年紀大的人，在嘗過疾病帶來的痛苦之后，也都會自發(fā)的開始關(guān)注健康，在近幾年也開始掀起了走路的熱潮，“飯后走一走，活到九十九”，走路也可以說是最省錢便捷的運動方式，可以很好的鍛煉身體，運動強度不高，比較適合中老年人，但是也有的人說，年紀大了之后還是要少走路，不然會讓關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴重，最后不能走路了，到底誰說的有道理呢？
人老了多走路好，還是要少走路？研究結(jié)果來了，還算可靠
這個問題也是引起了科研人員的注意，之前美國加州大學(xué)就對此現(xiàn)象展開了研究，花費了2年的時間，對年齡在60歲以上，開始出現(xiàn)記憶力減退現(xiàn)象的老人，進行了一項關(guān)于走路的研究，最后發(fā)現(xiàn)每天走路步數(shù)超過四千步的老人，比走路小于四千步的人，海馬區(qū)域更厚，注意力、記憶力這些功能變的更強一點。
其實這里面的原因并不神奇，主要是因為大家在活動身體的時候，跟在安靜的狀態(tài)下相比，大腦的供血量會更加充足一點，所以這對大腦運轉(zhuǎn)、腦細胞的修復(fù)都會有一定的好處，堅持一段時間之后對提升大腦記憶和注意能力會有幫助，對于老年癡呆也會有一定的預(yù)防作用，其實不管是啥運動，基本上都能起到促進血液循環(huán)的作用，只不過走路運動強度不高，更適合老年人而已。
除了對記憶力會有一些影響，老人們的身體也有一些變化，相對來講的話，走路步數(shù)處于四千步以上的人，心臟也變的更健康一點，跟跑步不一樣，走路對心臟泵血的要求并不高，沒有太大的壓力，還能促進身體血液循環(huán)，讓全身的血液可以更好的流回心臟，能保持心肌正常的供血情況。
除此之外，醫(yī)生還要跟大家講的事情，就是對控制三高也會有一定的幫助。這一點大家在看病的時候，自己的醫(yī)生應(yīng)該也都會有一定的要求，大家嚴格的按照醫(yī)生的建議去做就可以了，走路就是比較常見的生活干預(yù)方式之一，能消耗身體多余的熱量，肥胖是三高的危險因素之一，所以才會說走路對穩(wěn)定病情有幫助。
但是科學(xué)家也發(fā)現(xiàn)另外一個現(xiàn)象，基本上大部分老年人，他們的身體都無法承受走路步數(shù)在6000步以上，尤其是一些長期堅持暴走超過一萬步的老年人，雖然大家的體重也的確降了下來，但是膝關(guān)節(jié)磨損的情況也是非常明顯，再加上年紀大了之后，骨質(zhì)嚴重流失，這個時候就很容易出現(xiàn)半月板損傷、滑膜炎、關(guān)節(jié)病變等情況。
而且“過猶不及”的道理，在這里得到了很好的體現(xiàn)，就比如之前說的，我們走路可以起到減肥的作用，對控制血壓、血糖會有幫助，但是走路的步數(shù)過多，或者短時間內(nèi)走的過快，就會讓身體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)，腎上腺素急劇飆升，大量分泌皮質(zhì)醇激素，血壓反而會出現(xiàn)大幅度的波動，跟我們想要鍛煉身體的愿望背道而馳。
所以總體來看的話，其實大家的說法都對，只是針對不同的步數(shù)來說的而已，我們要根據(jù)自己的身體情況，選擇適合自己的走路步數(shù)，一般中老年人走路步數(shù)在4000到6000步，30到40分鐘走完，鍛煉效果會比較好，如果存在心腦血管疾病、嚴重肥胖、關(guān)節(jié)病變、年紀特別大等現(xiàn)象的老人，就要適當?shù)臏p少走路步數(shù)，走到身體只是微微出汗的狀態(tài)為好。
