距離今年高考只剩不到3天時(shí)間啦！孩子們此時(shí)也進(jìn)入了最后的沖刺階段。
高考臨門一腳，可能有些高三學(xué)生會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、知識(shí)點(diǎn)模糊、做題陷入死胡同等情況……
其實(shí)老師、家長(zhǎng)們都知道，這些都是因?yàn)樾睦韷毫υ斐傻摹Ｏ氡卮藭r(shí)家長(zhǎng)和老師們也很想知道，怎么才能幫助孩子們調(diào)整好狀態(tài)呢？
我們覺得，擁有好的情緒和心態(tài)至關(guān)重要。那么，這最后的幾天，如何才能緩解孩子們的壓力、幫助他們調(diào)節(jié)好情緒呢？
想給孩子減壓，要告訴他們這8句“心理”話
作為考生應(yīng)該怎么調(diào)整自己的心態(tài)，作為孩子家長(zhǎng)，我們又能做些什么呢？?jī)和睦磲t(yī)生支招父母：給孩子減壓，要告訴他們這8句話！
1
要明白不只你一個(gè)人焦慮
高考前每個(gè)人都會(huì)焦慮，這是每個(gè)人在面臨重大事件時(shí)的正常反應(yīng)。
2
健康飲食，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)
其中，適度運(yùn)動(dòng)非常重要，建議每天運(yùn)動(dòng)不少于1個(gè)小時(shí)。如果沒有“整塊兒”的時(shí)間，可利用課間等碎片化時(shí)間做“俯臥撐”等快捷的運(yùn)動(dòng)。
3
正常交往，多與同學(xué)或其他考生溝通
在和別人溝通的過程中，可能會(huì)了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會(huì)再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時(shí)還會(huì)從別人身上學(xué)會(huì)一些應(yīng)對(duì)焦慮的方法，從而實(shí)現(xiàn)社交性“互助”。
4
父母平靜從容勝過千言萬語
父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營(yíng)造一個(gè)和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。
5
睡眠永遠(yuǎn)是人的本能
萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系。這說明你暫時(shí)不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會(huì)確保你考試時(shí)擁有足夠的能量。
6
順應(yīng)自己的情緒
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會(huì)增加壓力。
7
掌握一項(xiàng)“放松”的技巧，
每天練習(xí)一到兩次
可在過度緊張焦慮時(shí)快速放松；緊張的學(xué)習(xí)間隙休息放松；入睡困難時(shí)助眠。
具體做法：找一個(gè)舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時(shí)候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；微微噘起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒，手放在肚子上，并在呼氣時(shí)輕輕按下；重復(fù)10到15分鐘，直到你再次感到平靜。
8
必要時(shí)果斷向?qū)I(yè)人員求助
如果焦慮過于嚴(yán)重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適，如頭昏、頭緊、頭皮發(fā)麻、腸胃功能失調(diào)、睡眠欠佳、食欲下降等，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量，就要第一時(shí)間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。
想給孩子減壓，家長(zhǎng)和老師注意別做這7點(diǎn)
各位家長(zhǎng)老師，幫助孩子們減壓，也得注意方法，哪些事情應(yīng)該做，哪些事情不能做。
忌過度緊張
臨近高考之際，心中出現(xiàn)焦慮、煩躁，這些是很自然的。家長(zhǎng)和老師也要認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，如何幫助他們克服這些緊張情緒相當(dāng)重要。
