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適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行（中速或快速）、慢跑、騎車(chē)、爬坡、爬樓梯、轉(zhuǎn)呼啦圈、跳舞、跳繩、游泳、羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球、廣播體操、健身操、太極拳、登山等。

這些項(xiàng)目的共同特點(diǎn)是消耗能量主要來(lái)自有氧代謝，也就是說(shuō)在這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行過(guò)程中，需要消耗很多氧氣，其表現(xiàn)就是心率明顯加快、呼吸急促、身體發(fā)熱直至出汗，但強(qiáng)度不是很大，有節(jié)奏，連續(xù)不中斷，能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)耗能量比較多，既消耗糖，又消耗脂肪，具有降低血糖的作用。

比較而言，舉重、短跑、拉力器械、俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量則主要來(lái)自無(wú)氧代謝，運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肌肉力量要求比較大，對(duì)心肺功能影響比較小，肌肉酸痛比較厲害，故只能堅(jiān)持較短的時(shí)間，一般不會(huì)出現(xiàn)心率加快、呼吸急促和出汗等現(xiàn)象，總體上氧氣消耗比較少，通常被稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（也被稱(chēng)為力量訓(xùn)練）。

一般認(rèn)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能量消耗較少，對(duì)血糖的益處不如有氧運(yùn)動(dòng)，但規(guī)律的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（力量訓(xùn)練）使肌肉增加，肌肉增加可改善胰島素敏感性，對(duì)控制血糖仍然是有益的。故美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)(ADA) 《糖尿病診療指南》鼓勵(lì)2型糖尿病患每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練。《中國(guó)2型糖尿病防治指南2007》建議，每周最好進(jìn)行2次肌肉運(yùn)動(dòng)如舉重訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)阻力為輕或中度。

原創(chuàng)作者 馮麗 主任醫(yī)師 臨床營(yíng)養(yǎng)醫(yī)師 擅長(zhǎng)孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、兒童及青少年、老年人等特殊人群飲食營(yíng)養(yǎng)。糖尿病、高血壓、血脂異常、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、肥胖等慢病人群營(yíng)養(yǎng)治療。