目前人們的生活水平隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展得到顯著提升，健身需求日益增加，運(yùn)動(dòng)已然成為新潮流。在健身房遍地開花的今天，你了解運(yùn)動(dòng)扭傷嗎？
如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？
在力量練習(xí)中比較常見的運(yùn)動(dòng)損傷，一種是由于運(yùn)動(dòng)前熱身活動(dòng)不到位或者用力過(guò)猛造成肌肉拉傷， 另一種是因場(chǎng)地、器材等問(wèn)題引起的意外事故。
1、預(yù)防肌肉拉傷應(yīng)當(dāng)注意
l 做好準(zhǔn)備活動(dòng)：包括慢跑等全身活動(dòng)及局部的體操和伸展練習(xí)。
l 調(diào)整負(fù)荷重量：特別注意在使用大型器械時(shí)，避免因負(fù)荷重量過(guò)大而引起拉傷肌肉。
l 加強(qiáng)保護(hù)幫助：進(jìn)行大負(fù)荷練習(xí)時(shí)，請(qǐng)教練員或同伴進(jìn)行保護(hù)和必要的幫助。
l 掌握正確技術(shù)要點(diǎn)：提起和放下大重量杠鈴或器械時(shí)，應(yīng)當(dāng)直背、屈腿，靠腿部力量將重物提起；避免用直腿、彎腰的姿勢(shì)去提起重物。在日常生活和勞動(dòng)中也是一樣。
l 做好整理活動(dòng)：整理活動(dòng)為消除肌肉疲勞，超量恢復(fù)創(chuàng)造條件。疲勞是肌肉拉傷的原因之一。
2、預(yù)防意外事故應(yīng)當(dāng)注意
l 認(rèn)真檢查器械：大型器械是否穩(wěn)定、螺絲是否擰緊、各個(gè)部件是否正常(健身房應(yīng)當(dāng)對(duì)此負(fù)責(zé)，但練習(xí)前加強(qiáng)檢查是對(duì)自己負(fù)責(zé))等。小杠鈴片是否固定好，也不可忽視。
l 檢查運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地：避免器械到處亂放將人絆倒，或造成踝關(guān)節(jié)扭傷。
l 著運(yùn)動(dòng)服裝和鞋：運(yùn)動(dòng)服裝既便于運(yùn)動(dòng)，又可預(yù)防因服裝妨礙動(dòng)作而引起意外事故，運(yùn)動(dòng)鞋也比較重要，進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)一定不要穿太滑的鞋。
運(yùn)動(dòng)損傷探源
——進(jìn)一步做好預(yù)防
在健美、健身鍛煉中，很多人重視了鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)和伸展練習(xí)，但運(yùn)動(dòng)損傷仍然時(shí)有發(fā)生。其中下述幾個(gè)因素與損傷的發(fā)生密切相關(guān)。
1、體力準(zhǔn)備不足
l 起因：鍛煉者沒有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)。
l 過(guò)程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動(dòng)作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。
l 防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動(dòng)肌與對(duì)抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。
l 效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時(shí)，就能按要求進(jìn)行重量練習(xí)， 極少發(fā)生損傷。
2、對(duì)柔韌性缺乏認(rèn)識(shí)
l 起因：鍛煉者不具備動(dòng)作所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。
l 過(guò)程：鍛煉者不了解動(dòng)作解剖特點(diǎn)(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動(dòng)作)，加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動(dòng)作時(shí)脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。
l 防護(hù)：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí)；增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。
l 效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高，具備力量動(dòng)作全幅度所需的柔韌性時(shí)，就能積極有效地防止損傷。
3、不重視正確姿勢(shì)
l 起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美、健身練習(xí)與動(dòng)作姿勢(shì)是否正確無(wú)關(guān)緊要。
l 過(guò)程：由于不重視動(dòng)作姿勢(shì)是否正確，在練習(xí)過(guò)程中就沒有充分的穩(wěn)定肌肉力量來(lái)完成動(dòng)作，以致引發(fā)主動(dòng)或被動(dòng)肌群損傷。
l 防護(hù)：認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng)，反復(fù)體會(huì)獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢(shì)。
l 效應(yīng)：姿勢(shì)正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。
4、對(duì)小肌肉力量認(rèn)識(shí)不夠
l 起因：誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。
l 過(guò)程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類型的運(yùn)動(dòng)，一旦小肌肉不能承擔(dān)練習(xí)重量時(shí)，就會(huì)引發(fā)損傷。
l 防護(hù)：充分認(rèn)識(shí)小肌肉力量訓(xùn)練的重要性，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)，提高訓(xùn)練質(zhì)量；加強(qiáng)熱身或牽伸、 旋轉(zhuǎn)練習(xí)，提高肌肉的興奮性。
l 效應(yīng)：小肌肉力量的加強(qiáng)，可預(yù)防肩、肘、髖等部位的損傷。
5、對(duì)器械的功能了解不夠
l 起因：初學(xué)者對(duì)各種器械都感興趣，在沒有指導(dǎo)的情況下進(jìn)行鍛煉。
l 過(guò)程：器械的鍛煉功能是依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)和力學(xué)原理設(shè)計(jì)的，看似簡(jiǎn)單，其實(shí)不然。若盲目模仿他人練習(xí)，則容易引發(fā)損傷。
l 防護(hù)：教練員要介紹器械的功能、使用方法和要求；新學(xué)員初上器械不加重量，體會(huì)和熟悉器械性能；用杠鈴、啞鈴、壺鈴練習(xí)時(shí)注意自我保護(hù)。
l 效應(yīng)：熟悉器械性能，反復(fù)練習(xí)體會(huì)，可預(yù)防損傷現(xiàn)象的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)損傷的急救處理
萬(wàn)一出現(xiàn)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，若想讓拉傷的部位盡快好起來(lái),在拉傷之后的頭24-48小時(shí)里，按“RICE”的原則進(jìn)行處理，即休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓包扎(Compress)、抬高傷肢(Elevate).
l 休息：受傷的局部應(yīng)當(dāng)休息，不要再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)；
l 冰敷：盡快用冰袋(將冰塊密封在塑料袋中)敷在受傷的部位；
l 加壓包扎：然后在傷處墊上較厚的棉花再用繃帶緊緊包扎；
l 抬高傷肢：將受傷肢體抬高(上肢用繃帶吊起，下肢用被子墊高)。經(jīng)過(guò)急救處理后，應(yīng)當(dāng)去看醫(yī)生， 做進(jìn)一步處理。
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