現(xiàn)在很多人上班都要長(zhǎng)期坐在那里，我們都知道，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的話，身體就會(huì)出現(xiàn)各種的不舒服，這樣對(duì)于健康是很不利的。隨著社會(huì)的發(fā)展，很多人都處于一種高壓的狀態(tài)下面，如果不能及時(shí)緩解壓力的話，就會(huì)給身體帶來(lái)各種傷害。
腰間盤(pán)突出是目前很常見(jiàn)的一種骨科疾病，現(xiàn)在有很多的人患上腰間盤(pán)突出，老年人、年輕人都在腰間盤(pán)突出的行列中。腰間盤(pán)突出的癥狀有很多，當(dāng)你總是腰疼的時(shí)候就要小心是否是腰間盤(pán)突出的出現(xiàn)了。椎間盤(pán)的作用主要在于聯(lián)結(jié)上下兩個(gè)椎體，維持側(cè)方關(guān)節(jié)突一定的距離和高度，保持椎間孔的大小；使椎體間有一定活動(dòng)度;通過(guò)髓核半液狀的成分使整個(gè)椎間盤(pán)承受相同的應(yīng)力，緩沖脊柱壓力，使椎體表面承受相同的壓力。打個(gè)形象的比喻：椎間盤(pán)好比螺絲墊子，沒(méi)有墊子，螺絲擰不緊還晃蕩。那么，哪些人群需嚴(yán)防腰椎間盤(pán)突出癥？
1、重體力勞動(dòng)一族
重體力勞動(dòng)，對(duì)人體頸腰椎牽引力度大，因此導(dǎo)致體力勞動(dòng)者尤其是干重體力活的人更容易患上頸腰椎病。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在骨科門(mén)診里，腰頸椎病人占40%以上。
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2、久坐一族
久坐族如白領(lǐng)、設(shè)計(jì)、編輯、會(huì)計(jì)、電腦操作員、教師等，是腰間盤(pán)突出、頸椎病的高發(fā)人群，由于此部分人員長(zhǎng)期保持固定姿勢(shì)，又缺乏活動(dòng)鍛煉，長(zhǎng)期的熬夜、甚至生活規(guī)律混亂，故此導(dǎo)致肌肉無(wú)力，如果再加上夏天冷熱交替過(guò)于頻繁，極易加速椎體的退行性病變（退行性病變：隨著年齡在一天天的增長(zhǎng)，人體各部位會(huì)出現(xiàn)輕重不同的衰退。一般專指骨關(guān)節(jié)退行性病變）。
3、司機(jī)一族
開(kāi)車帶給我們的是便利，但長(zhǎng)期久坐，加上開(kāi)車對(duì)自身的顛簸，已使頸腰椎疾病纏上開(kāi)車族，有一些司機(jī)經(jīng)常把車內(nèi)溫度開(kāi)的很低，這對(duì)經(jīng)常勞累的脊柱傷害很大的。數(shù)據(jù)顯示，整個(gè)夏天患頸椎病的司機(jī)甚至已占到整個(gè)頸椎病患者的20%以上，因此，司機(jī)多開(kāi)車窗換氣，盡量少開(kāi)空調(diào)。
4、沖涼一族
夏天白天時(shí)間長(zhǎng)，給人們留下很多運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，很多人喜歡運(yùn)動(dòng)之后回去用涼水沖洗，這樣并不是一個(gè)很好的習(xí)慣，脊柱在突然的刺激之下很容易引發(fā)頸腰椎病，因此，大家運(yùn)動(dòng)后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。
在人體內(nèi)，相連兩個(gè)腰椎之間有椎間盤(pán)連接，構(gòu)成脊椎骨的負(fù)重關(guān)節(jié)，為脊柱活動(dòng)的樞紐。每個(gè)椎間盤(pán)由纖維環(huán)、髓核、軟骨板3個(gè)部分組成，有穩(wěn)定脊柱，緩沖震蕩等作用。正常椎間盤(pán)彈性很大，可承受巨大的壓力而不致破裂，隨著年齡的增長(zhǎng)以及相關(guān)外力的作用（如擠壓、牽引、扭轉(zhuǎn)等），椎間盤(pán)逐漸發(fā)生退化，髓核含水量逐漸減少而失去彈性，繼而使椎間隙變窄，周圍韌帶松弛或產(chǎn)生裂隙，這是造成腰椎間盤(pán)突出癥的內(nèi)因。
腰椎間盤(pán)突出癥隨著病情程度進(jìn)一步加重，會(huì)表現(xiàn)出腰痛，下肢麻木等多種臨床表現(xiàn)。腰椎間盤(pán)突出逐漸加重者，可以出現(xiàn)腳痛腳麻，行走不適、酸痛或無(wú)力，或出現(xiàn)間歇性跛行。這時(shí)候患者往往以為是普通的勞累而不怎么重視，殊不知已經(jīng)留下了嚴(yán)重的病根。如果腰椎間盤(pán)突出癥進(jìn)一步加重，突出的椎間盤(pán)、增生的骨刺、韌帶組織壓迫神經(jīng)根、脊髓、血管和交感神經(jīng)，有時(shí)壓迫血管和交感神經(jīng)還會(huì)出現(xiàn)頭暈、眼花、心慌、血壓不正常。重癥的腰椎間盤(pán)突出癥患者，還會(huì)出現(xiàn)體溫的下降。病程較長(zhǎng)者，常有主觀麻木感。多局限于小腿后外側(cè)、足背、足跟或足掌。因此，患者要足夠重視腰間盤(pán)突出癥，早發(fā)現(xiàn)早康復(fù)。
