俗話說：生命在于運動 。
現(xiàn)如今，人們已不滿足于吃得好、穿得暖，而是把健康需求放在了首位。主動運動的人越來越多，公園、廣場、體育館、健身房……隨處可見，全民健身，熱情高漲。
“今天你走夠一萬步了嗎？”
“我占領(lǐng)了xx個朋友的朋友圈封面！”
朋友圈的小伙伴們不知不覺間都開始通過走路這一最方便、最實惠、最安全的運動，向大家表明自己向健康邁進的態(tài)度。
有恒有度的運動鍛煉是非常好的健康觀，但如果運動過度或失當(dāng)，尤其是老年人，常可發(fā)生不同程度的運動損傷。
64歲的張阿姨，數(shù)十年堅持每天走10公里。隨著年齡增長，關(guān)節(jié)逐漸出現(xiàn)疼痛、腫脹的情況，且反復(fù)發(fā)作，嚴重影響了日常生活。經(jīng)檢查，張阿姨的膝關(guān)節(jié)嚴重變形。這其中的原因，就是因為——暴走！
膝關(guān)節(jié)損傷，八九成與運動過度有關(guān)
臨床上除了因年齡增大而發(fā)生骨關(guān)節(jié)退行性病變的患者以外，80%-90%都是運動過度造成的膝骨關(guān)節(jié)的損傷。
運動不正確，會導(dǎo)讓膝蓋提前“退休”！
我們的膝關(guān)節(jié)表面都有一層軟骨，能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關(guān)節(jié)。
然而，軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷，軟骨表面不再光滑，就會產(chǎn)生令人不適的摩擦感，加上滑膜上神經(jīng)豐富，疼痛和炎癥隨之而來。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》：久行傷筋
《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。
久立、久行與運動損傷息息相關(guān)。如在運動中，擰、跌、閃、扭，身體疲勞、失去平衡均可發(fā)生急性、慢性損傷。
急性損傷多見于肌肉拉傷，韌帶撕裂傷、關(guān)節(jié)扭傷脫位，甚至骨折。
慢性損傷多見于長期重復(fù)單一動作，或急性損傷未治療徹底轉(zhuǎn)為慢性損傷。
建議老年人應(yīng)根據(jù)身體狀況，選擇運動量不大、難度不大、負荷不重，適合自己的鍛煉方式。尤其是有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，在運動中需要高度重視安全。
老年人鍛煉應(yīng)注意
1. 運動量適度
人常說“萬步走”，不過中國膳食營養(yǎng)指南建議是日行6000步。能走多少，還是要根據(jù)自己的實際情況。不必過于刻板，要循序漸進。出現(xiàn)身體不舒服或者感覺疲勞，建議停止運動。
2. 走路地點：公園或塑膠場地
走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路，清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走，也避免上下坡行走或上下臺階。因為這些路段膝關(guān)節(jié)承受的壓力大，膝蓋部位容易受傷。
3. 運動前熱身
運動前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘，增加關(guān)節(jié)的靈活度。運動后對酸脹、疲勞的肌筋進行15-20分鐘的放松性按摩。
張 永 民，中醫(yī)骨傷科主任醫(yī)師，第五屆月犁傳統(tǒng)中醫(yī)獎獲獎?wù)?。從事中醫(yī)骨科臨床、教學(xué)40年余年，手法嫻熟、取穴精準(zhǔn)。
擅長手法治療各種骨傷科疾病，關(guān)節(jié)損傷，各種軟組織損傷及常見病多發(fā)病。如：頸椎病、落枕、肩周炎 、網(wǎng)球肘、腰椎間盤突出、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎、踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎、腱鞘炎、橈骨小頭半脫位等。采用 針灸，推拿，中藥外洗綜合治療疲勞綜合癥、更年期綜合癥、頭痛、三叉神經(jīng)痛、面神經(jīng)麻痹、胃腸功能 紊亂、小兒消化不良（捏積）、痛經(jīng)等。
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