踮腳是一種很好的自我鍛煉方法，老人經常進行踮腳鍛煉，可以保護心臟、鍛煉下肢肌肉和關節(jié)、預防靜脈曲張等。但老人踮腳鍛煉要格外注意避免摔倒或運動損傷。
1.保護心臟：踮腳能讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益心臟、心血管健康。
2.鍛煉下肢肌肉和關節(jié)：踮腳還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性，緩解因長期站立導致的小腿酸脹。
3.預防靜脈曲張：踮腳可以促進下肢血液回流通暢，防止下肢靜脈曲張。
老人踮腳鍛煉雖然有很多好處，但是由于老人下肢功能退化，在進行鍛煉時要注意以下事項：
1. 因為老人的肌肉筋膜比較僵緊，尤其是在天冷的時候，如果猛地踮腳，很容易造成小腿肌肉拉傷。所以，在鍛煉前需要做好熱身，輕輕拍打、牽拉放松小腿肌肉后再進行鍛煉。鍛煉時要循序漸進，踮腳幅度由小到大，這樣就能避免運動損傷。
2.由于老人下肢神經感覺功能和平衡功能減退，踮腳站立或行走鍛煉時容易站立不穩(wěn)而摔倒，發(fā)甚至生骨折，因此建議老人可以多嘗試用坐姿或臥姿進行踮腳鍛煉，以免發(fā)生不必要的傷害。
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