引言：中國武術種類繁多，不完全統(tǒng)計有完整訓練體系的流派有兩百多個。傳統(tǒng)武術里有形意拳、太極拳、八卦掌、心意拳等等，但是站樁是大多數(shù)武術采用的方法。大的門派像武當、少林寺等等，都有站樁功法。在所有的傳統(tǒng)武術中，形意拳是其中獨樹一幟的拳種，其勁法凌厲，打法硬朗，難得的是上攻很快，有一年打死人之說，其體系完整，但動作簡單，易學易練，深得眾人的喜愛。這簡單的招式后面蘊藏的了很多看不見的幸苦和練法。形意拳練的是勁，不是動作，動作知識皮毛，所以形意拳的練法，在動作的背后，是功夫，是勁力。形意拳首先是要練明勁，之后就是練暗勁。形意也罷，太極拳也罷，傳統(tǒng)武術修煉大體需要經(jīng)過四個階段，修正身法，換勁，練勁，用勁。站樁，能解決修正身法和換勁的問題。三體式和五行拳解決練勁和用勁的問題。站樁的要領很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是沒有足夠的重視。所以站樁不能出好的效果，有些人會站樁站的腰疼。

易筋經(jīng)相傳為少林達摩老祖所創(chuàng)，是中國傳統(tǒng)武學上乘的內(nèi)功，一直深受廣大武術愛好者的青睞，千百年來一直被奉為“武林至寶”。在民國時期的著作和評述中都常常被提到，比如平江不肖生的《俠義英雄傳》，評書如《三俠劍》、《白眉大俠》中曾經(jīng)多方涉及。另外不同時期也曾有多種著述，更早可追溯到唐朝孫思邈的著作，明清時期紫凝道人、周述官也曾經(jīng)分別著述論述。民同時期還曾出版過多種版本，少林弟子王祖源曾寫過內(nèi)功圖說，連一代大俠甘鳳池都有易筋經(jīng)的傳承，今天少林寺也曾推出幾個版本，可以說眾說紛紜。其版本之多，涉及到的名人數(shù)量之大，可以說在幾千年的武林歷史上也是絕無僅有的。其中既有小說家的推動，也有千百年來其籠罩的神秘面紗遲遲未被揭開的原因。本人無意去探討武林人士的易筋經(jīng)情結，只想從具體的訓練上闡述個人的觀點，以供武林同道參考。

易筋經(jīng)的內(nèi)涵是非常豐富的，涉及到的都是傳統(tǒng)武術的核心內(nèi)容。在此我們重點申明，易筋經(jīng)是一個體系，它不是簡簡單單的十二大勁，訓練內(nèi)容應包括內(nèi)經(jīng)、外經(jīng)、內(nèi)養(yǎng)經(jīng)，這遠非幾頁紙就能概括的。外經(jīng)主要以十二大勁為基礎，現(xiàn)在大多傳授的練功方法是每一式四十九下，使肌肉繃緊和層層加力來增長自身的勁力，有些再加一些意念相互配合，使習武者迅速增長功力。普通體育愛好者的利用器械和加大運動量以增強體能的鍛煉方法，雖然也能很好地增強力量、速度和耐力，但這種方式和易筋經(jīng)訓練出來的效果區(qū)別很大。易筋經(jīng)講究易筋、易骨、易髓，是在十二大勁的基礎上，以特定的姿態(tài)，同時通過特殊的呼吸方法，使氣血鼓蕩、滋潤周身。易筋經(jīng)又注重與呼吸相配合，用松緊轉換的特殊用力方式，對全身筋骨進行抻拔。

以下姿勢皆是靜態(tài)的，待姿勢擺好后，用逆腹式呼吸，調(diào)息36次！