开心六月综合激情婷婷|欧美精品成人动漫二区|国产中文字幕综合色|亚洲人在线成视频

點(diǎn)上方綠標(biāo)即可收聽本書音頻

◆ ◆ ◆

《番茄工作法》| 成甲解讀

關(guān)于作者

諾特伯格，瑞典人。他不是番茄工作法的發(fā)明者，而是番茄工作法的深度愛好者和實(shí)踐者。

關(guān)于本書

本書介紹了時(shí)下最流行的時(shí)間管理方法之一——番茄工作法。作者根據(jù)親身運(yùn)用番茄工作法的經(jīng)歷，通過生動(dòng)的語言、傳神的思維導(dǎo)圖介紹番茄工作法的具體理論和實(shí)踐，教你如何高效地專注工作，短時(shí)間內(nèi)讓你收獲高效率、高成就，告別拖延癥。

核心內(nèi)容

一、什么是番茄工作法；二、如何執(zhí)行番茄工作法；三、番茄工作法的原理與適用范圍。

點(diǎn)擊查看大圖，保存到手機(jī)

一、什么是番茄工作法

1．番茄工作法的發(fā)明者

意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年創(chuàng)立了番茄工作法。他和我們大多數(shù)人一樣，是一個(gè)重度拖延癥患者。他在大學(xué)生活的頭幾年，曾一度苦于學(xué)習(xí)效率低下，于是他做了個(gè)簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)：我就不信我不能專注10分鐘。他找來形狀像番茄的廚房定時(shí)器，調(diào)到10分鐘來督促自己專注。后來，他把這個(gè)方法加以改進(jìn)，形成了番茄工作法。

2. 番茄工作法的一句話描述

列出每天工作任務(wù)，并分解成為一個(gè)個(gè)25分鐘的任務(wù)，然后逐個(gè)執(zhí)行完成。

3. 兩大作用

（1）能夠讓你更加高效地完成任務(wù)，減少拖延，從而更好地掌握時(shí)間。

（2）幫你專注地完成任務(wù)，實(shí)際上就是幫你掌控生活。當(dāng)你能更好地掌控自己的生活，你就能獲得比別人更大的成功率。

二、如何執(zhí)行番茄工作法

1. 前期準(zhǔn)備

   
   

準(zhǔn)備環(huán)節(jié)要做的兩件事：一是列出今天必須完成的任務(wù)；二是預(yù)估每個(gè)任務(wù)要花的番茄鐘，以番茄鐘為單位進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。

（1）兩張計(jì)劃表：一張待辦任務(wù)清單表，另一張是番茄鐘任務(wù)表。待辦任務(wù)清單上記錄下腦海中所有要做的任務(wù)，清空大腦。而番茄種工作表就是專門列出今天要完成的任務(wù)。

（2）和以往做工作計(jì)劃表的兩個(gè)差別：一，以往工作計(jì)劃表，列出的是準(zhǔn)備完成的任務(wù)，而番茄工作法列出的是兩張任務(wù)清單；二，以往工作計(jì)劃表以完成每個(gè)任務(wù)為推進(jìn)標(biāo)志，而番茄工作表以完成番茄鐘為準(zhǔn)。

（3）以番茄鐘為標(biāo)準(zhǔn)的兩個(gè)好處：一是把大任務(wù)拆解為番茄鐘，有效化解大任務(wù)帶給人的壓迫感，緩解拖延癥；二是以一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的番茄鐘計(jì)時(shí)，能建立完成一個(gè)任務(wù)要花多長時(shí)間的“時(shí)間概念”，從而有效反饋工作效率。

2. 中期執(zhí)行

（1）專注工作

無論是內(nèi)部打斷還是外部打斷，番茄工作法都著重強(qiáng)調(diào)要保證在25分鐘的時(shí)間內(nèi)專注做同一件事情。

（a）內(nèi)部打斷: 被自己的念頭和想法所打斷。解決方法是將這些想法列入待辦清單，不立即去做。

（b）外部打斷：被外界因素打斷。用告知、協(xié)商、計(jì)劃、答復(fù)四個(gè)步驟去解決。

［心理學(xué)知識(shí)點(diǎn)：心流］

心流是人們?nèi)硇耐度肽呈碌囊环N心理狀態(tài)。如藝術(shù)家在創(chuàng)作時(shí)。人們處于這種情境時(shí)，往往不愿被打擾，即抗拒中斷。心流狀態(tài)被打斷后，重新進(jìn)入心流狀態(tài)，需要10-15分鐘時(shí)間。

（2）休息

番茄工作法特別強(qiáng)調(diào)休息的作用，學(xué)會(huì)休息才能形成工作休息的節(jié)奏感，保證大腦有精力完成后續(xù)的番茄鐘。高效工作的大腦，會(huì)喪失全局思考的能力。

（a）每個(gè)番茄鐘之后要保證休息。

（b）正處在心流狀態(tài)，番茄鐘結(jié)束同樣需要休息。

（c）休息的兩個(gè)建議：一，休息的時(shí)候盡量不要?jiǎng)佑媚X力思考，可選擇冥想、睡覺，或者喝杯咖啡等；二，盡量讓自己的休息形成節(jié)奏感，即25分鐘的專注，然后5分鐘的休息。

3. 后期回顧

預(yù)估的工作時(shí)長和實(shí)際番茄鐘進(jìn)行對(duì)比，找出差距的原因，把經(jīng)驗(yàn)和總結(jié)應(yīng)用到下一次的番茄工作法中，持續(xù)改進(jìn)。

三、番茄工作法的原理與適用范圍

1. 從設(shè)計(jì)上看：用倒計(jì)時(shí)的方法，巧妙地調(diào)動(dòng)了人們的緊迫感，提升了專注力。

2. 從學(xué)習(xí)周期的角度來看，一個(gè)倒計(jì)時(shí)番茄鐘時(shí)間和一段休息時(shí)間相配合，有助于大腦的專注思維和發(fā)散思維的交替使用。

3. 從學(xué)習(xí)視角看，番茄工作法的原理來自于戴明環(huán)理論。

[知識(shí)點(diǎn)：戴明環(huán)理論]

PDCA循環(huán)又叫質(zhì)量環(huán)，是管理學(xué)中的一個(gè)通用模型，最早由休哈特于1930年構(gòu)想，后來被美國質(zhì)量管理專家戴明博士在1950年再度挖掘出來，并加以廣泛宣傳和運(yùn)用于持續(xù)改善產(chǎn)品質(zhì)量的過程。PDCA，P是plan，制定計(jì)劃，D是do，實(shí)施行動(dòng)，C 是check，檢查成果，A是Adjust，調(diào)整改進(jìn)。也就是不斷制定計(jì)劃，實(shí)施計(jì)劃，反饋檢查，改進(jìn)完善，再制定改進(jìn)后的新計(jì)劃，這是一個(gè)不斷完善和自我進(jìn)化的過程。

撰稿、講述：成甲

腦圖：摩西

---最后一波免費(fèi)入群---