跑步會讓腿變粗？跑步會膝蓋損傷！每天都需要跑步，跑步不需要休息，每天都必須練習。造成其實這些說法都不科學！今天，鄭輝教練帶你粉碎謠言！
一、跑步傷害膝蓋
隨著跑者越來越多，出現的問題就越來越多，比如“半月板損傷”又俗稱“跑步膝”，很多人認為是因為跑步造成的。跑步容易造成膝蓋損傷這絕是誤區(qū)，科學性的運動訓練，會讓你的膝蓋更強壯，根本不會形成跑步膝，造成運動損傷的原因有很多，例如跑姿不合理，跑步的運動程序不對、路面過硬、鞋子不合適小關節(jié)肌肉力量不足等等一系列原因都可能造成運動損傷。
我們的運動損傷不是一蹴而就的，是累積而成的，源于我們的運動模式不正確，在跑步的過程中，有兩個階段最容易受傷，第一個階段是腳在空中的時候，因為我們在折疊的時候膝蓋產生了旋轉，內八或者外八，這樣形成骨與骨之間的摩擦，加上膝蓋液不足，長期摩擦造成勞損和損傷。第二個階段，是人體在落地以后和地面產生的反彈力，這股力量直接沖擊到膝蓋。加上鞋子又不減震或者路面太硬，跑姿不正確，長期累積造成損傷。初級跑者，應選擇減震較好的路段，例如塑膠跑道、或者松軟的草地，瀝青馬路，盡量避免選擇人行道鋪設的地磚跑道。
二、跑步會讓腿變粗
很多女生不愿意跑步的原因是認為跑步會讓小腿變粗，讓小腿充滿肌肉，認為一旦形成肌肉就沒有辦法瘦下來了。
跑步的確會長肌肉，但是只要掌握合理的運動程序，跑前跑后注意拉伸，就會越來越纖細。為什么是這樣呢？因為長跑慢跑讓身體肌纖維變長，通過拉伸塑形，腿越來越修長，看看鄭教練的腿，修長纖細。所以這個擔心太無聊了！
三、跑得越多就越好
不要以為每天刻苦訓練，每天都跑很多就能提高成績，跑步可不是越刻苦越好，想提高跑步訓練的成績，訓練的“質”要大于訓練的“量”。循序漸進，通過每天的訓練計劃有針對性的進行練習，并不是你穿上跑鞋，邁開腿那么簡單，想要提高成績，核心力量及小關節(jié)力量非常重要。
四、大姨媽來了不能跑步
大姨媽來了是可以跑步的，前提是，身體無其他不適感。月經期間適當鍛煉對身體很有幫助，能夠有效促進經血排出，有效緩解痛經，不會產生副作用。應避免劇烈運動，避免刺激腹部的練習。詳情請戳，月經期間如何訓練？
五、吃完飯再跑步，等于白練
這是一個誤區(qū)，雖然咱們總說“不吃飽哪有力氣 ……呃……鍛煉” 很多人認為空腹有助于脂肪燃燒，可以有效減脂，然而事實上，并非如此，空腹鍛煉的確會消耗更多脂肪，但是身體同時會產生“代償效應”。什么是代償效應？簡單的說來就是大腦控制身體，讓脂肪消耗的慢一點，少一點。其實，鍛煉是否空腹，對減脂并沒有太大影響，反而，挨餓運動，很容易對身體造成傷害，例如你早晨鍛煉，糖原和能量不足，不及時補充能量，容易引發(fā)低血糖；晚上鍛煉，需要在鍛煉之前1個小時吃飯，不宜過飽且不宜過于激烈，否則容易影響睡眠。
其實最重要的是 你能不能堅持下來，拋開以上的謠言， 問自己的內心，跑步的初心是什么？跑步也從來都不是兒戲，不要總是對自己說：“我不需要跑多好，就是隨便跑跑”。從今天起，做自己的強者吧，做目標的實踐者！關于跑步，你近期的目標是什么？
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