你知道自己在不同狀態(tài)下的心率嗎？
這些心率值的背后隱藏著哪些健康信號(hào)？
通過這些信號(hào)，我們能夠發(fā)現(xiàn)什么健康問題？
以上問題的答案都跟心率息息相關(guān)（心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)稱為“心率”），如果掌握這些心率信號(hào)，可能會(huì)幫助我們預(yù)防疾病躲避災(zāi)難。
想24小時(shí)實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心率，解決健康隱患？秘密武器就在文末的彩蛋里??！心急的小伙伴可以直接拖到文末一探究竟。
下面小編就帶你一起揭開“心率“的神秘面紗。
1、靜息心率，最容易被忽略的健康晴雨表
跑完一場(chǎng)馬拉松后，如果連續(xù)幾天靜息心率都偏高，那么你應(yīng)該停止鍛煉，多多休息。早晨起床，感覺心跳持續(xù)的偏高，很可能意味著你的心肺出了問題。
如果你從來(lái)都沒有留意過自己靜息心率，那么現(xiàn)在你要引起重視了，靜息心率不僅能在一定程度上反映一個(gè)人心血管健康狀況，還可以反應(yīng)練疲勞程度與運(yùn)動(dòng)恢復(fù)情況。
2、最大心率，心臟安全運(yùn)轉(zhuǎn)的最大閥值
把心臟想象成一輛汽車，每輛車都有自己的限速，最大心率就就好比一輛車的最高時(shí)速。如果駕駛超過最高時(shí)速，汽車會(huì)失去控制，同理，在運(yùn)動(dòng)過程中達(dá)到最高心率，將會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)。
目前最流行的理論最大心率計(jì)算公式是：
最大心率=220-實(shí)際年齡；
另一個(gè)常用的最大心率估算公式是：
最大心率=206.9-（0.67*年齡），不過每個(gè)人的實(shí)際情況不一樣，最大心率也不一樣。這個(gè)計(jì)算方法也有正負(fù)6的偏差。
最大心率——人在運(yùn)動(dòng)過程中，隨著負(fù)荷不斷增加，而耗氧量和心率不能持續(xù)增加時(shí)，此時(shí)心率達(dá)到的最高水平。
3 心率區(qū)間，科學(xué)運(yùn)動(dòng)的指揮棒
當(dāng)你跑步時(shí)，你知道自己該跑多快嗎？
你知道什么時(shí)候應(yīng)該加速、什么時(shí)候應(yīng)該減速嗎？
你知道自己跑這么快，會(huì)有什么樣的訓(xùn)練效果嗎？
這些答案，并不在“速度”里，而是在你的“心率區(qū)間”里。
以最大心率為基準(zhǔn)值，我們定義了運(yùn)動(dòng)過程中的5個(gè)心率區(qū)間，分別是：熱身區(qū)、燃脂區(qū)、有氧耐力區(qū)、無(wú)氧耐力區(qū)、極限區(qū)。
同樣的速度，對(duì)于不同的人而言，意味著不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。即使對(duì)于同一個(gè)人而言，在不同的天氣、不同的身體狀態(tài)下，跑同樣的速度，都意味著不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。
所以，按照“速度”指標(biāo)來(lái)跑，是很不精確的，甚至可能與你預(yù)期的效果適得其反，這也是為何很多人跑了卻瘦不下來(lái)，或是越跑越累難以堅(jiān)持，或是明明辛苦訓(xùn)練了馬拉松卻難以PB的原因。
4 最大攝氧量，直接反映了你的運(yùn)動(dòng)耐力，跑多遠(yuǎn)它說(shuō)了算
普通人的最大攝氧量在40-50左右比較常見。經(jīng)過較多耐力訓(xùn)練的人，最大攝氧量會(huì)更高。
耐力運(yùn)動(dòng)員在60或70以上，2012年挪威的自行車選手Oskar Svendsen 創(chuàng)造了97.5 mL/(kg·min)的最大攝氧量紀(jì)錄。
最大攝氧量往往和運(yùn)動(dòng)能力成正比，所以我們會(huì)經(jīng)常用最大攝氧量的來(lái)科學(xué)衡量你是運(yùn)動(dòng)達(dá)人還是入門小白。
最大攝氧量VO?max：V表示體積，O?是氧氣，max最大，指人體在運(yùn)動(dòng)中每分鐘能攝入氧氣的最大體積，單位為mL/(kg·min)。
5 心率變異性，人體健康的指南針，與心血管健康程度強(qiáng)相關(guān)
我們一分鐘心跳次數(shù)稱之為心率，但是每個(gè)人的每次心臟跳動(dòng)的時(shí)間不是完全一致的，比如心率60次/分鐘的人，并不是那個(gè)人每秒鐘跳一次，每次心跳的時(shí)間是有差異的。
心率變異性(HRV)是指逐次心跳周期差異的變化情況。
通常人在放松的情況下，HRV變化會(huì)比較大，反之會(huì)比較小。因此通過HRV可以測(cè)量當(dāng)前的精神壓力狀況。
用來(lái)評(píng)估心律不齊，這個(gè)是最成熟應(yīng)用。通過心率不齊還可以評(píng)估卒中風(fēng)險(xiǎn)。目前華為和301醫(yī)院已經(jīng)開始心臟健康研究項(xiàng)目，通過HRV來(lái)進(jìn)行房顫篩查。
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