作為一個標準的成年人
誰還沒體會過腰痛呢？
站久了腰痛
睡姿不對腰痛
......
最慘的估計就是久坐一族
動不動還腰間盤突出
腰痛的原因多種多樣
腰椎勞損、運動損傷或者是某種疾病等
都會導致腰痛
但是深圳曹先生腰痛的原因
誰也沒想到
腰痛多年
病因竟是“愛”擦屁股
曹先生有多年的腰痛史
整整十年
什么吃中藥，盲人按摩，貼膏藥
噴劑，電針，小針刀，輪番上陣
沒有一個有用
2019年的夏天，曹先生的腰又開始疼，隨后他來到了南方醫(yī)科大學深圳醫(yī)院進行治療。
其實對這次腰疼，曹先生不敢報太大希望，只想到醫(yī)院理療一下，能緩解就緩解。
康復科的劉傳耀醫(yī)師沒急著下診斷，先給他做常規(guī)的治療，一邊做一邊跟曹先生閑聊，比如怎么走路，喜歡什么坐姿，吃飯用哪只手，用坐廁還是蹲廁等等。
曹先生也不太在意，只是覺得這位劉技師手法不錯，疼痛緩解了很多。
聊到了第三次
劉傳耀醫(yī)師終于發(fā)現(xiàn)
原來引起曹先生腰痛的根源是
潔癖！
腰痛怎么會跟潔癖有關系？
原來曹先生每次上完大號，都要擦十幾次，生怕擦不干凈。
但問題就在這——
正常人擦屁股的動作是通過胸部轉體和手臂后伸完成，根本用不到腰的肌肉，但是曹先生的胸椎和肩膀都有問題， 以至于只能強行扭腰完成動作，在這個過程中，腰椎的關節(jié)面不斷受壓，椎間盤重復損傷。
沒想到折磨了曹先生10年的腰疼
竟然是一個
再普通不過的動作引起的
這種奇奇怪怪的原因
真的很難猜到呢
誰能想到多年的腰痛
竟然是因為擦屁股的姿勢引起的？
不管是學生、白領還是體力勞動者
幾乎每個人都曾經(jīng)腰痛過
腰痛幾乎和感冒一樣常見
腰痛來襲時的痛苦
只有痛過的人才懂
關于腰痛
這些你應該了解
01
為什么會腰痛
腰痛是一種癥狀
可能由很多原因引起
不易明確
引發(fā)腰痛的疾病中，最常見的是腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等，因神經(jīng)受壓出現(xiàn)腰痛及下肢放射痛。
惡性腫瘤、脊柱畸形或脊髓損傷等導致的腰痛也較多。
另外，婦科、泌尿科炎癥可能引起腰痛。
腰痛通常根據(jù)癥狀持續(xù)時間分為急性（少于 4 周）、亞急性（4 到 12 周）或慢性（超過 12 周）。
急性腰痛最常見的原因，是肌肉韌帶等軟組織勞損。也有少數(shù)急性腰痛是因為腰椎骨折、腰椎間盤突出導致。
而慢性腰痛的原因會復雜一些，主要有腰肌勞損、骨質疏松、椎間盤病變、腰椎神經(jīng)相關疾病等。有時，甚至很難明確確切的病因，所以處理起來相對比較棘手。
02
腰痛與這些因素有關
司機、白領、工人……
這些需要長時間坐著站著
或彎腰的職業(yè)人群
腰痛的患病率一般較高
陰雨、潮濕、寒冷等氣候改變
也會常誘發(fā)腰痛發(fā)作或加重
① 年齡增長
研究顯示，腰痛在生命最初10年并不明顯，但進入青少年期便會直線上升，9~18歲人群中40%都會出現(xiàn)腰痛?？梢?，年齡是腰痛一大相關因素。
溫建民表示，多數(shù)腰背疼痛是退行性病變引發(fā)的癥狀，隨著我國老齡化的加深，壽命長了，腰痛比例會更高。
② 精神壓力
如今，需要伏案的工作越來越多，白領一族久坐不動、姿勢不對，對脊柱、腰椎的損害很大。
崔述生說，緊張的工作節(jié)奏會讓腰部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，造成骨關節(jié)和肌肉群之間的對抗，加重勞損程度。壓力太大導致的抑郁等精神類疾病也會誘發(fā)腰痛。
③ 重體力活
對很多人來說，重體力活兒仍是主要的勞動內容。一項分析了28個國家數(shù)據(jù)的研究發(fā)現(xiàn)，農(nóng)村腰痛比例是城市的2.5倍。
從全球來看，女性腰痛總數(shù)高于男性，但在非洲和拉丁美洲，男性更多地承擔重體力勞動，腰痛發(fā)生率更高。
④ 不良習慣