比如，可以多多與考生交流，緩解壓力。特別是在家中，父母更要利用好時(shí)間開導(dǎo)孩子，例如飯后散步、聊聊家常等，或者安排一次活動(dòng)，陪同他們?nèi)ゴ笞匀焕镒咭蛔?，這些都有助于緩解考前緊張。
忌飲食大變
高考前幾天及高考期間，往往有些家長(zhǎng)要為孩子“改善生活”?？蓱z天下父母心，你的心情是可以理解的，但實(shí)際效果也許恰恰與你的愿望相反。
在搭配好高考營(yíng)養(yǎng)餐的同時(shí)，也必須注意，如果飲食與平時(shí)習(xí)慣差別太大，或者搭配不合理，輕則學(xué)生會(huì)感覺身體不適，重則可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子、尿頻等嚴(yán)重影響考試的事情發(fā)生，所以還是要保持合理適度的飲食習(xí)慣。
忌大量做題
在高考臨近或考試間隙，有些同學(xué)還在大量做題，這是一種非常不好的做法。俗話說“臨陣磨槍，不快也光”，但是這個(gè)槍怎么磨法卻是很有講究的。
老師和家長(zhǎng)們要多多提醒考生，這個(gè)階段不要再搞題海戰(zhàn)術(shù)，不妨建議他們回顧基礎(chǔ)知識(shí)，重溫做過的習(xí)題，在這個(gè)過程中查缺補(bǔ)漏，或者會(huì)有意想不到的效果！
忌劇烈運(yùn)動(dòng)
很多學(xué)校在高考前都會(huì)給學(xué)生放一點(diǎn)小假，好讓學(xué)生們放松一下心情。考生們有了自主的時(shí)間，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)放松大有裨益，然而還得把握好度。
運(yùn)動(dòng)是好的，但要掌握好時(shí)機(jī)和運(yùn)動(dòng)量。試想，如果在考前把自己搞得十分疲憊，考場(chǎng)上怎么會(huì)有充沛的精力？更甚者，如果在劇烈運(yùn)動(dòng)中受了傷，造成帶傷考試或無法參加高考的嚴(yán)重后果，這種損失又如何彌補(bǔ)？
忌環(huán)境不適
考試環(huán)境會(huì)對(duì)考試成績(jī)產(chǎn)生影響。最后階段，很多家長(zhǎng)為了方便和舒適，臨時(shí)選擇寄住在賓館或者親朋好友家。實(shí)際上，這樣的臨時(shí)環(huán)境學(xué)生往往不適應(yīng)，居住環(huán)境的改變也可能使考生睡眠不足，從而在考場(chǎng)上昏昏欲睡。如果確實(shí)因離家太遠(yuǎn)有以上需求，最好能提前幾天入住，并選擇安靜的環(huán)境，但也要記得提前熟悉考場(chǎng)的位置和前往考場(chǎng)的路線。
另外，還必須注意，這段時(shí)間最好不要使用空調(diào)?？荚嚻陂g天氣較熱，尤其是南方各省市，氣溫已很高，而考場(chǎng)一般沒有空調(diào)，因此在家復(fù)習(xí)這幾天，最好不要開空調(diào)，以保持與考場(chǎng)環(huán)境的一致。
忌熬夜加班
取得好成績(jī)的一個(gè)必要條件是有充沛的體力及精力，不要認(rèn)為夜深人靜就學(xué)到深更半夜，要科學(xué)安排休息時(shí)間。要是弄得第二天精力不足就得不償失了。
如果能提前把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整在每場(chǎng)考試時(shí)間內(nèi)，這樣就更能讓自己保持最佳狀態(tài)。最后階段，老師和家長(zhǎng)不要給考生們布置太多作業(yè)，如果孩子們熬夜加班學(xué)習(xí)，家長(zhǎng)也必須及時(shí)提醒，注意休息。
忌關(guān)心過度
高考期間家長(zhǎng)對(duì)孩子適度關(guān)心有好處，但要掌握好一個(gè)度。不管不問，孩子會(huì)有失落感，因?yàn)閷?duì)學(xué)生來說高考是他遇到的人生第一件大事，但過度關(guān)心也未必就是好事。
考前家長(zhǎng)應(yīng)該盡量避免給孩子施加壓力，不要過多地叮囑孩子，嘮叨會(huì)讓人生煩。要從后勤保障上有意識(shí)地幫孩子檢查一下，必備物品如準(zhǔn)考證、文具等絕對(duì)不能遺漏?？荚嚻陂g是否接送，是否陪考，家長(zhǎng)不要自行決定，要征求孩子的意見。
最后，預(yù)祝各位考生高考順利，夢(mèng)想成真！
來源 |“中國(guó)教育報(bào)”微信公眾號(hào)
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