其實(shí)，百分之八十的腰間盤(pán)突出病患者不需要手術(shù)康復(fù)，通過(guò)保守療法和康復(fù)訓(xùn)練基本上都能康復(fù)。我大姐由于常年坐辦公室，腰部就出現(xiàn)了間斷性疼痛，嚴(yán)重的時(shí)候連洗頭發(fā)都不敢彎腰。前年，姐夫在網(wǎng)上找到幾盒泰致肖消痛貼，說(shuō)是從清代傳承至今，已經(jīng)有二百余年歷史了，因?yàn)樾Ч靡呀?jīng)被國(guó)家認(rèn)可，被評(píng)為非物質(zhì)文化遺產(chǎn)。大姐用了一周腰痛就減輕許多，沒(méi)想到一個(gè)月后就徹底好了，有這毛病的朋友可以試試。
預(yù)防腰椎突出的 6個(gè)小竅門(mén)
1、改善工作姿勢(shì)，注意勞逸結(jié)合
長(zhǎng)期伏案工作的人，應(yīng)保持正確的姿勢(shì)以減少腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力，并定時(shí)伸展腰部。伏案工作60分鐘后應(yīng)活動(dòng)10分鐘，以緩解疲勞的肌肉。駕車的白領(lǐng)應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P(pán)，使方向盤(pán)在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾角度以100度為宜，不要使后傾角度太大，并調(diào)整座位與方向盤(pán)之間的高度。座位過(guò)低雙肩會(huì)有上聳的感覺(jué)，過(guò)高則易使腰椎過(guò)度拉伸增加了腰部的負(fù)荷，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥。
2、生活中學(xué)會(huì)合理用力
當(dāng)我們需要彎腰搬重物、彎腰抱小孩或突然扭腰時(shí)，都有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤(pán)。因此，搬抬重物時(shí)，海涌教授建議，大家蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上。那些較少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。此外，還要注意對(duì)腰部的保暖。
3、加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉
強(qiáng)健的腰背肌肉對(duì)腰椎有維持和保護(hù)作用。其實(shí)，游泳是非常好的鍛煉腰肌的方法。但在常見(jiàn)的四種游泳方式中，蛙泳和仰泳的動(dòng)作，腰和脊椎都是伸展的，符合人的正常生理曲線，而且使腰椎肌肉保持很好的緊張度；而自由泳和蝶泳的動(dòng)作除非是經(jīng)過(guò)正規(guī)訓(xùn)練的，否則對(duì)腰的損傷是很大的。
4、腰部用力要正確
在搬、抬重物時(shí)，應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下，從地上搬取重物，腰部承受的壓力可增加40%，極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。故搬物時(shí)不能彎腰，而應(yīng)屈膝，要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強(qiáng)行用力。
5、飲食注意不可少
腰椎間盤(pán)突出癥患者在生活中可配合食療，以下幾種方法可供參考：
(1)海帶25g，荔枝15g，小茴香15g。加水共煮，每日飲服一次。
(2)采用生韭菜(或根)五百克，取其汁水溫服，每次五百毫升，每日2次。
(3)淡菜300g。烘干研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
(4)芝麻15g，大米100g，將芝麻用水淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食用。
(5)鈣是骨的主要成分，所以要充分?jǐn)z取。鈣含量多的食品有：魚(yú)、牛奶、酸奶、芝麻、濃綠蔬菜、海藻類。維生素B含量多的食品：粗米、精米、大豆、花生米、芝麻、濃綠蔬菜。成長(zhǎng)期自不必說(shuō)，成年以后骨也要不斷進(jìn)行新陳代謝。另外，鈣還有使精神安定的作用可以起到緩解疼痛的作用。
(6)維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，用于緩解疼痛。維生素E含量多的食品：鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁、粗米、植物油。
6、合理安排家務(wù)
老年人可能要面臨一些更繁重的家務(wù)勞動(dòng)，如做飯、看孩子等，這些工作看起來(lái)簡(jiǎn)單，卻很繁瑣，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況合理安排，如有困難，感到力不從心，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)。即使是力所能及的工作，也不能著急，以避免因突然用力而造成扭傷。
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