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本文來(lái)源：玖玖骨科

1.長(zhǎng)期過(guò)度負(fù)重

人體軀干在負(fù)重時(shí)，腰是身體的承上啟下的部位，受到的壓力較大。

2.脊柱結(jié)構(gòu)失穩(wěn)

脊柱決定了軀干的穩(wěn)定性，當(dāng)脊柱結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定時(shí)，腰背部肌肉就會(huì)去輔助，長(zhǎng)期下去會(huì)讓腰背部肌肉超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。

3. 長(zhǎng)期彎腰

彎腰時(shí)間太長(zhǎng)，腰部肌肉持續(xù)緊張，長(zhǎng)期局部刺激會(huì)形成無(wú)菌性炎癥。

4. 治療不當(dāng)

如腰部受了傷但治療不當(dāng)，慢慢地也會(huì)發(fā)展成為腰肌勞損。

由于腰肌勞損的主要癥狀就是腰痛，具體是哪種原因?qū)е碌难矗€需要做進(jìn)一步檢查才知道。

1.不久坐，不保持同一個(gè)姿勢(shì)太久。

2.選個(gè)合適的椅子。椅子要給腰部足夠的支持，讓腰椎保持略微前傾的正常狀態(tài)（正常生理曲度）。

3.佩戴護(hù)具，起到支撐。

4.及時(shí)看醫(yī)生，及時(shí)治療，必要時(shí)可服用止痛藥。

5.請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的康復(fù)訓(xùn)練師按摩，也有一定緩解作用。

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。

注意事項(xiàng)：膝蓋靠近胸口時(shí)會(huì)有腰部放松感。

動(dòng)作4

躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè)，堅(jiān)持幾秒鐘后放開(kāi)，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。

注意事項(xiàng)：如果膝蓋碰不到地面，不用強(qiáng)求，能轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)多少是多少。如果覺(jué)得痛或不舒服，請(qǐng)立刻停止。