0 啞鈴因其使用方便、安全，使得它受到很多健身愛(ài)好者的歡迎，是最常見(jiàn)的力量訓(xùn)練器械之一。但是在我們很多的男性朋友中，在練習(xí)舉啞鈴的時(shí)候，很多喜歡相互攀比：不是比誰(shuí)舉的重量重，就是比誰(shuí)同一時(shí)間內(nèi)舉的次數(shù)多，其實(shí)這樣做是非常錯(cuò)誤。 舉啞鈴 其原因可以解釋如下： 第一： 如果動(dòng)作重復(fù)得過(guò)快，由于過(guò)多慣性的參與，肌肉將得不到足夠刺激，同時(shí)，動(dòng)作過(guò)快會(huì)使肌腱受力比較多，雖然可以鍛煉爆發(fā)力，但對(duì)于肌肉的鍛煉就很少，無(wú)法有效地鍛煉目標(biāo)肌群，從而達(dá)不到健身效果。 第二： 推舉啞鈴的動(dòng)作過(guò)快，再加上身體的擺動(dòng)，會(huì)很容易造成肌肉拉傷，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致肌肉撕裂。啞鈴太重，不在自己的適用范圍，受傷的幾率也會(huì)加大，而且，啞鈴運(yùn)動(dòng)對(duì)于關(guān)節(jié)的固定性要求也很高，如果過(guò)快或是過(guò)重，很有可能還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。 舉啞鈴正確的做法是： 1、雙腳開(kāi)立與肩同寬，保持穩(wěn)定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對(duì)，然后向上推起。推的時(shí)候呼氣，且動(dòng)作一定要慢，尤其是在放下的過(guò)程中，由于有重力作用，更要把動(dòng)作放慢，以便達(dá)到足夠的強(qiáng)度。 2、在練習(xí)時(shí)可以采用數(shù)數(shù)的方法，在心中默念：“一、二……”這樣能有效減慢速度，充分調(diào)動(dòng)臂部肌肉，減少和避免對(duì)韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)的損傷。 最后的總結(jié)： 1、啞鈴鍛煉是一項(xiàng)追求健康的運(yùn)動(dòng)方式，我們要以科學(xué)的方法來(lái)鍛煉，切不可互相攀比，鍛煉是一個(gè)過(guò)程，正所謂欲速則不達(dá)。用啞鈴練習(xí)臂力時(shí)還要注意休息。一般人練習(xí)時(shí)，每天５—８組，每組動(dòng)作６—１２次，每組間隔1-2分鐘，這樣能讓肌肉得到充分休息，防止受傷。另外，要堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)，才能增強(qiáng)耐力、強(qiáng)壯肌纖維，增加肌肉力量 2、也許你喜歡啞鈴這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是自己卻不知道如何選擇適合自己重量的啞鈴，要是方便，你也可以去專業(yè)的健身俱樂(lè)部，請(qǐng)教練幫您進(jìn)行一個(gè)力量訓(xùn)練，這樣既可以保證您運(yùn)動(dòng)的效果，
