一、運(yùn)動(dòng)與癌癥之間的關(guān)系
周靈隨想
2020-05-01 19:57
心情、作息、飲食、運(yùn)動(dòng)這四個(gè)方面被納入許多慢性病管理生活方式干預(yù)的指南，尤其是癌癥的防治指南。
運(yùn)動(dòng)，大家都知道很重要，也有很多文章專門討論運(yùn)動(dòng)和健康，比如：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)排毒、幫助壓力調(diào)節(jié)、保持年輕等等。
我從【智慧養(yǎng)生】角度，和大家分享運(yùn)動(dòng)的重要性。主要有兩個(gè)方面好處：1.運(yùn)動(dòng)，增加體內(nèi)氧含量；2.運(yùn)動(dòng)，增加體溫。
為什么要增加體內(nèi)氧含量？
增加體內(nèi)氧含量的好處很多，有一點(diǎn)特別重要，那就是：富氧環(huán)境是癌細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖的大忌。因?yàn)榘┘?xì)胞屬于厭氧型細(xì)胞，它在缺氧環(huán)境下可以通過(guò)體內(nèi)垃圾進(jìn)行代謝和自我繁殖，且在缺氧環(huán)境下比正常細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖得要更好。氧氣含量高可以遏制癌細(xì)胞的繁殖和擴(kuò)散，缺氧的環(huán)境易致癌和致癌復(fù)發(fā)。
所以，為什么很多得了癌癥的患者，醫(yī)生建議他們多接觸大自然，到空氣清新的地方多待待，也是這個(gè)道理。
那么，運(yùn)動(dòng)增溫又有什么好處呢？
我們?nèi)梭w的正常溫度是36度-37度左右，這是最適合我們身體各種機(jī)能正常運(yùn)作的溫度。
有幾個(gè)溫度和身體反應(yīng)相關(guān)的數(shù)據(jù)：
體溫22度-死亡
體溫33度以下-疾病難以恢復(fù)
體溫35度及以下- 致癌
體溫36度-37度-最佳溫度
如果，體溫過(guò)高，有可能有外來(lái)病毒或細(xì)菌侵入或感染，身體屬于免疫應(yīng)激狀態(tài)，就是我們常見(jiàn)的：發(fā)燒。發(fā)燒不是壞事，它是我們身體免疫系統(tǒng)在爭(zhēng)戰(zhàn)的一個(gè)體現(xiàn)，體溫?zé)?8.5度時(shí)免疫系統(tǒng)最強(qiáng)，40度時(shí)病毒死亡。
*所以，發(fā)燒時(shí)不要輕易吃藥，一般低燒扛得過(guò)去，意味著你的免疫系統(tǒng)此戰(zhàn)告捷，它就會(huì)更強(qiáng)大。
也有研究證實(shí)：體溫每提高1度，人的免疫力提高5-6倍。
反過(guò)來(lái)，如果體溫過(guò)低，容易得癌癥，因?yàn)?5度是最適合癌細(xì)胞生長(zhǎng)的溫度。
*我曾跟一位臨終的晚期肝癌患者握手，當(dāng)我的手接觸他手心時(shí)，一陣涼意。明顯能感覺(jué)到他手心的溫度比我自己的低。
*再舉我自己為例：我就是屬于低體溫類型的，印象中從中學(xué)開(kāi)始，我的手腳就長(zhǎng)期冰涼。以前很不注意，覺(jué)得自己身體很好，沒(méi)把它當(dāng)回事，平時(shí)也很不注意保暖。生病后我就才開(kāi)始引起重視，今年過(guò)年在老家，地方大就特別覺(jué)得冷；弟弟幫我弄了烤爐，整個(gè)過(guò)年期間，除了睡覺(jué)，我基本上都在烤爐旁?；貜V州后，因?yàn)椤靶鹿凇币咔槠陂g，進(jìn)出小區(qū)，門衛(wèi)都要測(cè)體溫，每次測(cè)我的手背溫度都還是很低，門衛(wèi)都經(jīng)常要重測(cè)。
好在我以前一直愛(ài)運(yùn)動(dòng)。有時(shí)我在想：如果不是我之前一直有保持運(yùn)動(dòng)，我都不知道我能不能就這么熬過(guò)生病這一劫。
所以，運(yùn)動(dòng)真的很重要！
那么，運(yùn)動(dòng)既然這么重要，很多人更關(guān)心的是：怎么運(yùn)動(dòng)？多少運(yùn)動(dòng)量才合適呢？
【智慧養(yǎng)生】以下有關(guān)運(yùn)動(dòng)的教導(dǎo)可以供大家參考：
運(yùn)動(dòng)頻率：一天兩次，上午和下午各一次。
上午：早起之后（一般5點(diǎn)起床，喝完水，6點(diǎn)-7點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)）。
