脊柱，男人的龍骨，女人的鳳骨，起著“承上啟下”的作用，它既是頭的支持者，又是人體軀干的中軸，有如大廈的支柱。
很多人總是腰疼、頸椎疼、頭疼、臉兩側(cè)發(fā)麻、手腳麻木、腰酸背痛渾身不舒服，其實(shí)很多是脊柱彎曲引起的，不論哪一節(jié)彎曲了，都會(huì)引起相應(yīng)臟腑的傳導(dǎo)神經(jīng)不敏感而退化功能。而五臟六腑是相生相克，一通百通，一阻百堵。脊柱問(wèn)題不容忽視。有道是：調(diào)病不調(diào)椎，疾病一大堆。趁著新春佳節(jié)，推薦給大家一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)，行之有效，全家可以一起練習(xí)的運(yùn)動(dòng)方法，強(qiáng)健我們的脊柱。
一、脊椎不好會(huì)引發(fā)哪些疾病
脊椎不好會(huì)引發(fā)幾十種病，可不是鬧著玩的！人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經(jīng)所支配，一旦脊髓神經(jīng)系統(tǒng)受壓迫便容易引起病變。
人體脊柱側(cè)視圖
1.頸椎不好導(dǎo)致的疾病中風(fēng)、頭疼、頭暈、失眠、記憶力衰退、肩頸酸痛、上肢酸麻無(wú)力、冰涼等。如果我們的上頸椎有問(wèn)題，頸椎錯(cuò)位會(huì)引起椎動(dòng)脈壓迫，導(dǎo)致腦部供血不足，使腦部缺氧。從而引起頭暈、頭疼、失眠等癥狀。
腦供血不足很容易引起中風(fēng)，很多人認(rèn)為人老了功能退化所以記憶力衰退，其實(shí)是跟頸椎病有關(guān)。頸椎上面是頸叢神經(jīng)，下面是臂叢神經(jīng)，它管到肩膀、手肘、手臂和手指，一旦下頸椎有問(wèn)題，會(huì)引起比如肩周炎、五十肩。
2.胸椎不好導(dǎo)致的疾病胸悶氣短、易受風(fēng)寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等。胸椎神經(jīng)沿著我們的肋肩到前胸，它的肌肉部分會(huì)影響到乳房的發(fā)育。它的內(nèi)臟部分由上往下管到心、肺、肝、胃、膽囊和胰臟等，重要的臟器都在胸椎這個(gè)部分?！ ∠骂i椎跟上胸椎這一段，管到支氣管，這一段有問(wèn)題的人，很容易引起支氣管炎、感冒。下胸椎的神經(jīng)管到胰臟，下胸椎神經(jīng)受到壓迫，胰臟功能不好，就會(huì)造成胰島素的分泌不良，也容易造成血糖控制不良。
3.腰椎不好導(dǎo)致的疾病癱瘓、腰酸背痛、腰肌勞損、痛經(jīng)、子宮肌瘤、卵巢囊腫、不孕不育、腰椎間盤突出、更年期綜合癥、內(nèi)分泌失調(diào)等。
女同胞要尤為注意，腰椎的下腰椎神經(jīng)中的自律神經(jīng)，它能夠管到子宮、卵巢、膀胱和肛門，當(dāng)腰椎有問(wèn)題，很容易引起年輕女性痛經(jīng)。
中醫(yī)提醒：不孕不育也跟腰椎有關(guān)，因?yàn)橄卵档纳窠?jīng)能管到子宮卵巢，子宮卵巢功能不好，排卵就會(huì)有問(wèn)題。男同胞主要體現(xiàn)在精蟲能力不足，容易造成不孕不育。
二、用“龍游功”強(qiáng)健脊椎
脊柱支持著人的行為和動(dòng)作，是人體的核心運(yùn)動(dòng)中樞，又是神經(jīng)血管系統(tǒng)上下出入的通路，脊柱的勞損直接影響到健康和生命，如何預(yù)防呢？我們先從脊柱的生理特點(diǎn)說(shuō)起：
脊柱是由許多脊椎骨和兩側(cè)的肌內(nèi)韌帶組成，活動(dòng)時(shí)要有空間，如果椎間盤兩側(cè)的組織彈性和力度不夠，活動(dòng)時(shí)會(huì)引發(fā)椎間盤的錯(cuò)位和突出，結(jié)果是壓迫神經(jīng)血管。如果兩側(cè)軟件組織失去彈性，強(qiáng)化為含鈣的骨化組織，力度雖然夠，但間接也壓迫了神經(jīng)血管，輕則疼痛，重則出現(xiàn)功能障礙，一般的運(yùn)動(dòng)很難有效的作用于脊柱，我們?cè)谶@里介紹一組方法，是古代道家華山派沿襲的秘功叫“龍游功”請(qǐng)參看下面的視頻：
