以微課堂學(xué)習(xí)群
奧數(shù)國家級教練與四名特級
教師聯(lián)手執(zhí)教。
據(jù)第八次全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果。
數(shù)據(jù)顯示，學(xué)生身高、體重等形態(tài)發(fā)育指標(biāo)續(xù)向好，各年齡組男女生身高、體重、胸圍指標(biāo)均繼續(xù)呈現(xiàn)上升趨勢。
與2014年相比，2019年全國7-9歲、10-12歲、13-15歲、16-18歲、19-22歲男生身高分別增加0.52cm、1.26cm、1.69cm、0.95cm 和0.81cm，體重增加0.61kg、1.73kg、2.52kg、2.52kg和2.86kg。
各年齡組女生身高分別增加0.72cm、1.24cm、0.97cm、0.80cm和0.62cm，體重增加0.70kg、1.64kg、2.28kg、1.99kg和1.67kg。
下面這張身高對照表
抓緊來看看
你的身高達(dá)標(biāo)了嗎？
附：高中生身高體重標(biāo)準(zhǔn)表
看看你是否已經(jīng)跨入了小胖墩行列？
注：BMI=體重/身高的平方 （體重的單位為kg，身高的單位為m）
01
身高不夠，錯失好大學(xué)好專業(yè)
對身高有要求的院校
每年都有不少因身高原因而無緣心儀大學(xué)的考生。如何避免這種的情況的發(fā)生，就需要考生和家長提前了解學(xué)校、專業(yè)對身高的要求。
一般來說，藝術(shù)類院?；?qū)I(yè)對考生有身高要求。
表演專業(yè)一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
播音主持專業(yè)一般要求男生身高170cm以上、女生身高160cm以上；
服裝表演專業(yè)一般要求男生身高180cm以上、女生身高170cm以上。
當(dāng)然各學(xué)校對身高的要求不一樣，具體需參照該校當(dāng)年的招生要求，如重慶師范大學(xué)音樂表演類各專業(yè)、舞蹈表演專業(yè)要求男生身高168cm以上女生身高156cm以上即可。
軍隊(duì)院校、公安武警類院招生時都有身高要求，而且是硬性要求，身高必須要達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)才能錄取。同時對身體素質(zhì)要求也很嚴(yán)苛，眼睛近視和有外部明顯疤痕的都不能錄取。
對身高有要求的專業(yè)
1、旅游管理專業(yè)
大多數(shù)學(xué)校的旅游專業(yè)對于男女生高要求基本差不多，男生一般要求1.68-1.7米以上，女生要求1.58-1.60米以上
2、醫(yī)學(xué)類專業(yè)
醫(yī)學(xué)類對身高有要求的專業(yè)大致可分為三類：
一是法醫(yī)學(xué)專業(yè)，有的醫(yī)學(xué)院的法醫(yī)學(xué)專業(yè)要求男生身高在1.70米以上，女生在1.60以上；
二是護(hù)理專業(yè)，就是我們常說的護(hù)士專業(yè)，一般該專業(yè)要求女生身高必須高于1.56米，男生1.65米，不過好像很少有男生會報這個專業(yè)哈！
三是其他醫(yī)學(xué)專業(yè)，如山西中醫(yī)學(xué)院的中醫(yī)學(xué)(醫(yī)學(xué)英語方向)要求男生在1.65米以上，女生在1.55米以上;右江民族醫(yī)學(xué)院的臨床醫(yī)學(xué)、醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)、口腔醫(yī)學(xué)、公共事業(yè)管理專業(yè)要求男生身高在1.65米以上，女生在1.50米以上。
3、師范類專業(yè)
如華中師范大學(xué)、上海師范大學(xué)、重慶師范大學(xué)、長江師范學(xué)院等院校，這些師范類專業(yè)要求男生在1.60米以上，女生在1.50米以上。據(jù)了解，其他師范類大學(xué)很少對身高有特殊要求。
4、其他專業(yè)
小語種專業(yè)、表演專業(yè)、舞蹈專業(yè)、播音與主持專業(yè)等，多數(shù)高校要求男生在1.70米以上，女生在1.56米以上。
空中乘務(wù)方向的專業(yè)對身高要求較高，同時還重視儀表儀態(tài)。
如山東交通學(xué)院空乘專業(yè)要求男生身高177cm以上女生身高166cm以上；
山東旅游職業(yè)學(xué)院空乘專業(yè)要求男生身高173cm以上女生身高163cm以上等等。