下午：午飯后（一般12點(diǎn)午飯，之后稍作休息和分享，3點(diǎn)-4點(diǎn)之間運(yùn)動(dòng)）。
運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容：上午-穴位拍打法/跳舞/愛(ài)的互動(dòng)（擁抱等）；下午-穴位拍打法/跳舞/愛(ài)的互動(dòng)（擁抱等）/爬山/快走。
*運(yùn)動(dòng)內(nèi)容大家可以視自己的喜好而定，跑步，跳舞，打太極，爬山……都可以。一個(gè)宗旨：盡可能接觸大自然。
運(yùn)動(dòng)量方面，我個(gè)人的觀點(diǎn)是：量力而行！運(yùn)動(dòng)雖好，也不要過(guò)量。我個(gè)人的體會(huì)和建議是：每個(gè)人身體狀況不一樣，視自己身體的反應(yīng)而行吧！
市面上有很多運(yùn)動(dòng)方法推薦的相關(guān)文章和書(shū)籍，我個(gè)人覺(jué)得：別人的經(jīng)驗(yàn)不一定適合自己。自己身體的反應(yīng)是最真實(shí)的，也是最值得參考的。
就拿我自己為例，參加比賽那會(huì)：我可以早晨慢跑10公里，吃完早餐休息后集體訓(xùn)練高強(qiáng)度跑5公里左右，中午午餐稍作休息后又是高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練或者耐力訓(xùn)練幾組800米，晚上還可以跟同學(xué)繼續(xù)打籃球……那么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，我都生龍活虎的。
可手術(shù)后，就是讓我一天慢跑5公里，對(duì)我都是挑戰(zhàn)。而，這里的慢跑跟以前的慢跑還不是一個(gè)概念，現(xiàn)在的慢跑就等同于我以前的熱身，就這么大的區(qū)別。體能已經(jīng)不可同日而語(yǔ)了，運(yùn)動(dòng)量也要做相應(yīng)的調(diào)整。
所以，每個(gè)階段的自己能耐受的運(yùn)動(dòng)量是不一樣的，適合自己當(dāng)下的就是最好的。對(duì)于現(xiàn)在的我，運(yùn)動(dòng)到微微出汗感覺(jué)就差不多了。大家視自己身體狀況而定吧，量力而為才是最明智的選擇。
但不管怎樣，為了健康，先邁開(kāi)腿吧！
二、原來(lái)體育鍛煉才是防癌抗癌神器
2017年07月02日 · 來(lái)自專欄 醫(yī)學(xué)科普
世界衛(wèi)生組織的最新數(shù)據(jù)顯示，到2020年前，全球癌癥發(fā)病率將增加50%，即每年將新增1500萬(wàn)癌癥患者，但是面對(duì)癌癥的致命威脅，人類并非完全束手無(wú)策。隨著醫(yī)學(xué)科技手段的進(jìn)步和綜合防治措施的發(fā)展，人類對(duì)癌癥的防控已初見(jiàn)成效。
一份2017年癌癥統(tǒng)計(jì)學(xué)報(bào)告顯示，過(guò)去25年來(lái)，美國(guó)總的癌癥死亡率下降了25%，這得益于戒煙運(yùn)動(dòng)的推廣和癌癥早治早防方面的進(jìn)步。
控制體重可有效降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)期的醫(yī)學(xué)研究和實(shí)踐證明，癌癥的致病因素大致可分為兩類：不可控因素和可控因素，前者包括性別、年齡、基因、家族遺傳史、種族等，后者指生活方式和環(huán)境等因素。77%的癌癥根源在于生活方式，而遺傳和環(huán)境只占到14%和9%。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)2010年公布的防癌指南明確指出，在美國(guó)癌癥死亡總?cè)藬?shù)占前5位的癌癥（乳腺癌，結(jié)、直腸癌，肺癌，子宮內(nèi)膜癌，腎癌）大多與肥胖、不良的飲食習(xí)慣、吸煙和體力活動(dòng)不足等生活方式因素高度相關(guān)，因此建議以合理膳食和體力活動(dòng)維持健康體重的方式來(lái)降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。
