文 | 少年
來源 | 骨今中外微信公眾號
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什么是骨性關(guān)節(jié)炎
俗話說“人老腿先老”，骨關(guān)節(jié)炎是中老年人最具代表性的退行性疾病之一，是以關(guān)節(jié)軟骨進行性損害(變性、破壞及骨質(zhì)增生)為特征的一種慢性關(guān)節(jié)退行性病變。 關(guān)節(jié)痛是其主要癥狀。
主要侵犯的關(guān)節(jié)：
為什么要進行體育鍛煉
人無骨則不立，無節(jié)則不活，關(guān)節(jié)在人體中起著支配身體活動的作用。當(dāng)患上骨關(guān)節(jié)炎，生活和鍛煉都會受到影響。專家建議，患上骨關(guān)節(jié)炎后應(yīng)適當(dāng)鍛煉，這對防治骨關(guān)節(jié)炎有一定的益處。
在運動時應(yīng)做到不負重或少負重的鍛煉原則，以增強肌肉力量、增強關(guān)節(jié)活動度為目標，達到增加耐受性、減輕疲勞、增強抵抗疾病綜合能力的目的。從而防止病變進展。
生活鍛煉中的注意事項
在實際生活中，有些活動無法避免，如上下樓梯和下蹲等。上下樓梯時，可以采取緩行慢步的方法，一級一級地上下，同時拉住扶手。
也可以每天在平路上堅持走半個小時左右，還要邊走邊活動肘、腕以及手的各個小關(guān)節(jié)。這樣做有助于預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶的僵硬老化。
下蹲時也應(yīng)扶物借力，這樣可減少膝關(guān)節(jié)及骸骨受力，減緩疼痛
癥狀。
打太極拳時，患膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的人不宜蹲馬步。
還可采取騎自行車代步，因為騎車時身體重量的大部分壓在坐墊上，膝關(guān)節(jié)受力相對較少，同時騎車可以保持關(guān)節(jié)的活動度，關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量得以增強。
適合骨性關(guān)節(jié)炎患者的運動
對骨關(guān)節(jié)炎患者來說，最佳的運動項目是游泳。游泳時身體漂浮在水中，關(guān)節(jié)不承受體重，所受負荷最小，游泳的動作(如蛙泳)又能保證關(guān)節(jié)的活動并鍛煉肌肉力量。而且，游泳能增強全身肌力和多關(guān)節(jié)的活動，使心肺等多器官功能得到鍛煉，可有效增強抗病能力。
和游泳一樣，其實每天在床上也能做類似游泳的伸曲運動，可以在每天早晨醒來后和晚上入睡前有節(jié)奏地活動?？蛇x擇先活動上肢，讓肩、肘、腕、指關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋、上下左右伸曲，然后再按同樣的方法活動下肢，每次堅持半小時左右，直到身上微微出汗方可停止。如果長期堅持，就能延緩關(guān)節(jié)和韌帶的衰老。
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