年紀(jì)輕輕，腰就不行了？還別說(shuō)，臨床發(fā)現(xiàn)，15~35歲的青壯年中，患有腰椎、腰肌疾患的竟然不少。為何會(huì)這樣？骨科醫(yī)生提醒，久坐不動(dòng)、坐姿不良或不當(dāng)運(yùn)動(dòng)是青壯年患上腰椎、腰肌疾病的主要原因。
久坐+姿勢(shì)不良，最傷脊椎
“以往，腰不行了，很多人都會(huì)覺(jué)得應(yīng)該是中老年人的病。如今，越來(lái)越多的青壯年患上腰椎、腰肌疾患?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科主任梁德教授指出，腰椎的負(fù)重比其他椎體都大，活動(dòng)范圍也最大，若經(jīng)常久坐或姿勢(shì)不良，腰椎間盤(pán)的退行性變發(fā)生也較早。此外，經(jīng)常蹺二郎腿也會(huì)給頸、背、腰等部位造成持續(xù)性負(fù)荷，導(dǎo)致腰背肌肉、韌帶被長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度牽拉而受損，給腰椎間盤(pán)突出埋下隱患。
腰段脊柱若發(fā)生退行性病變，突出的組織壓迫周?chē)窠?jīng)，便會(huì)引起腰痛?！坝捎跁r(shí)下年輕人長(zhǎng)時(shí)間缺乏活動(dòng)鍛煉，肌肉無(wú)力，血液循環(huán)不暢，造成腰椎間小關(guān)節(jié)囊松弛，加速了椎體的退行性改變?！绷旱媒ㄗh，久坐少動(dòng)的人群應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳、慢跑、打球等。此外，保持良好的坐姿，可起到預(yù)防作用。
愛(ài)腰，運(yùn)動(dòng)也別“過(guò)激”
平時(shí)不注意鍛煉，容易造成腰部損傷，而運(yùn)動(dòng)過(guò)度，其實(shí)也會(huì)弄傷腰部?！斑\(yùn)動(dòng)量過(guò)大或做劇烈的扭腰動(dòng)作都容易使脊柱過(guò)度屈伸，時(shí)間長(zhǎng)了也能引起腰椎、腰肌疾病?！绷旱屡e例，像近年大熱的瑜伽也不是人人適合的。做瑜伽時(shí)，若超過(guò)了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，就易造成損傷。他強(qiáng)調(diào)，脊柱的前屈、后仰、左右旋，都是有一定限度的，比如頭和胸完全貼住膝部的動(dòng)作，就超出了生理限度。從理論上講，脊柱本身有疾患的、柔韌性不好的人最好不要練。
梁德提醒，必須根據(jù)自身年齡和身體情況科學(xué)運(yùn)動(dòng)，否則只會(huì)適得其反。
Tips
防腰痛，可做做這些
1、保持良好坐姿
久坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)略高于髖關(guān)節(jié)（或維持90度左右），這樣可以避免重心前移，減少腰部往后伸。可在腰曲處放一個(gè)適當(dāng)?shù)目繅|，減少腰部后伸，讓腰椎向前凸起，符合原本的生理幅度。
2、腰肌要多練
平日，可以多鍛煉腰背肌肉，增強(qiáng)肌肉力量。
A、飛燕式：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。
B、拱橋式：仰臥于床上，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點(diǎn)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強(qiáng)，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。
3、有空做做體操
廣播體操運(yùn)動(dòng)量不大、能舒展全身筋骨，適合全民參與，多做有益。
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