大量的流行病學(xué)研究資料顯示，肥胖是多種癌癥的主要致病因素。國(guó)際上常用BMI指數(shù)（體重除以身高的平方）這一概念來(lái)衡量一個(gè)人是否超重或肥胖，中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)是，BMI 24為超重， 28則為肥胖。美國(guó)2002年一項(xiàng)基于BMI的大型前瞻性研究結(jié)果指出，BMI和許多腫瘤的病死率正性相關(guān)，在男性腫瘤死亡患者中，14%患者的死因和肥胖有關(guān)，在女性腫瘤死亡患者中則占到20%。
為什么肥胖會(huì)增加患癌風(fēng)險(xiǎn)？大量研究表明肥胖可能會(huì)間接促進(jìn)癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，這可能與胰島素抵抗、慢性炎癥反應(yīng)以及脂肪細(xì)胞因子的異常表達(dá)有關(guān)。如胰島素具有促細(xì)胞有絲分裂和代謝的功能，可刺激癌細(xì)胞株增殖，抑制細(xì)胞凋亡。同時(shí)隨著葡萄糖水平的升高，三酰甘油、游離脂肪酸為癌細(xì)胞的增殖轉(zhuǎn)化和異常細(xì)胞內(nèi)信號(hào)通路提供更多能量。在肥胖者血中，促炎因子腫瘤壞死因子、白細(xì)胞介素以及炎性因子C反應(yīng)蛋白水平明顯增高，使脂肪和葡萄糖過(guò)度存積產(chǎn)生了促炎氧化應(yīng)激環(huán)境，從而誘導(dǎo)慢性低水平的炎癥反應(yīng)，導(dǎo)致DNA破壞和發(fā)生癌變。
因此，千萬(wàn)別說(shuō)癌癥是命中注定的，禍從天降前，我們完全有機(jī)會(huì)奪路而逃。首先從控制體重開(kāi)始做起，除了合理飲食外，增加日常體力活動(dòng)水平，加強(qiáng)有規(guī)律的系統(tǒng)體育鍛煉是控制體質(zhì)的最有效手段。
體育鍛煉是防癌抗癌利器
運(yùn)動(dòng)對(duì)防癌抗癌的作用，是有大量研究成果所支持的。
1、體力活動(dòng)和體育鍛煉可顯著降低癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)國(guó)家癌癥研究所等多家機(jī)構(gòu)，在1987年至2004年間對(duì)140萬(wàn)名參與者的相關(guān)數(shù)據(jù)進(jìn)行研究分析。研究結(jié)果表明，相比低水平的體力活動(dòng)而言，高水平的體力活動(dòng)可以促進(jìn)26種癌癥中的13種風(fēng)險(xiǎn)降低，包括食管腺癌（風(fēng)險(xiǎn)降低42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、賁門癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）、髓樣白血?。?0%）、骨髓瘤（17%）、結(jié)腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、結(jié)腸癌（13%）、乳腺癌（10%）；體力活動(dòng)水平增加和各種癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低之間的關(guān)聯(lián)性與個(gè)體身材和吸煙史并不相關(guān)；總而言之，高水平的體力活動(dòng)會(huì)降低個(gè)體平均7%的患癌風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)為何能降低患癌風(fēng)險(xiǎn)？除了前面提到的運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，控制體重，從而降低患癌的危險(xiǎn)度外，歸納起來(lái)大致還有以下一些原因：
（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)（特別是強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)）使體溫升高，而癌細(xì)胞對(duì)熱的耐受力遠(yuǎn)不如正常細(xì)胞，更容易被殺死。
（2）運(yùn)動(dòng)使人體吸氧增多。吸氧量增加和氣體頻繁交換，可使一些致癌物質(zhì)排出。
（3）運(yùn)動(dòng)能增加免疫細(xì)胞運(yùn)動(dòng)，刺激體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，增加吞噬細(xì)胞的能力。體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會(huì)被眾多白細(xì)胞圍攻殲滅。
