古人跪坐式

那跪坐有哪些好處呢？

每天跪坐5分鐘，防病、養(yǎng)身還養(yǎng)心

第一個(gè)好處：緩解腰痛

        當(dāng)你在跪坐的時(shí)候，能很好地讓你腰部保持直立狀態(tài)，減輕腰椎壓力，使腰部肌肉群得到放松、舒展。

        所以，對(duì)于很多伏案工作的人來(lái)說(shuō)，不妨堅(jiān)持每天跪坐五分鐘，對(duì)于改善你的腰痛是比較好的。

        如果你已經(jīng)有腰肌勞損或者腰椎間盤突出，跪坐也是一個(gè)很好的輔助動(dòng)作，能很好的幫你減輕疼痛。

第二個(gè)好處：預(yù)防下肢靜脈曲張

        當(dāng)人長(zhǎng)期久站，處于直立位的時(shí)候，下肢的靜脈血回流入心臟的阻力會(huì)增大，有些長(zhǎng)期久站，加上氣血不足的人，很容易出現(xiàn)下肢靜脈曲張。

        而跪坐，會(huì)擠壓到下肢的肌肉，當(dāng)你跪坐后，會(huì)加速下肢的血液循環(huán)，促進(jìn)下肢靜脈血回流入心臟，一定程度上，也會(huì)減輕心臟泵血的壓力，能很好地預(yù)防下肢靜脈曲張，還能起到護(hù)心的功效。

        如果你是久站人群，不防回家試試這個(gè)動(dòng)作，會(huì)帶給你意想不到的收獲哦。

第三個(gè)好處：預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎

       跪坐可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎。因?yàn)楣蜃苁瓜リP(guān)節(jié)附近的肌肉、肌腱得到很好的拉伸、舒展，這樣，膝關(guān)節(jié)的內(nèi)部組織會(huì)更容易吸收氣血營(yíng)養(yǎng)，自然膝關(guān)節(jié)排寒濕等能力也會(huì)增強(qiáng)。

        這好比一個(gè)海綿，當(dāng)擠壓的時(shí)候能吸收更多水分一樣。人體的肌肉等組織也是一樣的。

        其實(shí)中醫(yī)按摩能夠放松肌肉、緩解關(guān)節(jié)酸痛也是這樣的原理。

第四個(gè)好處：緩解“上實(shí)下虛”的所有病癥

        “上實(shí)下虛”是我們現(xiàn)在人的通病，思考得多，坐得多，運(yùn)動(dòng)得少，自然就“上實(shí)下虛”了。

         它的癥狀表現(xiàn)為人的上半身一派火象，“晚上睡不好覺、脾氣暴躁、易生口腔潰瘍、愛口臭、臉上還愛長(zhǎng)紅痘痘、舌頭中間長(zhǎng)有一層黃厚膩苔等等。

        而下半身則一派寒象，腿腳怕冷，一吃冷的就拉肚子、痛經(jīng)、陽(yáng)痿、膝關(guān)節(jié)冷痛等等。

        所以治療“上實(shí)下虛”，也很好治，就是把氣血往下引，“跪坐”就是一個(gè)很好的動(dòng)作，還有“金雞獨(dú)立”，這個(gè)動(dòng)作以后有機(jī)會(huì)再細(xì)聊了。

         值得注意的是：治療“上實(shí)下虛”癥狀，不是一蹴而就的，要想徹底治愈這種癥狀，需要持之以恒的調(diào)理。

        那跪坐有哪些講究，下面再來(lái)了解下吧

四個(gè)步驟，正確跪坐

*雙腳腳尖合并，腳跟打開；

*放下臀部，像是要把臀部夾起來(lái)般坐下

*膝蓋打開兩個(gè)拳頭寬，手放在大腿根處或膝蓋上

*向后收起肩胛骨，挺起胸部，目不斜視

跪坐的正確姿勢(shì)

溫馨提示：

       1、這種坐姿初學(xué)的時(shí)候不宜久坐，每次練習(xí)5到10分鐘即可，待習(xí)慣再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。

        2、跪坐的時(shí)候要將脊椎挺直，這樣不僅可以養(yǎng)成良好的跪坐姿勢(shì)，而且還不會(huì)傷害到自己的膝蓋。

        3、跪坐前盡量先放松小腿肌肉群，可拉伸、按揉、拍打以及拿捏都可以。