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天天嚷著“減肥，減肥”，卻一直在膨脹。 你還以為肥胖只是毀了你的顏值與自信，其實(shí)肥胖早已經(jīng)是身體健康的重要威脅。 它意味著高血壓、高血糖、高血脂風(fēng)險(xiǎn)上漲 心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)上漲 內(nèi)分泌疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)上漲 18種癌癥的患癌風(fēng)險(xiǎn)上漲 也許你真的需要減肥了！ 減不下去肥的人，不知道自己胖的型！ 中醫(yī)最早將肥胖分為“脂人”、“膏人”、“肉人”3種類(lèi)型。 膏人 “縱腹垂膚” “皮緩” “肉不堅(jiān)” 主要表現(xiàn)為腹部肥胖，被稱(chēng)作“梨形肥”，中老年居多，更多的女性更年期后肥胖以膏人為主。 隨著年紀(jì)增長(zhǎng)，代謝率因身體機(jī)能的衰老而變慢，即使不增加食量，也會(huì)越來(lái)越胖。 膏人與痰濕體質(zhì)顯著相關(guān)，痰濕既是代謝產(chǎn)物，也是致病因素，流于體內(nèi)和肌膚之下，化為膏脂，使人肥胖。 肉人 “皮肉不相離” “身體容大” 皮肉結(jié)實(shí)，體型較大，特別是肩膀、屁股這些地方肌肉堅(jiān)實(shí)豐滿。 肉人大多“胃熱濕阻”，胃受熱之后，功能就會(huì)亢進(jìn)，人就會(huì)飯量大增。 喜食膏粱厚味、飲食過(guò)度、超過(guò)脾胃運(yùn)化功能，脾超負(fù)荷運(yùn)作，就會(huì)“滯脾”，使水谷不能化生為精微物質(zhì)，反為膏脂、水濕、痰瘀停留，逐漸導(dǎo)致肥胖。 脂人 “脂肪肥厚” “雖脂不能大者” 雖肥胖，但腹不大，形體勻稱(chēng)，體形協(xié)調(diào)，沒(méi)有某一部位的比例特別過(guò)大。 脂人多氣虛，體內(nèi)氣不足，氣的推動(dòng)能力就弱，機(jī)體代謝就慢，好比傳送帶速度慢導(dǎo)致貨物堆積一樣，氣虛之人往往伴隨濁膩物質(zhì)沉積，慢慢就變成了肥胖。 你真的需要減肥嗎？多種指標(biāo)可以告訴你！ 用來(lái)衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)有很多種【身體體重指數(shù)BMI】【腰圍】【臀圍】【腰臀比】【體重】【體重變化】等。 其中，BMI 是最常用的一個(gè)指標(biāo)。 記住這個(gè)公式就可以測(cè)算出你的BMI值。 BMI＝體重（kg） ÷ 身高（m）的平方 一般認(rèn)為 BMI 在 18.5～23.9 之間為體重正常，24～27.9 之間為超重，28 以上為肥胖。 BMI值過(guò)高的肥胖人群需要減肥！超重人群需要迫切減肥！ 另外，腰圍也是衡量肥胖的標(biāo)準(zhǔn)之一。 很多人明明不胖，肚子卻特別大，四肢纖細(xì)，腰上的贅肉卻日益豐滿。 這些就是我們常說(shuō)的「腹型肥胖」，又稱(chēng)中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特別堆積，表現(xiàn)為腰圍的增加。 一把軟尺就可以測(cè)算你是否為腹型肥胖。 腰圍男性≥102cm , 女性≥88cm(世界衛(wèi)生組織) 就算是腹型肥胖了。 即便是 BMI 指數(shù)正常，如果你的腰圍超標(biāo)了，你仍舊屬于腹型肥胖，是膏人一名！腹部肥胖的人，減肥的腳步也不要停下。 肥胖的人，內(nèi)在很油膩，身體很受累！ 脂肪可不只會(huì)囤積在肚皮下，還會(huì)包裹在你的內(nèi)臟外部。 每個(gè)人或多或少都有一些內(nèi)臟脂肪，它們就像“穿”在器官外的衣服，起到支撐、穩(wěn)定、保護(hù)的作用，是人體所必需的。 但如果內(nèi)臟脂肪囤積過(guò)多，就可能引發(fā)健康隱患，與一般的肥胖相比，它對(duì)健康的殺傷力更大！ 增加心臟負(fù)擔(dān) 誘發(fā)心腦血管疾病 可能引起脂肪肝 造成胰島細(xì)胞脂化、功能不全，引發(fā)糖尿病 影響腎臟凈化血液的功能 影響情緒和激素分泌，導(dǎo)致焦慮 如果一個(gè)人肥胖了，那么他的身體機(jī)能在很大程度上會(huì)發(fā)生一些改變，這些改變最終是良性的還是惡性的呢？ BMI與癌癥的關(guān)聯(lián)結(jié)果顯示：BMI每增加5kg/㎡，下面這18種癌癥風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)會(huì)相應(yīng)升高。 