完美肩部——虎頭三角肌是健身人士的追求，會給整體形象加分。而肩部也牽連到眾多骨骼關(guān)節(jié)，很多上半身的訓(xùn)練都會牽扯到肩部肌群。
如果健身者肩部力量不足，訓(xùn)練時你就容易受傷，加強(qiáng)肩部肌肉訓(xùn)練，很有必要。而且新手一定要從小重量入手，不要妄圖大重量訓(xùn)練。
擁有“麒麟臂”的男生從外觀上就對人展現(xiàn)出身體上半部分的力量。強(qiáng)壯的手臂可以讓我們比他人提更重的東西，只要是需要手臂的力量的事情你都比他人更有優(yōu)勢。
強(qiáng)壯的手臂還可以輕易地把你生氣女朋友舉起來抱在懷里，或許你的女朋友會因此釋懷，不再與你鬧矛盾。
而且，手臂的力量帶來的不只有生活上的方便，對于想要練胸肌的健身新手來說，手臂的力量訓(xùn)練也是很重要的。
例如：在通過臥推訓(xùn)練鍛煉胸肌時，手臂的三頭肌和肩部都會參與運(yùn)動。手臂的力量不夠就會在訓(xùn)練時過多的借力，不僅達(dá)不到訓(xùn)練的要求，還會造成關(guān)節(jié)嚴(yán)重磨損甚至?xí)?dǎo)致身體受傷。
所以，手臂力量訓(xùn)練對于練就胸肌是少不了的。只有手臂有足夠力量，才能使訓(xùn)練的質(zhì)量得到提升。
如果你是健身新手，那么我們在鍛煉手臂肌肉的同時也可以順便鍛煉肩部肌肉，為以后背部訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。
如何練出麒麟臂、虎頭三角??？一組肩部+手臂聯(lián)合訓(xùn)練方案，強(qiáng)化肩臂肌群，提升肩部和手臂力量！
下面就是一套手臂（前4個動作）+肩部（后4個動作）的訓(xùn)練動作：
動作一：仰臥屈臂撐
動作二：雙杠臂屈伸
動作三：窄距俯臥撐
動作四：啞鈴豎舉
動作五：繩索俯身飛鳥
動作六：坐姿推舉
動作七：直立杠鈴提拉
動作八：啞鈴側(cè)平舉
每個動作4組*12次，組間以及動作間休息時間：1分鐘-1分鐘半，隔3天訓(xùn)練一次即可。
