解決走神問題:計時器跟蹤
番茄工作法 目的是解決分心走神的問題
學(xué)習(xí)時間和休息時間是強制執(zhí)行
學(xué)習(xí)時間只許做當(dāng)前工作，休息時間到時無論手頭工作是否完成強制停止。
心理壓迫感
倒計時帶來的心理壓迫感提高學(xué)習(xí)效率
著眼當(dāng)下
拆分學(xué)習(xí)時間，降低長期學(xué)習(xí)面臨高復(fù)雜度任務(wù)的恐懼感
手機被占用
條件反射
將番茄鐘和集中注意力建立條件反射，利用生理特性鍛煉專注習(xí)慣
獎勵的快感
5分鐘休息的小獎勵 ，形成專注 -> 獎勵 -> 專注 -> 獎勵的 良性循環(huán)
保持良好節(jié)奏:短休息長休息
如何休息
每個番茄鐘后進(jìn)行5分鐘短休息，每4個番茄鐘后進(jìn)行一次30分鐘長休息
休息時不進(jìn)行任何學(xué)習(xí)相關(guān)的腦力思考活動
必須離開座位，適當(dāng)活動
休息越規(guī)律，學(xué)習(xí)注意力越集中，效率也越高。
維護(hù)良好節(jié)奏:自我打斷與外部打斷
自我打斷 自身冒出的想法和事情
外部打斷 字面意思，外界事件打斷
處理自我打斷
接受而不是抑制自己的想法（白熊效應(yīng)：請不要在大腦中想象一只白熊）
記錄 把想法記錄到備忘錄
繼續(xù) 繼續(xù)返回學(xué)習(xí)狀態(tài)
處理外部打斷
告知
協(xié)商
計劃
反饋
為什么避免打斷
銜接學(xué)習(xí)狀態(tài)成本很高
番茄鐘學(xué)習(xí)時間具有原子性和不可分割性
解決拖延弊病:任務(wù)分解
如何進(jìn)行任務(wù)分解
用番茄鐘去預(yù)估一個任務(wù)的復(fù)雜度，如果超過7個番茄鐘，說明任務(wù)太過于復(fù)雜，需要進(jìn)行拆分。
拆分注意事項
番茄鐘只能是整數(shù)個
不足一個番茄鐘的任務(wù)應(yīng)當(dāng)合并到一起為一個番茄鐘
宏觀效率提升:計劃與改進(jìn)
周計劃清單、日計劃清單、跟蹤表格
周計劃清單
只羅列計劃，無優(yōu)先級
日計劃清單
存在優(yōu)先級，按要事第一的原則挑選最重要的任務(wù)
跟蹤表格
記錄番茄數(shù)和打斷數(shù)，用以評估每天的效率，不斷優(yōu)化任務(wù)分解的合理性和時間安排的合理性。
為什么不使用番茄計時app
太追求形式容易產(chǎn)生道德許可效應(yīng)，讓人感覺在使用app時就代表自己在學(xué)習(xí)，有種蜜汁滿足感，于是下意識放縱自己，導(dǎo)致效率低下，成為虛假努力。
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