（4）運(yùn)動(dòng)使人體大量排汗，汗水可將體內(nèi)的一些致癌物質(zhì)及時(shí)排出體外，大大減少患癌癥的可能性。
（5）運(yùn)動(dòng)使血液循環(huán)加快。在血液循環(huán)加快的情況下，體內(nèi)出現(xiàn)的癌細(xì)胞就無(wú)法在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟、生長(zhǎng)發(fā)育和轉(zhuǎn)移擴(kuò)散。
（6）運(yùn)動(dòng)能增加血液中干擾素的分泌，而干擾素有確切的抗癌作用。
2、適度運(yùn)動(dòng)可改善癌癥治療效果
長(zhǎng)期以來(lái)，通過(guò)適度的體育鍛煉作為癌癥治療和預(yù)后的輔助手段已成為醫(yī)療界的共識(shí)。已確診為癌癥的病人通過(guò)運(yùn)動(dòng)輔助治療延長(zhǎng)生命甚至完全康復(fù)的也不乏其例。
來(lái)自美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，規(guī)律性的輕快散步和慢跑可能對(duì)于提高癌癥病人的治療效果具有重要影響，并且適度的運(yùn)動(dòng)還可幫助癌癥病人對(duì)抗癌癥治療的副作用，比如低血球數(shù)，易疲勞，萎靡不振以及肌肉量減少等癥狀。而來(lái)自美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)的研究人員通過(guò)對(duì)患黑色素瘤的小鼠模型進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉不僅可抵御化療藥物帶來(lái)的副作用，而且相比僅僅進(jìn)行化療而言，化療與鍛煉結(jié)合可以有效抑制腫瘤的發(fā)展。中國(guó)抗癌協(xié)會(huì)的一篇報(bào)告指出，癌癥患者的身體狀況對(duì)于患者的預(yù)后有十分重要的影響。許多預(yù)后良好的患者并不是死于癌癥，而是死于其他疾病，如心血管疾病、癌癥患者內(nèi)心的恐懼以及癌癥治療產(chǎn)生的副作用，體育鍛煉可以改善某些癌癥患者的生活質(zhì)量和身體狀況，有效消除身心疲乏和情緒低落等消極因素的影響，同時(shí)，體育鍛煉可以通過(guò)調(diào)節(jié)身體內(nèi)激素水平，來(lái)直接作用于腫瘤，從而起到保護(hù)作用。世界癌癥研究基金、許多癌癥團(tuán)體和組織，如美國(guó)癌癥研究機(jī)構(gòu)以及美國(guó)大學(xué)中的運(yùn)動(dòng)醫(yī)療組織，都提倡癌癥患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉的類型、時(shí)間和強(qiáng)度，可以按照患者的年齡、身體狀況、癌癥的類型和治療情況而定。
積極運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離癌癥
防治癌癥，不僅僅要依靠藥物，更重要的是要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，樹(shù)立戰(zhàn)勝癌癥的必勝信心。身體暫時(shí)健康的要未雨綢繆，采取積極措施早診早防；已經(jīng)患有癌癥的也大可不必悲觀失望，應(yīng)該以充滿活力和陽(yáng)光的生活方式來(lái)配合治療，爭(zhēng)取早日戰(zhàn)勝病魔。最后，我們向大家推薦《美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)營(yíng)養(yǎng)和體力活動(dòng)預(yù)防癌癥指南》的運(yùn)動(dòng)建議，與讀者共勉：
6-17歲的兒童和青少年：中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每天1小時(shí)，或大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周3次，另外每周要有3次力量和增強(qiáng)骨骼的運(yùn)動(dòng)；
成年人（18歲或以上）：每周至少保持150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)75分鐘。每周要有2次力量和增強(qiáng)骨骼的練習(xí)。
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