子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)增加了48% 食道腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了45% 腎癌風(fēng)險(xiǎn)增加了20% 肝癌風(fēng)險(xiǎn)增加了18% 膽囊癌風(fēng)險(xiǎn)增加了14% 甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了12% 絕經(jīng)后乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了11% 結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加了10% 多發(fā)性骨髓瘤風(fēng)險(xiǎn)增加了9% 白血病風(fēng)險(xiǎn)增加了9% 卵巢癌風(fēng)險(xiǎn)增加了8% 胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了6% 腦癌風(fēng)險(xiǎn)增加了5% 非霍奇金淋巴瘤風(fēng)險(xiǎn)增加了5% 膽道癌風(fēng)險(xiǎn)增加了4% 胃癌風(fēng)險(xiǎn)增加了3% 膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)增加了3% 前列腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加了2% 增加的風(fēng)險(xiǎn)配合其原有的發(fā)病率，肥胖人群的腫瘤潛在發(fā)病率十分可怖。 看到這里，“脂人”、“膏人”、“肉人”都在默默的思考：我應(yīng)該怎么辦？我的健康該怎么辦？ 幸運(yùn)的是，肥胖一種可以逆轉(zhuǎn)的致病因素。從現(xiàn)在開(kāi)始減肥，不僅僅是為自己的美麗負(fù)責(zé)，健康負(fù)責(zé)，也是對(duì)家人的一份責(zé)任。 很些人減肥多年卻成效不佳，更有人體重依舊，健康卻每日愈下，多半都是方法沒(méi)對(duì)。 不吃主食、不吃早餐、不吃肉....... 節(jié)食就意味著減少能量攝入，與此同時(shí)各種微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入也會(huì)降低，這些節(jié)食方法的的后果是快速反彈、月經(jīng)紊亂閉經(jīng)、皮膚松弛、抑郁、貧血、低血糖..... 瘦身梅、刮油茶......... 通過(guò)腹瀉的形式達(dá)到短期瘦身效果。減掉的基本是身體的水分而不是脂肪，長(zhǎng)期服用那些具有瀉下通便作用的產(chǎn)品，極易引起脫水、乏力、還會(huì)引起腸道菌群紊亂，進(jìn)而引起一系列健康問(wèn)題，比如容易過(guò)敏、免疫力降低、營(yíng)養(yǎng)吸收率降低等。 這類(lèi)犧牲健康的減肥真的有必要嗎？ 跑步、下蹲、爬樓梯....... 運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，但你的腿真的能夠承擔(dān)你的重量嗎？膝關(guān)節(jié)，下肢踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)都有可能在過(guò)重體重的壓迫和長(zhǎng)時(shí)間的疲勞鍛煉狀態(tài)下出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，包括關(guān)節(jié)滑膜炎、關(guān)節(jié)周?chē)募‰煅椎鹊取?/span> 這樣鍛煉不但沒(méi)有增強(qiáng)體質(zhì)、減輕體重，反而對(duì)身體帶來(lái)了痛苦。 其他稀奇古怪的減肥法 “6天減肥法”“代餐減肥不壓力”“儀器保證瘦”各種各樣稀奇古怪的減肥方法，對(duì)于想要減肥，卻一直不得要領(lǐng)的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是救命稻草，只要有新的方式就要嘗試，不在意是否適合自己，不思考是否是一場(chǎng)騙局。 萬(wàn)事講究尋根溯源，對(duì)待肥胖，也要因人而異，只有正確了解了自己肥胖的類(lèi)型和成因，才好對(duì)癥下藥，事半功倍。 在減重的同時(shí)改善臟腑功能，舒服的減肥。
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