這一組訓(xùn)練是傳統(tǒng)健身術(shù)，它以脊柱為中心線，要求練功者在心情平靜，呼吸均勻的情況下，用腰帶動(dòng)全身的關(guān)節(jié)，連綿不斷地作弧形和圓形運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作自然柔韌。其作用是疏筋活血，對(duì)體內(nèi)各個(gè)器官的新陳代謝和生理功能有良好作用，可直接調(diào)整脊柱的形態(tài)和組織結(jié)構(gòu)使肌肉的伸縮性和關(guān)節(jié)的活動(dòng)加強(qiáng)。通過(guò)弧形活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，有利于動(dòng)作形態(tài)的圓滑自然，體現(xiàn)出柔和的特點(diǎn)使身體各部分同時(shí)得到均勻的發(fā)展。這組訓(xùn)練適用于各種體質(zhì)和各種年齡，尤其適合于中老年婦女。其優(yōu)點(diǎn)是：動(dòng)作簡(jiǎn)單，不受場(chǎng)地條件的限制，隨時(shí)可練。
三、龍游功
龍游功，顧名思義，是練功動(dòng)作有如龍的游動(dòng)，源于道教功法。其功法特點(diǎn)在于，練功時(shí)軀體扭動(dòng)，形如蛟龍出水蜷曲層出。龍游功取龍的神態(tài)及動(dòng)作，練功時(shí)，脊柱被最大限度地拉開呈“S”形，而且頭、頸及脊椎各關(guān)節(jié)無(wú)一不顧龍游姿勢(shì)協(xié)調(diào)而動(dòng)，姿勢(shì)搖擺柔順，好似龍?jiān)谄鸱蝿?dòng)。這種以腰為主宰，帶動(dòng)以軀干為主體的全身性似龍游柔動(dòng)，調(diào)動(dòng)了任督二脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時(shí)，作用于命門與氣海這兩個(gè)人體生命活動(dòng)的中樞，可以促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行。經(jīng)常練習(xí)，有利于消除疲勞、促進(jìn)消化，強(qiáng)腎健脾。
1.功法特點(diǎn)①龍游功取龍的神態(tài)及動(dòng)作，做功時(shí)，脊柱被最大限度地拉開成S形（從背后看），而且頭、頸及脊椎各關(guān)節(jié)無(wú)一不順龍游姿勢(shì)協(xié)調(diào)而動(dòng)，姿勢(shì)搖擺柔順，好似龍?jiān)谄鸱蝿?dòng)。這種以腰為主宰帶動(dòng)以軀干為主體的全身性似龍游柔動(dòng)，調(diào)動(dòng)了任督兩脈，任督通，就可使十二經(jīng)氣血暢通。同時(shí)，作用于命門與氣海這兩個(gè)人體生命活動(dòng)的中樞，可以促進(jìn)人體氣血的運(yùn)行。
②意念：最初站立將要做功時(shí)，就全身放松入靜，思想集中于雙掌掌心，當(dāng)兩掌合掌時(shí)開始意念青春，意想自己風(fēng)華正茂，青春年華，這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于使練功者進(jìn)入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強(qiáng)了人體自我修復(fù)能力。
③合掌：全功自始至終合掌進(jìn)行。雙手合掌可使陰陽(yáng)渾圓一氣，氣不偏散。
④擺尾：做功時(shí)，當(dāng)手向一側(cè)偏擺時(shí)，臀部則向相反一側(cè)最大限度地?cái)[。似龍游一樣，始終連續(xù)不斷地游動(dòng)。這是全身筋骨順勢(shì)搖擺的關(guān)鍵。游動(dòng)時(shí)，由于主要運(yùn)動(dòng)于腰腹，促進(jìn)了該處積蓄于大網(wǎng)膜的脂肪“燃燒”。
⑤夾襠：本功與很多傳統(tǒng)功法不同的地方是，做功時(shí)兩踵始終相靠，兩大腿根始終相夾，在有節(jié)律、有次序的運(yùn)動(dòng)中，對(duì)人產(chǎn)生有規(guī)律的生理效應(yīng)，從而內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié)。中老年人的肥胖大多是由于內(nèi)臟腺體激素分泌功能減弱，基礎(chǔ)代謝率降低，從而脂肪堆積造成的。
⑥提踵與重心升降：本功主宰于腰，形于首，發(fā)于腿，使龍氣回轉(zhuǎn)，不會(huì)失氣，這是道家傳統(tǒng)功法的絕妙之處。重心升降及提踵可以調(diào)動(dòng)足三陰經(jīng)、足三陽(yáng)經(jīng)，對(duì)肝、脾、腎經(jīng)也有一定的作用。同時(shí)，提踵使全身最大限度地拉長(zhǎng)，臀腹部收縮，練功達(dá)一定時(shí)日，臀腹部肌肉松弛得到明顯改善。
