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什么是低碳高蛋白減肥法？

就是減少精制碳水的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)有很好的飽腹感，而且在減脂期間可以防止肌肉的丟失，所以是一種在歐美國(guó)家比較流行的減肥方式。

今天豆豆?fàn)I養(yǎng)師告訴大家低碳高蛋白減肥的核心飲食吃法，同時(shí)讓你明白自己的體質(zhì)生活適不適應(yīng)低碳高蛋白減脂法，一直在高蛋白減肥法過(guò)程中，我們要注意的相關(guān)事項(xiàng)，記得一定要收藏點(diǎn)贊關(guān)注，要不然等一下子你就找不到我了。

高蛋白質(zhì)膳食法是把蛋白質(zhì)的攝入量占比提升到30%左右，而將碳水化合物的攝入量控制低于30%，剩余部分?jǐn)z入的是脂肪。

高蛋白減肥法的優(yōu)勢(shì)是：

1. 在短期3~6個(gè)月能夠幫你快速減重；

2. 飽腹感特別強(qiáng)，避免肌肉流失；

3. 避免餐后血糖升高過(guò)快，減少脂肪的合成；

4. 能提升保護(hù)好相關(guān)激素的水平，能減掉肚子的脂肪比較快；

這種高蛋白的飲食減肥法比較適合減肥初期，但對(duì)減肥的人群有一定的要求因?yàn)樗鼤?huì)加重肝膽腎的負(fù)擔(dān)，同時(shí)會(huì)增加減肥的經(jīng)濟(jì)成本，如果腎臟的存在一定問(wèn)題，低血糖的，有焦慮抑郁問(wèn)題的，有失眠問(wèn)題的，有暴食情緒性進(jìn)食問(wèn)題的小伙伴，就不要采用這種減肥方法，同時(shí)腦力勞動(dòng)者的也不建議采用低碳水減脂，免得引起身體健康問(wèn)題。

其實(shí)減肥，一個(gè)月瘦5公斤，基本上所有的人都能做到，只要身體體重基數(shù)不是太低，因?yàn)橹灰淖兾覀冿嬍车哪芰坎睿瑴p少1萬(wàn)大卡的熱量攝入就能減掉一公斤脂肪，如果一個(gè)月幫你減少3~4萬(wàn)大卡的能量攝入，你就能夠輕松的減掉5公斤脂肪。

低碳高蛋白減脂和低脂肪減脂相比較，在前6個(gè)月，高蛋白減脂的可能減肥速度，減肥的效果要更快一些，到后面這兩種減肥法的效果差不多。所以減肥的核心是制造熱量缺口，無(wú)論是低碳水還是低脂肪，減脂其實(shí)差別都差不多。

下面告訴大家一個(gè)低卡高蛋白的減脂餐：

1、胡蘿卜 半根

2、玉米 半根

3、雞蛋 2個(gè)

4、圣女果 少許

5、雞胸肉 1/2塊

6、西蘭花 50克

7、甜辣醬 2勺