瘦且勻稱。
女生可以選擇游泳、慢跑、騎車等有氧訓(xùn)練和深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等力量訓(xùn)練結(jié)合，強度逐漸增加，階段性完成不同運動組合。
5
調(diào)整運動強度
燃脂率和我們的運動心率息息相關(guān)，當(dāng)運動強度提高時心率上升，消耗能量也會增加。當(dāng)最大心率達到60%-70%時，新陳代謝和脂肪代謝增加，若要提高燃脂率，建議將運動強度控制在最大心率70%-80%。比如使用跑步機鍛煉時，可以改變傾斜度和速度，增加運動強度。
6
運動前喝適量咖啡
喝完咖啡過后一小時，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài)，此時運動可以一舉消滅這些脂肪，否則他們就又儲存回去啦。這種脂肪燃燒指標(biāo)的提高能保持5個小時，記得一定要選擇不加奶不加糖的黑咖啡，避免攝入不必要的熱量。
但一定要在喝完咖啡40分鐘以上，咖啡因完全吸收后再運動，否則對心臟有不良影響。
7
運動后吃之有道
運動后能量消耗殆盡，可以適當(dāng)補充營養(yǎng)。有人說剛運動完的饑餓狀態(tài)下，身體吸收能力增加，其實剛運動完補充營養(yǎng)能快速合成糖原，脂肪形成比正常飲食更少。但運動后補充什么很重要，此時應(yīng)吃一些高蛋白食品，比如魚肉、脫脂牛奶，幫助肌肉恢復(fù)和生長。當(dāng)身體肌肉增多，脂肪沉淀減少，不也是燃脂效率提高了嘛。
學(xué)會這七招，減脂如同搭上快車，
等著別人驚嘆，你怎么瘦這么快吧。
當(dāng)然這七招都有一個共同點就是，
運動不能停！
生命不息，運動不止，
掌握訣竅，瘦起來嗖嗖嗖的快哦！
