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俯臥腿彎舉能有效鍛煉大腿后面的肌肉，也就是股二頭肌。 注意，這個(gè)動(dòng)作重量不要太重。

動(dòng)作描述

俯臥于訓(xùn)練機(jī)墊上，雙手抓住手柄，膝部伸直，兩腳后跟勾于腳拖滾軸下放
吸氣，同時(shí)盡力抬腳直至膝關(guān)節(jié)完全屈曲（使腳跟接觸臀部）
至最高點(diǎn)時(shí)股二頭肌用力收緊,稍停,然后慢慢地回到起始位置。

其他類似動(dòng)作演變

專業(yè)提示
還原時(shí)股二頭肌要用力控制,兩腿不完全伸直,保持張緊狀態(tài)
股二頭肌收縮用力時(shí)臀部不可抬起.避免借力

常犯錯(cuò)誤
股二頭肌用力收縮時(shí)臀部抬起(離凳)借力
小腿彎曲時(shí)橫杠觸到臀部,動(dòng)作還原時(shí)大腿完全伸直,動(dòng)作過程完全靠慣性。這樣主動(dòng)肌便失去對(duì)重量的控制,得不到集中刺激,且容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。