你們有聽過這樣一個說法嗎：“人只要活著，就可能會得癌?！?/span>
說法細(xì)思極恐，對于癌癥，我們真的無計可施嗎？如何才能防癌抗癌？
最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動可以！長期堅持運(yùn)動，體內(nèi)能創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”。小妙給大家分享2個故事。
他們的抗癌經(jīng)驗，與運(yùn)動息息相關(guān)。
賀明在馬拉松界赫赫有名，2016年他被確診為肺癌晚期，當(dāng)時醫(yī)生直接給他判了“死刑”，告知他生命只剩下3個月。
但他不愿就此放棄，在進(jìn)行9個月痛苦的治療后病情依舊沒有好轉(zhuǎn)，于是他選擇轉(zhuǎn)換了治療的思路，在身體允許的前提下他開始進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，從慢走、慢跑，再到爬山。
他越來越熱愛運(yùn)動，之后他更是開始跑馬拉松。從2017~2020年，他一共跑完了61場馬拉松。不說的話，沒人會知道這是當(dāng)時被判了“死刑”的癌癥晚期患者。
40多歲時，醫(yī)療工作者張雷同樣被查出癌癥，前后進(jìn)行了三次手術(shù)情況依舊不理想，醫(yī)生告訴她剩下的時間不多了。
但張雷一向很“軸”，決定和癌癥死磕，她開始游泳鍛煉身體，并堅持了20多年，癌癥至今未曾復(fù)發(fā)。
都說運(yùn)動有益健康，那運(yùn)動究竟是如何幫人體“抗癌”的呢？
《體育運(yùn)動醫(yī)學(xué)與科學(xué)》上曾發(fā)表過一項研究，研究選取了10位平均年齡在73歲的前列腺癌患者，并進(jìn)行了為期12周的運(yùn)動干預(yù)，每周運(yùn)動時間至少300分鐘，之后對受試者的身體情況進(jìn)行分析。
通過分析發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后癌癥患者體內(nèi)的癌細(xì)胞生長速度明顯延緩了，運(yùn)動可幫助身體創(chuàng)造抑癌環(huán)境。
無獨(dú)有偶，2022年2月，《國際癌癥雜志》上也曾發(fā)表了一項相關(guān)研究。研究人員選擇了16名50~80歲的男性志愿者，這些志愿者身上都存在超重、肥胖等腸癌風(fēng)險因素。
在研究開始前對受試者進(jìn)行了一次血液樣本收集，之后再讓受試者進(jìn)行30分鐘運(yùn)動并收集第二份血液樣本。第三份血液樣本為第二天沒有運(yùn)動，靜息狀態(tài)下采集的。
通過分析后發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后受試者血液內(nèi)的白介素-6會明顯上升，而該物質(zhì)可促進(jìn)DNA修復(fù)，抑制癌細(xì)胞的生長。
運(yùn)動除了可以幫助身體防癌外，還可以給健康帶來不少的好處，跟隨小妙一一來看。
1.預(yù)防便秘
在運(yùn)動過程中，胃腸道的蠕動速度會隨之加快，對于一些有便秘困擾的人群而言，可以起到很好的緩解效果。沒有便秘困擾的人，也可通過運(yùn)動來預(yù)防便秘。
2.幫助沖刷大腦中的“代謝廢物”
堅持進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動，可幫助鍛煉、增強(qiáng)心血管功能，大腦內(nèi)產(chǎn)生的一些代謝廢棄物排出的速度會加快，對于增強(qiáng)大腦功能有一定的幫助。
3.血管更有彈性
運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)速度加快，血管內(nèi)的一些廢棄物也會更快排出體外。經(jīng)常運(yùn)動的人，血管彈性也會比不運(yùn)動的人要好，發(fā)生各種心血管疾病的風(fēng)險也會隨之降低。
4.增強(qiáng)心肺功能