研究發(fā)現(xiàn)，導致腰痛的原因是交叉、復雜的，往往不是單一原因，吸煙、活動少、超重肥胖等都會增加腰痛風險。
不科學地鍛煉也會導致腰痛。溫建民說，近年來，人們健身意識增強，爬一天山、跳半天舞看似鍛煉身體，但如動作不對、強度太大，可能傷腰。
研究顯示，在小于 55 歲人群中，腰痛是導致人們喪失工作能力的首要原因。在德國，慢性腰痛是勞工提前退休的主要原因。每年，美國花在腰痛診療上的費用高達500億~1000億美元，僅次于癌癥和心臟病。
03
這些動作傷腰部
行動坐臥走
哪個日常動作都會用到腰
哪些習慣會傷腰？
今天咱們用 4 句話概括最常見的情況
① 坐 姿 不 正 確
這是導致腰痛最常見的原因。
錯誤的姿勢會讓腰椎、肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最后不舒服的就是你自己。
② 單 手 提 重 物
雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。
你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。
③ 彎 腰 不 彎 腿
當人搬起重物時，直接彎腰去拿，腰部的壓力很大。
假設站立狀態(tài)時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力可能增加到 220，就是兩倍還多。
所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。
④ 長 時 間 站 立
現(xiàn)在很多人都知道久坐傷腰，所以都選擇了站立辦公。
前面咱們說過，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。
腰痛很常見
對付腰痛的辦法也很常見
比如腰部的鍛煉就是一種很好的預防
04
這些可以預防腰痛
首先，如果出現(xiàn)了腰痛
最應該做的，還是及時到醫(yī)院
請專業(yè)的醫(yī)生來檢查并明確原因
這樣進行有針對性的處理
才能好得更快
另外，長期過度負重、脊柱結構不穩(wěn)定、肌肉退化、長期彎腰、腰傷治療不當?shù)?，都容易造成腰肌勞損。
改變不良習慣，減輕腰部肌肉等軟組織的負擔，能讓腰痛減輕，讓勞損的肌肉有機會康復。
如何預防和控制腰痛呢？專家們建議——
保持良好站姿和坐姿，抬頭挺胸，挺直腰板，減輕脊柱壓力；
不要久坐，每坐30分鐘站起來活動5分鐘；
上班族最好在腰部墊個靠枕，撐起腰部；
常做游泳、瑜伽、慢走等鍛煉，對腰部健康有益，老人不要劇烈運動；
少提重物，若非提不可，要深蹲下去從雙側慢慢提起，別猛地站起身來；
戒煙限酒，控制體重，保持心情愉悅。
除此之外
堅持鍛煉能預防腰肌勞損
下面，南都君給大家介紹 4 個小動作，每個動作每天可以做 2 組，重復 8～10 次為一組，每天運動 10 分鐘左右就有好處。
腰痛輕微時，做這些動作有一定的緩解癥狀的作用，記著要量力而行。沒有腰痛時堅持做這些動作，則會起到很好的預防效果。
動作 1
動作解析：坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別朝著伸直那條腿的左、中、右輕輕推出去，做完 3～5 次之后換另一側。
注意事項：腰部要伸直。
動作 2
動作解析：趴著，雙膝和單手支撐，另一只手朝反方向拉伸，輕輕旋轉身體，做完 3～5 次之后換另一只手。
注意事項：上半身轉動，拉伸背部和腰部。
動作 3
動作解析：躺著，雙手抱住大腿，然后把膝蓋靠向胸部。
注意事項：膝蓋靠近胸口時會有腰部放松感。
動作 4
動作解析：躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘后放開，做完 3～5 次之后換另一側。
注意事項：如果膝蓋碰不到地面，不要強求，能轉過來多少是多少。
以上這些你都記住了嗎？
有腰痛的小伙伴趕緊練起來
最后
希望大家都不再為疼痛折腰
