2018，你一定進(jìn)步了不少，也實(shí)現(xiàn)了不少目標(biāo)。祝賀你。

那么不妨問自己一個(gè)問題：為什么你會(huì)努力的完成這些目標(biāo)？是因?yàn)?strong>自己的欲望？還是出于別人的期望？

哈佛大學(xué)的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)，在跟蹤采訪了幾千名志愿者后發(fā)現(xiàn)：這些人每天有超過50%的時(shí)間，都在做與自己此時(shí)此刻的內(nèi)心想法毫無關(guān)系的事情。

而這也是現(xiàn)代人面臨的普遍難題：花自己的時(shí)間，做自己喜歡做、想做的事情，越來越難了。

你是不是也這樣？在你今年實(shí)現(xiàn)的這些目標(biāo)里，有多少是為了別人的期望而設(shè)定的？有多少是為了自己？

每個(gè)人都不能免俗，但每個(gè)人也都不想100%為別人而活。焦慮、郁悶、失望、抑郁、不開心——產(chǎn)生這些負(fù)面情緒的原因，很大程度上都是因?yàn)檫@一點(diǎn)。

所以，面對(duì)負(fù)面情緒，最好的解決方法是——暫時(shí)停下來，重新回歸自己的內(nèi)心。

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是時(shí)候清理一下壞情緒了

手機(jī)卡頓的時(shí)候，我們會(huì)清理后臺(tái)讓手機(jī)更流暢。對(duì)于工作、生活中累積的情緒和壓力，我們又該如何清理呢？

答案是一種不出汗、不費(fèi)力的大腦運(yùn)動(dòng)——正念冥想。

冥想，聽起來挺玄學(xué)，但其實(shí)是一種經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證的訓(xùn)練大腦的方法。哈佛大學(xué)開設(shè)的《幸福課》里，有一節(jié)專門講到了冥想：正念冥想能改變你的大腦。

生活中，一點(diǎn)瑣事就可能讓你不開心，讓情緒變得難以控制。但先別急著責(zé)怪自己，因?yàn)榭茖W(xué)實(shí)驗(yàn)表明：這并非是因?yàn)槟闫獠缓没蛘咝睦泶嗳酰?strong>也可能因?yàn)榇竽X太久沒有鍛煉，失去了對(duì)情緒的控制力。

而冥想訓(xùn)練能夠幫助我們打破這種惡性循環(huán)。

情緒失控并不一定是你的錯(cuò)，也可能是因?yàn)榇竽X太久沒鍛煉了

冥想訓(xùn)練的核心是觀察當(dāng)下。研究顯示，每天10分鐘的冥想，會(huì)顯著減少大腦中與焦慮有關(guān)的區(qū)域“島葉皮層和杏仁體”的神經(jīng)活動(dòng)。

當(dāng)你冥想的時(shí)候，相當(dāng)于在鍛煉大腦清理垃圾的能力。冥想能幫助你專注于呼吸、專注于感受事物，達(dá)到平心靜氣的狀態(tài)。從而釋放壓力，獲得健康的家庭關(guān)系和人際關(guān)系。

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長(zhǎng)期焦慮導(dǎo)致快速衰老

100瓶神仙水也救不回來

美國(guó)一項(xiàng)針對(duì)5000名女性的研究證實(shí)：焦慮會(huì)加速衰老進(jìn)程，讓人看上去比實(shí)際年齡平均老6歲。

染色體末端有個(gè)“帽子”，叫做端粒，研究發(fā)現(xiàn)，焦慮者染色體的端粒長(zhǎng)度明顯短于正常人。也就是說，壓力會(huì)讓你的端粒變短，端粒酶活性變差，從而讓你更容易變老。

進(jìn)一步的研究表明，端粒長(zhǎng)度還影響皮膚的老化程度、你有多少白頭發(fā)，皺紋，心肺功能如何，骨質(zhì)如何，患癌的幾率，甚至是壽命。

經(jīng)過十年實(shí)驗(yàn)，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、分子生物學(xué)家伊麗莎白·布萊克稱：鍛煉、健康飲食、人際支持都有助于保護(hù)端粒。但冥想或許是最有效的干預(yù)因素之一，因?yàn)樗苊黠@延緩端粒老化的速度，甚至還能恢復(fù)其長(zhǎng)度——這樣延緩衰老的奇跡，是高昂護(hù)膚品所無法企及的。

早在80年代中期，就有一項(xiàng)研究對(duì)比了長(zhǎng)期或短期進(jìn)行冥想的人和普通人生理年齡的區(qū)別。在測(cè)量了血壓，視力，聽覺和皮膚彈性后，長(zhǎng)期冥想者要比普通人年輕12歲，短期冥想者能比普通人年輕5歲。

 3 

超過2000萬人從冥想中獲益

冥想練習(xí)者有能力通過改變大腦不同區(qū)域之間的連接，來消除或者減少外界負(fù)面刺激帶來的消極感覺。進(jìn)入一種平靜、自然的狀態(tài), 讓人調(diào)養(yǎng)生息，恢復(fù)能量。

冥想練習(xí)的時(shí)間越長(zhǎng)，大腦的這種改變就越多。人體內(nèi)的壓力相關(guān)的一些生物標(biāo)記物和炎性反應(yīng)也降低了，比如C反應(yīng)蛋白，白細(xì)胞介素6、可的松，這些生物標(biāo)志物都和疾病有關(guān)。

通過冥想，我們可能緩解多種慢性疾病帶來的疼痛，同時(shí)還可能提高人體的免疫力。比起止痛藥物，它更加安全而強(qiáng)大。

在美國(guó)，有超過2000萬人將冥想奉為最有效的緩解壓力和精神疲勞的治療方法。福布斯排行榜世界前200名領(lǐng)導(dǎo)者中，有80%都在做冥想訓(xùn)練。

馬云、張朝陽(yáng)、艾瑪·沃森和科比·布萊恩特等名人都有超過10年的冥想練習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

吳彥祖在綜藝中分享自己的冥想心得

你不一定能成為這些人，但卻可以用冥想來訓(xùn)練你的大腦、獲得同樣的好處——

每天花十分鐘，告別焦慮，失眠，延緩衰老；通過專注，獲得良好的自制力、判斷力和創(chuàng)造力。

新一年

讓我們一起告別壓力，更愛自己

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深度放松，感知快樂，重掌人生

有效的冥想可以跟深度的睡眠相媲美，讓你的身體得到充分的放松，生命變得充滿活力。冥想一小時(shí)等于自然睡眠三小時(shí)。即便是十五分鐘的短暫冥想，也足以幫助我們應(yīng)對(duì)看孩子，做家務(wù)，平衡人際，甚至四十分鐘以上的高強(qiáng)度工作。跟著Dr.JK的進(jìn)行正宗、系統(tǒng)的冥想學(xué)習(xí)，你也可以輕松獲得這種能力。

無論是職場(chǎng)上，難以處理的工作事務(wù)和人際關(guān)系，還是在家庭中，耗費(fèi)心神的孩子教育和父母關(guān)系。正念冥想都將帶你告別壓力，更愛自己，邂逅全新的2019。