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據(jù)統(tǒng)計，目前全世界關(guān)節(jié)炎患者有3.55億人，平均每六個人中就有一人曾患關(guān)節(jié)炎。我國關(guān)節(jié)炎患者人數(shù)超過一億，且還在不斷增加！關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，關(guān)節(jié)軟骨隨著人的年齡的增長會不斷磨損退化，從而產(chǎn)生關(guān)節(jié)的病變。得了關(guān)節(jié)炎，要及時治療，同時日常生活中的養(yǎng)護(hù)也非常重要。

關(guān)節(jié)炎泛指發(fā)生在人體關(guān)節(jié)及其周圍組織的炎性疾病，可分為數(shù)十種。臨床表現(xiàn)為關(guān)節(jié)的紅、腫、熱、痛、功能障礙及關(guān)節(jié)畸形，嚴(yán)重者導(dǎo)致關(guān)節(jié)殘疾、影響患者生活質(zhì)量。

關(guān)節(jié)炎的病因復(fù)雜，主要與炎癥、自身免疫反應(yīng)、感染、代謝紊亂、創(chuàng)傷、退行性病變等因素有關(guān)。

（1）疼痛：關(guān)節(jié)炎最主要的表現(xiàn)。

（2）腫脹：關(guān)節(jié)炎癥的常見表現(xiàn)，與關(guān)節(jié)疼痛的程度不一定相關(guān)。

（3）功能障礙：關(guān)節(jié)疼痛及炎癥引起的關(guān)節(jié)周圍組織水腫，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受限。慢性關(guān)節(jié)炎患者由于長期關(guān)節(jié)活動受限，可能導(dǎo)致永久性關(guān)節(jié)功能喪失。

（4）體征：不同類型的關(guān)節(jié)炎體征也不同，可出現(xiàn)紅斑、畸形、軟組織腫脹、關(guān)節(jié)紅腫、滲液、骨性腫脹、骨擦音、壓痛、肌萎縮或肌無力、關(guān)節(jié)活動范圍受限及神經(jīng)根受壓等體征。

骨關(guān)節(jié)炎：又稱退行性關(guān)節(jié)病、骨關(guān)節(jié)病，多見于中、老年人，發(fā)病率隨年齡增加而上升，起病過程大多緩慢。據(jù)統(tǒng)計，50歲以上的人群中50% 患有骨關(guān)節(jié)炎，65歲以上人群中90%患有此病。除年齡外，體重過重、受傷和糖尿病等也是引發(fā)該病的危險因素。

手、膝、髖及脊柱關(guān)節(jié)易受累，而掌指、腕及其他關(guān)節(jié)較少受累。病情通常隨活動而加重或因休息而減輕。晨僵時間多小于半小時。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎：是慢性關(guān)節(jié)炎最常見的類型之一。與遺傳、細(xì)菌及病毒感染、環(huán)境因素包括吸煙有關(guān)?？砂l(fā)生在任何年齡，但40～60歲女性更多見，婦女患類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的概率是男人的三倍。與骨關(guān)節(jié)炎不同的是，該病可影響全身健康，出現(xiàn)食欲不振、全身不適等癥狀。     

美國風(fēng)濕病學(xué)會1987年修訂的類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎分類標(biāo)準(zhǔn)的診斷條件（≥4條可以確診）：

（1）晨僵至少持續(xù)1小時（≥6周）。

（2）3個或3個以上的關(guān)節(jié)受累（≥6周）。

（3）手關(guān)節(jié)（腕、掌指關(guān)節(jié)或近端指間關(guān)節(jié)）受累（≥6周）。

（4）對稱性關(guān)節(jié)炎（≥6周）。

（5）有類風(fēng)濕皮下結(jié)節(jié)。

（6）手部關(guān)節(jié)X線片改變（表現(xiàn)為關(guān)節(jié)及其鄰近骨質(zhì)疏松或明顯的脫鈣現(xiàn)象，關(guān)節(jié)間隙的狹窄）。

（7）血清類風(fēng)濕因子陽性。

將一條腿伸直，慢慢向上抬高，勾起腳尖，停留片刻。放下伸直的腿，恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

腳跟著地，盡量屈膝。如此反復(fù)，重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

雙腿輪流屈腿再伸直，像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

另一腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳后跟靠著墻面，用力伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時，堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅持10秒鐘，然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

伸腿的同時用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組，每天3—5組。

把車座盡可能放高，使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時間可以從10分鐘開始，適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘。

如柑橘、草莓等水果和具有鮮艷顏色的新鮮蔬菜

如含維生素A和類胡蘿卜素的木瓜、南瓜、菠菜、番薯等

含維生素C的奇異果、葡萄、香瓜、番茄、青椒、甜椒、芥蘭等

含維生素E的麥芽、葵花子、杏仁、核桃、腰果、花生、綠葉蔬菜等

如牛奶、小魚、蝦類、蛤和牡蠣以及豆類、豆制品和深色蔬菜

如深海冷水魚鮭魚、鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚、三文魚等

香蕉、綠茶、蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等

用剛剛開叫的公雞1只，生姜100～250克，切成小塊，在鍋中爆炒燜熟，不放油鹽。會飲酒者可放少量酒，1天內(nèi)吃完，可隔1周或半月吃1次。用于關(guān)節(jié)冷痛、喜暖怕寒者。

防風(fēng)10克，薏苡仁30克。水煮，每日1次，連服1周，能清熱除痹。

日常生活中還應(yīng)注意，對我們的關(guān)節(jié)要加以保護(hù)，避免劇烈活動和過度負(fù)重。髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)患病者，不要爬山、跑步、打球或長距離步行，游泳是最佳鍛煉方式；上下樓盡量乘電梯；久坐后雙膝發(fā)僵，起立前腿部可輕輕地擺動幾下；平常使用的床、椅子和馬桶等不要太低；衛(wèi)生間一定要安裝扶手；平時要穿舒適的平底軟鞋，不要穿高跟鞋；為在睡眠時減輕疼痛，可在膝下墊個小枕頭。

△朋友圈“曬步數(shù)”，當(dāng)心曬出關(guān)節(jié)病

△美麗“凍”人，當(dāng)心凍出關(guān)節(jié)炎

如今，微信運動等運動軟件內(nèi)曬步數(shù)已經(jīng)成為一種時尚。每天走路過多也容易患關(guān)節(jié)病，不要因為炫耀步數(shù)而經(jīng)常暴走。另外，不少愛美女生冬天喜歡露出膝蓋，這樣對關(guān)節(jié)也有損害哦！對肥胖者來說，減輕體重是肥胖者保護(hù)膝蓋的首選任務(wù)，因為過重的體重會時時刻刻傷害膝蓋；運動后，要對膝關(guān)節(jié)和腿部肌肉熱敷，雙手手指揉搓膝蓋下邊緣。