不同的運(yùn)動(dòng)，就該穿相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)鞋。
很多朋友會(huì)隨意穿一雙綜合訓(xùn)練鞋、籃球鞋，甚至帆布鞋、休閑鞋……就去跑步了，其實(shí)是有點(diǎn)危險(xiǎn)的。選擇合腳的鞋，雖不能保證提高運(yùn)動(dòng)能力，但一定可以減輕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
跑步的朋友們，你知道怎么挑一雙合腳的跑鞋嗎？
你可能該換跑鞋了
一般來(lái)說(shuō)，跑鞋穿著 240 公里，鞋中底會(huì)發(fā)生磨損，性能降低；穿著 500～800 公里，外底磨損就會(huì)超過(guò) 40%。
假設(shè)你每天跑 10 公里，一周跑 3 天，月跑量在 120 公里左右，那么你應(yīng)該半年左右就考慮更換一次跑鞋。
如果等到大底橡膠都磨沒了，還穿去跑步，是不利于幫助穩(wěn)定步態(tài)的，會(huì)增加受傷的幾率。相比受傷后漫長(zhǎng)的恢復(fù)，一雙新的跑鞋要值得多。
第一步：看腳型，挑鞋型
選擇慢跑鞋，最重要的第一步，是先對(duì)自己的腳型（也叫足型）有一個(gè)判斷，再確定適宜的鞋型。不同足型，還對(duì)應(yīng)不同的步態(tài)（步行姿態(tài)）。
1. 正常足型 - 中性步態(tài)
正常人，在走路或跑步時(shí)，都是后腳掌外側(cè)先著地，再轉(zhuǎn)為前掌中部自然蹬踏發(fā)力的。這是一次正常的腳掌內(nèi)旋動(dòng)作，也可以叫中性步態(tài)。
2. 外翻足型 - 內(nèi)旋不足步態(tài)
外翻足人群，也是后掌外側(cè)先著地，但腳掌內(nèi)旋不足，前掌外側(cè)發(fā)力，所以需要更多的「緩沖」和「減震」性能。
3. 內(nèi)翻足型 - 內(nèi)旋過(guò)度步態(tài)
內(nèi)翻足人群，卻是后掌中外側(cè)先著地，腳掌過(guò)度內(nèi)旋，導(dǎo)致前掌內(nèi)側(cè)發(fā)力蹬踏，因而更需要跑鞋在內(nèi)側(cè)提供一定的「支撐」和「穩(wěn)定」。
為什么會(huì)有這樣的差別？主要是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)不同所造成的。
▼ 左中右依次是：踝外翻、正常足、踝內(nèi)翻
▼ 左中右依次是：正常狀態(tài)、膝內(nèi)翻的 O 型腿、膝外翻的 X 型腿
那要如何判斷自己的腳型和步態(tài)呢？
如果是嚴(yán)重的膝外翻，或者踝外翻，一眼就能看出來(lái)，并且這種情況可不是選一雙合適的跑鞋這么簡(jiǎn)單，應(yīng)該就診醫(yī)院骨科或康復(fù)科進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的矯正。
大多數(shù)人問題并不嚴(yán)重，可以簡(jiǎn)單通過(guò)「觀察鞋底法」判斷：拿一雙常穿的平底鞋，翻過(guò)來(lái)觀察鞋底，注意鞋底前掌的磨損程度。
注意：不需要關(guān)注后腳跟的磨損，基本上大家都是鞋子后腳跟外側(cè)磨損嚴(yán)重。
如果是內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重，那么基本是內(nèi)翻足（上述的 3），選擇支撐/穩(wěn)定系列鞋型；
如果是前掌磨損均勻，那么就是正常足（上述的 1），各種類型鞋基本都適合穿著；
如果是外側(cè)磨損嚴(yán)重，那么基本說(shuō)明是外翻足（上述的 2），選擇緩沖/避震/中性系列鞋型。
第二步：試穿出合腳的跑鞋
跑鞋一般整體重量較輕，有較好的避震緩沖效果，又根據(jù)不同腳型有不同鞋型可以選擇，所以才適合于在健身房或室外的平坦路面進(jìn)行慢跑訓(xùn)練。
一雙合腳的跑鞋，應(yīng)該是：
鞋帶系上沒有明顯的緊繃感；
前腳掌不該出現(xiàn)擠壓腳趾的情況；
后腳跟有充分的包裹性；
鞋碼：也就是鞋號(hào)，可以適當(dāng)大半碼；
鞋碼分為國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)鞋碼（腳長(zhǎng)的毫米數(shù)）、歐洲碼、美國(guó)碼、英制碼，可以參照對(duì)照表?yè)Q算。
鞋楦：也就是鞋子寬度合適，以實(shí)際試穿時(shí)小腳趾不受擠壓，腳趾有較寬裕的活動(dòng)空間為宜。
常見跑步鞋的鞋楦，會(huì)有 B、D、2E、4E 等不同尺寸，是會(huì)標(biāo)注的。B，適合一般腳型的女性；D，適合腳掌較寬、腳背較高的女性，或一般腳型的男性；2E，適合腳掌較寬、腳背較高的男性；4E，比 2E 有更寬松的穿著感。
不同購(gòu)買渠道的比較
購(gòu)買跑鞋，常見的渠道有 3 個(gè)：
1. 線下實(shí)體店
優(yōu)點(diǎn)：可以選擇最適合的鞋碼和鞋楦寬度，也可以通過(guò)線下的儀器測(cè)量，準(zhǔn)確了解自己的腳型。
缺點(diǎn)：價(jià)格一般沒有優(yōu)惠，且并非全國(guó)每個(gè)城市都有各個(gè)品牌店。
2. 網(wǎng)上官方旗艦店
優(yōu)點(diǎn)：一般價(jià)格相比于實(shí)體店會(huì)更優(yōu)惠
缺點(diǎn)：但不能現(xiàn)場(chǎng)試鞋，不適合第一次購(gòu)買跑鞋；需參考其他客戶的購(gòu)買反饋。
建議：最好去實(shí)體店嘗試后，再在網(wǎng)上購(gòu)買。
3. 海淘
優(yōu)點(diǎn)：一般價(jià)格會(huì)比國(guó)內(nèi)便宜 30%～40%，有時(shí)折扣力度大可能會(huì)便宜 60% 以上。
缺點(diǎn)：配送周期長(zhǎng)，如果買錯(cuò)，退換流程復(fù)雜。沒辦法試穿，不適合初次購(gòu)買跑鞋。
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