運(yùn)動時人的心率會逐漸上升，在這種情況下肺部需要吸收大量的氧氣來維持呼吸，對于保護(hù)心肺功能有很大的幫助。
5.獲得更多愉悅
運(yùn)動還可以釋放多巴胺激素，讓人產(chǎn)生愉悅的感覺。這也是很多人在運(yùn)動后感覺身體疲憊但非常放松的原因，對于緩解壓力有不錯的效果。
那么，對于普通人而言，日常要進(jìn)行什么運(yùn)動更合適呢？
《柳葉刀》曾對8萬人進(jìn)行了為期10年的隨訪，以此來分析得出不同運(yùn)動與全因死亡率的關(guān)系。通過分析得出結(jié)論，性價比最高的三項運(yùn)動為游泳、揮拍運(yùn)動和有氧運(yùn)動。
①游泳：在游泳過程中，需要全身的肌肉協(xié)調(diào)配合，但同時又不會傷膝蓋關(guān)節(jié)。在鍛煉全身肌肉、心肺功能的同時，還能起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。對于一些需要減肥的超重人士而言，游泳非常適合。
②揮拍運(yùn)動：進(jìn)行揮拍運(yùn)動時，眼球需要判斷球路，而后讓大腦判斷發(fā)出指令應(yīng)該從哪個地方接球，可調(diào)動全身的肌肉來完成動作。對于一些經(jīng)常伏案工作、久坐的人群而言，揮拍運(yùn)動可幫助很好的預(yù)防頸椎病、提高身體靈活性，并且可以改善情緒。
③有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動是消耗氧氣和糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等能量底物來供能，相較于無氧運(yùn)動來說，有氧運(yùn)動強(qiáng)度較低，適合絕大部分的人群。
長跑、騎車、太極拳以及散步等均屬于有氧運(yùn)動，堅持有氧運(yùn)動可幫助提高身體體能，讓身體的有氧能力增強(qiáng)，可幫助降低肺癌、乳腺癌、消化系統(tǒng)癌癥以及認(rèn)知障礙的發(fā)生風(fēng)險。
運(yùn)動可以幫助防治癌癥是毋庸置疑的，但正確運(yùn)動也有注意事項，學(xué)會科學(xué)運(yùn)動才能發(fā)揮效果，讓身體收益。具體應(yīng)該怎樣做呢？
普通人：健康的人群建議每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動（中等強(qiáng)度運(yùn)動）或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動，注意運(yùn)動要長期堅持、循序漸進(jìn)，運(yùn)動以微微出汗、有點(diǎn)吃力卻又不覺得十分勞累，第二天醒來后不感覺疲累為宜。
癌癥患者：癌癥患者進(jìn)行運(yùn)動要根據(jù)自己的身體情況量力而行，一般建議從散步開始運(yùn)動。每次運(yùn)動的時間保持在15~20分鐘即可，隨著體能增加可提高至30~40分鐘，每次運(yùn)動微微出汗即可，心率建議控制在最大心率的50%-70%。
體質(zhì)恢復(fù)較好的癌癥患者，運(yùn)動之后不疲勞，可以堅持每天適量運(yùn)動。但切不可勉強(qiáng)自己進(jìn)行過高強(qiáng)度的運(yùn)動，否則容易帶來反效果。
運(yùn)動對于健康而言是非常重要的，不論是什么年齡段的人群，都建議要積極參加運(yùn)動。動起來，身體才能更健康！今天你運(yùn)動了嗎？#謠零零計劃#
參考資料：
[1] 《運(yùn)動真能抗癌！堅持鍛煉的人，體內(nèi)有“抑癌環(huán)境”》.生命時報.2021-12-16
[2] 陳美琴,華曄.淺議健身運(yùn)動的防癌抗癌作用及癌癥患者的健身練習(xí)方法[J].搏擊(武術(shù)科學(xué)),2010:95-96.
[3] 《哪種運(yùn)動“性價比”最高？《柳葉刀》10年追蹤8萬人給出答案》.生命時報.2019-09-05
[4] 王興旺.揮拍類運(yùn)動最護(hù)血管[J].保健與生活,2019:60-60.
