隨著熱愛跑步的人越來越多，在運動圈，具有迷惑性的“謠言”也開始大量傳播，由于存在一定的欺騙性或者廣泛流傳于跑友間，至今仍然有很多人深信不疑！
大多數(shù)新手小白由于缺乏專業(yè)的辨識能力，往往聽信于一些流傳甚廣的跑步經(jīng)驗，這些經(jīng)驗往往沒有經(jīng)過嚴密的科學證實或者被一些無良博主夸大其詞，讓流言在跑圈橫行。
甚至很多擁有長時間運動經(jīng)驗的老手們，有的時候也被這些“謠言”騙得團團轉，摸不著頭腦......今天趁著愚人節(jié)，就讓咚妞揭露這10個運動謠言，讓跑步更科學！
01 跑步消耗壽命
有人說你經(jīng)常跑步是在消耗你的壽命，新城代謝越快，壽命就越短。運動確實能加快人們的新陳代謝功能，但科學合理的運動對于骨骼肌的生長、心肺能力的鍛煉、損傷部位的恢復、骨密度的增加都是有著正向的影響。哈佛大學曾通過對近 650000 名40歲以上的人進行了幾十年的跟蹤觀察研究，最終結果表明：
每星期快走75分鐘的人，相對于不運動的人，平均延長壽命1.8年；
每星期快走150分鐘的人，平均延長壽命約4年（3.4-4.5年）；
經(jīng)常運動并且保持正常體重的人比不運動的肥胖患者壽命長7.2年；
低量的運動能降低死亡率20%；
適量的運動降低死亡率約40%。
所以，看看你周圍越跑越年輕的朋友吧，科學合理的運動不僅不會讓人加速衰老，反而能讓人越來越年輕呢。
02 只要跑步就能瘦？
減脂的過程，就是消耗的熱量大于攝入的熱量的過程。只要你有在運動，就會消耗熱量。但如果你管不住嘴，跑再多可能也瘦不下來。
想要通過跑步更有效地減肥瘦身，這其實是遠遠不夠的。跑者還要中加入適量的力量訓練，增加體內(nèi)的肌肉含量，提升基礎代謝率。這樣你在達到減肥目的的同時，還能獲得更完美的身材。
除了做力量訓練外，跑者還應管住嘴，控制食物熱量的攝入。如果選擇垃圾食物來填補饑餓感就是本末倒置。所以，不管你跑了多遠、多久，都不是跑者胡吃海塞的借口。
03 每天堅持跑步才是最好的
日本富山大學教授、日本田徑聯(lián)盟科學委員山地啟司博士在《跑步重點指導》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病。
這是因為人體的肌肉在經(jīng)過較劇烈的運動后，會有一些小損傷和脹痛，一般24-48小時之內(nèi)，肌體會自行修復。但如果沒有足夠的時間休息恢復，則會積勞成疾造成損傷。睡覺和休息是很好的恢復手段，如果能每月按摩兩次則更好。
不僅是跑步，其他運動也是如此。安排一周一到兩天做為恢復期是比較合適的，這時候可以做一些不給身體帶來壓力的鍛煉，比如拉伸，或者健走。有時候，休息比運動更重要。
04 不管多累，一定要挺住
我們每個人的身體都是有它能承受的極限的，并且每個人都極限程度都不一樣，這個極限是身體所客觀存在的，并不會因為你的主觀毅力而改變，只有在尊重客觀事實和生理規(guī)律才能不斷地通過訓練變得更強壯。
如果在訓練時，你感到非常的煩躁，這就證明你的身體已經(jīng)處于一個非常疲勞的狀態(tài)，需要馬上休息。更嚴重的是，在訓練時出現(xiàn)了頭暈惡心的感受，這時候你就已經(jīng)進入了疾病的狀態(tài)，身體的一些部分已經(jīng)有了損傷。
身體是革命的本錢，要鍛煉但也不要折磨自己，量力而行即可。過度訓練會導致一系列的問題，包括損傷、慢性疾病以及過度疲勞，抵抗力下降等等。
05 跑步最傷膝蓋
跑圈有個很嚇人的新聞說的是，“40歲男子堅持跑步15年，膝蓋磨得差點不能走路”，堅持跑步，把身體練好了，卻差點走不動了，關于跑步傷膝的流言就開始不脛而走，甚至許多人怕的不敢跑步了。
跑步傷膝，這或許是跑步背過最大的鍋。美國一權威醫(yī)學期刊指出：長期久坐少運動的人群關節(jié)炎發(fā)病率為10.2%，而跑步健身者的關節(jié)炎發(fā)病率僅為3.5%。由此可見普通的健身跑步是有利于關節(jié)健康的，錯誤和過高強度的跑步才有可能引發(fā)關節(jié)問題。
所以跑步不僅不會傷膝蓋，關節(jié)的營養(yǎng)獲取還需要通過運動，如果你的膝蓋出了問題，一定要去找找你的跑步姿勢合不合理、跑量強度適不適當、有沒有跑前熱身跑后拉伸、有沒有重視力量訓練、有沒有科學健康跑步的原因。
06 跑步30分鐘后
才會消耗脂肪
跑步30分鐘以后才開始消耗脂肪是流傳最廣的流言之一，很多“運動達人”宣稱，跑步經(jīng)過30分鐘將糖消耗完以后才會開始消耗脂肪，所以為了減肥鍛煉，跑步至少要跑30分鐘以上。
其實，跑步消耗脂肪跟半個小時沒關系，跑步一開始就會消耗脂肪，只是糖份的消耗比例大于脂肪，30分鐘后跑步燃燒脂肪的效率趨于最佳。如果真要把體內(nèi)糖消耗完，要足足3個多小時，人體一旦開始運動，體內(nèi)的糖分、脂肪都是以混合的方式同時消耗的，不同的是比例上的細微差別。
另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關系，有的人出汗量大，在相同的時間內(nèi)就被誤認為“運動效果較好”，其實并不是這樣的。
07 跑步粗腿
小腿越跑越粗很有可能是你的跑姿出現(xiàn)了問題。過多的用到小腿上三頭肌以及脛前肌才會在長時間的跑過之后在外觀上產(chǎn)生粗腿的結果，而多數(shù)跑幾天就照鏡子對比說腿粗了的姑娘們，多數(shù)是沒有運動習慣，突然跑步導致的局部水腫。
跑步這件事，要注意細節(jié)，多數(shù)人在跑完步馬上發(fā)現(xiàn)大腿和小腿有一定變粗，是因為跑步過后腿部開始充血，導致肌肉一些膨脹，休息之后充血就會被吸收掉的。
08 XX天快速局部減肥
你是不是經(jīng)常在各大視頻平臺看到這樣的廣告：15天甩掉小肚腩、4周告別小粗腿、30分鐘超強燃脂......
短時間，高效益，當然很心動，但是！任何以局部減肥為由頭的廣告宣傳都是假的！?。⊥ㄟ^運動和健身，只能在整體減脂的情況下，健美局部部位。如果想要局部減肥，也是需要長時間的燃脂運動降低整體體脂率之后，配合局部健身，才能達到效果的。
09 出汗后要馬上大量補水？
大運動量跑步過后，身體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，此時大量補水會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)造成負擔，特別是給心臟造成影響。正確的補水方式應該是少量多次飲用。
10 跑步會讓胸部變??？
一些女性擔心，跑步后會讓胸部變??？跑步減脂是沒錯，但是減脂是全身性的，而作為胸部中的主要組成部分，脂肪組織的占比約有胸部體積的2/3，當她們跑步減脂時，胸部的脂肪含量自然會減少一些，但是，其實胸部的大小取決于，遺傳和青春期的發(fā)育情況，所以一般來說，跑步不會對胸部產(chǎn)生太大影響。