除以上院校、專業(yè)在招生時明確提出身高要求外，像師范類專業(yè)（以后當(dāng)老師）、醫(yī)學(xué)類專業(yè)（以后當(dāng)醫(yī)生、護(hù)士）等雖然多數(shù)已取消了身高限制，但考慮以后就業(yè)問題，建議身高不理想的同學(xué)慎重報考。
02
影響孩子長個兒的不良習(xí)慣
肉食吃太多
豬肉、牛肉、羊肉等肉類是含鈣量最低的食物。如果每頓飯都無肉不歡，吃很多肉，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會造成膳食總蛋白質(zhì)過剩，從而導(dǎo)致鈣的流失。
不吃粗糧
谷物是鈣及維生素D含量較高的食物，而維D是促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的重要營養(yǎng)物質(zhì)。但在現(xiàn)在的飲食習(xí)慣中，人們往往以吃精細(xì)加工過的食物為主，很少吃粗糧谷物，而這種飲食習(xí)慣會影響鈣的攝入量。
食物太咸
人體內(nèi)的鈣，是與鈉一同從尿液中排出的，因此，如果鹽吃的太多，尿鈉排出的量也就多，同時，尿鈣排出的量也會隨之增多，從而導(dǎo)致身體內(nèi)鈣的流失。
偏食
食物中缺少銅、錳和鋅等微量元素也會影響骨密度，所以偏食也會影響孩子的骨骼生長發(fā)育和骨量，平時應(yīng)多吃牛奶、魚、蝦、蚌、蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各種豆制品等含鈣豐富的食物。
喝太多碳酸飲料
美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大量飲用碳酸飲料的青少年，特別是女孩，發(fā)生骨折的危險是不飲用這種飲料的青少年的3倍。所以，還是把這玩意兒戒了吧！
03
睡前吃這7種食物
會睡不著影響長個兒
1、方便面
這是一種油炸食品，所以含有大量的油脂，晚上經(jīng)常吃，會引起肥胖問題。此外方便面還含有大量的鹽和防腐劑，本身就對孩子的健康不利，所以不能多吃。
2、冰淇淋
在暖和的室內(nèi)吃著冰激凌真的很爽，但冰淇淋屬于“升壓食物”，孩子晚間吃，不僅很容易引起胃食道逆流，容易引起腹瀉，還會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，變得焦慮、多夢、影響睡眠質(zhì)量。
3、巧克力、咖啡
現(xiàn)在的孩子最愛吃的零食之一，巧克力就占有絕大比重。但巧克力含有的咖啡因，可以讓人精神亢奮，這一過程大概能持續(xù)6小時。
也就是說，如果10點(diǎn)上床，可能到凌晨都睡不著。試問，這樣的睡眠狀態(tài)，怎么能夠有精神好好學(xué)習(xí)呢？
4、全脂奶
睡前喝一些牛奶可以幫助睡眠，但是全脂牛奶會在寶寶體內(nèi)存積大量脂肪，時間久了就會導(dǎo)致肥胖。所以睡前最好喝一些低脂奶或脫脂奶。
5、麥片
現(xiàn)在很多家庭把麥片作為心儀的早餐首選，因?yàn)檠帑満胁蝗苄陨攀忱w維素，可以刺激腸胃蠕動，促進(jìn)排便。
但是，現(xiàn)在市面上的麥片都是人工添加了大量的糖精和碳水化合物，基本上所含有的維生素量極少，還沒排除掉香味添加劑。睡前食用，只會增加血糖含量和增加排毒系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。
6、紅薯
食用紅薯之后，肚子中會產(chǎn)生大量的氣體，而這些氣體會導(dǎo)致孩子腸胃不適，睡眠不安穩(wěn)、易醒，所以最好白天食用。此外豆類、大白菜、洋蔥、玉米、栗子等也會產(chǎn)氣，睡前要少吃。
7、堅(jiān)果
堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅(jiān)果會不易消化。如果半夜餓了，可以用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物或碳水化合物替代，如粗糧面包。
04
如何后天改善身高
處于身體發(fā)育期，要改善后天身高，需要做到以下幾點(diǎn)：
運(yùn)動
這里是指合理的運(yùn)動，像運(yùn)動員般高強(qiáng)度的運(yùn)動量，反而會增加關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制生長發(fā)育。跳繩對于改善身高效果比較明顯，操作又簡便，中學(xué)生可以抽時間每天跳一次，每次十分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。