2. 作用龍游功主要活動(dòng)軀干部位，使督脈得到調(diào)順，并可防治脊椎的骨刺增生；老年人練此功，可保持腰直不彎，婦女練此功尤其理想，可避免腰腹肥大、骨盆肌松弛，使腰肌柔韌靈活，體形健美。龍游功主宰于腰，可以測(cè)定其對(duì)腰腎功能的影響。據(jù)測(cè)試，在室溫16℃的20平方米室內(nèi)，測(cè)練龍游功前后腰部體表溫度的變化。該練功者右腰有慢性炎癥，練功前測(cè)得右腰為19℃，比左腰高達(dá)1度。測(cè)后，練龍游32次（上下一周算一次）之后，再測(cè)，右腰溫度明顯下降為18.2℃，左腰為17.8℃?；紓?cè)營(yíng)衛(wèi)能力越差，熱能物理輻射越大，而練功使熱輻射的下降，說(shuō)明本功能增強(qiáng)腰部的營(yíng)衛(wèi)能力，使熱能物質(zhì)得以儲(chǔ)存而不外犯。所以，龍游功不但是一種減肥功，它對(duì)強(qiáng)腰健腎的作用也是無(wú)疑的。
四、龍游功動(dòng)作詳解（動(dòng)作要領(lǐng)）
1.預(yù)備勢(shì)雙腿內(nèi)側(cè)緊貼，兩腳并攏，踝骨相靠。兩手十指并攏，置于體側(cè)自然下垂。收下頜，面帶微笑，意念青春。意念青春，即是意想自己風(fēng)華正茂、青春年華。這種意念的誘導(dǎo)，有效地調(diào)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有助于練功者進(jìn)入身體輕松、精神良好、積極的練功狀態(tài)，增強(qiáng)了人體自我修復(fù)能力。
2.起勢(shì)①上臂夾緊，前臂屈肘上抬，兩手合掌于胸前。合掌向左側(cè)倒，右掌在上，左掌在下，右肘抬起，頭、上體隨著向左側(cè)傾，同時(shí)，臀朝右擺。合掌的兩手經(jīng)頭頂朝右側(cè)畫半圓至右肩前，變成左手在上，右手在下。與此同時(shí)，臀已擺至左側(cè)。然后，右掌托左掌從右向左經(jīng)喉前畫弧下擺至身體左側(cè)，與兩手畫圓擺動(dòng)的同時(shí)，臀部由左向右擺，并微屈膝、屈胯，使身體重心有所降低。
②接著，兩手向左側(cè)下畫半圓，經(jīng)上腹前正中位置到右側(cè)。右手在上，左手在下，手指朝前；與此同時(shí)，臀部向左側(cè)擺，繼續(xù)屈膝屈胯，使身體重心較前又有所下降，此時(shí)已完成一個(gè)反八卦形。
③兩手向右下畫半圓，至小腹前正中位置，左手在上，右手在下；同時(shí)，臀部向右側(cè)擺，再?gòu)挠一氐秸形恢?，身體重心位置下降至半蹲的最低位置。以上完成了由上而下游動(dòng)的3個(gè)豎半圓，以下開始做由下而上的游動(dòng)。
④右手在下，向左上畫半圓至腹前。同時(shí)，臀部向右擺，身體重心略有升高，此時(shí)已完成3個(gè)整圓中的最下面一個(gè)圓。兩手繼續(xù)向右上畫半圓至胸前，身體重心隨之繼續(xù)升高，左手在上，右手在下，同時(shí)臀部向左側(cè)擺，完成3個(gè)整圓中的第二個(gè)圓。
⑤兩手向左側(cè)上畫半圓至臉前，左手在上，右手在下。同時(shí)，臀部向右側(cè)擺，身體重心升高并直立。兩手合掌翻轉(zhuǎn)成右手在上、左手在下，向左上方伸出，兩腳盡量提踵，臀部夾緊。至此，全部動(dòng)作完成一遍。雙手合掌從上至下共畫3個(gè)連續(xù)的圓，臀部從右到左來(lái)回?cái)[動(dòng)6次。照此連續(xù)做功4遍。
3.收勢(shì)合掌雙手畫完3個(gè)圓回到胸前，繼續(xù)向左上方畫半圓，運(yùn)至頭頂正上方，然后垂直下落至胸前，雙手自然放下。練此功注意雙手畫圓要準(zhǔn)確，勿走捷徑，腿、髖隨手掌畫圓上下屈伸、臀部移動(dòng)掌握重心的高低，初練者腰部擺動(dòng)要小，防止扭傷，通過(guò)不斷練習(xí)，腰部力量加強(qiáng)后，手臂畫圓可以加大，做功時(shí)身體重心前移，置于腳掌上。
聲明：資料來(lái)自“風(fēng)吹_楓葉落”的圖書館，丹道養(yǎng)生，膳緣坊，拉諦國(guó)際瑜伽學(xué)院，百度圖片等，由編輯整理
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