此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動方式。
睡眠
最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。中學(xué)生課業(yè)任務(wù)雖重，但是也最好不要超過11點(diǎn)睡覺，每天保證7-8小時的睡眠時間。
營養(yǎng)
學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，營養(yǎng)必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。家長應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，一旦缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩。錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。
疾病
這也是影響身高的一個關(guān)鍵因素，要注意提高免疫力。如果中學(xué)生患有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要盡早治療。
長高運(yùn)動處方：
1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)。可做無負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂；做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加快速度下，重復(fù)2～4次。
5.請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6.游泳。
7.打籃球，打排球。
8.跳躍。每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
05
身高已達(dá)標(biāo)，如何長得更高
睡眠是黃金
有句老話叫：“人在睡中長，不睡則不長！”孩子睡眠安穩(wěn)，吃飯香甜，吸收充分，則可以長的好，長的高。所以最好早睡，生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點(diǎn)至半夜12點(diǎn)。
不要超過11點(diǎn)睡覺，一般來說，新生兒每天要睡14～20小時，1～3歲為12～14小時，4～6歲需要11～12小時。我國教育部印發(fā)的文件中明確規(guī)定，小學(xué)生需保證每天睡眠10小時，初中生9小時，高中生8小時。
夜間睡眠最好是深睡眠，反復(fù)翻騰一般睡眠質(zhì)量不高，影響生長激素分泌。孩子晚餐不要吃特別多，也不要臨睡前喝很多水。因?yàn)槌蕴?，給腸胃造成了負(fù)擔(dān)，胃不和則臥不安，而喝太多，則會不停地起來尿尿，也會影響到睡眠。
營養(yǎng)就是肥料
春天生長發(fā)育最快，消化吸收功能增強(qiáng)，進(jìn)食量增加。這時期可以適當(dāng)讓食物品種變豐富些，并且補(bǔ)充含鈣豐富的食品，抓住一年中最好的長個子時間，但不宜吃的過多哦，還是堅(jiān)持七八分飽即可啦！
另外，必須均衡，如果偏食、挑食，就容易長不高。家長可以適當(dāng)給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會引起生長發(fā)育遲緩，錯過了最佳生長時間，以后就很難追趕。
運(yùn)動就是添加劑
研究資料顯示，經(jīng)常參加體育運(yùn)動的孩子，比不參加體育運(yùn)動的孩子可高出4cm左右。這是因?yàn)檫\(yùn)動后人體的生長激素分泌會明顯增加，從而促進(jìn)身高發(fā)育。
另外，這里的運(yùn)動是指合理的運(yùn)動，像運(yùn)動員般高強(qiáng)度的運(yùn)動量，反而會增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長發(fā)育。
體質(zhì)才是本錢
體質(zhì)也是影響身高的一個關(guān)鍵因素，假如體質(zhì)不好，一生病肯定會影響身高和體重，特別是使用抗生素后，在一周左右的時間里，發(fā)育都是會很緩慢的。所以也要注意提高自身的免疫力，如果有長期咳嗽、過敏性鼻炎等慢性病，需要及早調(diào)理。
來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪
