睡眠對于我們每個人而言都是非常重要的，因為我們的一生中大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。擁有一個好的睡眠可以讓整個人的精神狀態(tài)都變好，身體健康也會比較好。對于正常人來說，每天的睡眠時間保持在幾個小時是比較合適的呢？我們一起了解下這個問題吧！
每天的睡眠時間保持在幾個小時比較適合？
在正常情況下，建議成年人每天的睡眠時間要在7~9個小時之間，這中間的時間差可以根據(jù)不同人之間的不同狀況去做出不同的調(diào)整。
比如你每天的睡眠時間有7個小時，在早上起床之后整個人都精神充沛的，這說明你的睡眠時間在7個小時就是足夠的。而如果7個小時的睡眠起來后，感覺沒睡夠的話，那就可以適當多睡一會，睡眠時間在8個小時或者是9個小時也是可以的，要根據(jù)自己的具體情況去做出具體的調(diào)整。
想要保持一個好的睡眠質(zhì)量，要注意在睡前不要吃某些食物，不然很可能會影響到睡眠：
1、堅果
堅果內(nèi)所含有的不飽和脂肪酸對于身體健康是比較有利的，但是不建議在晚上進入睡眠之前食用，因為堅果內(nèi)所含有的不飽和脂肪酸很容易會導致胃酸反流，這樣一來會導致睡眠質(zhì)量受到很大的影響。
2、高脂肪食物
在經(jīng)歷一天忙碌的工作和學習之后，晚餐是不少人放縱的時間。很多人喜歡在晚上吃大魚大肉，這其實對于睡眠質(zhì)量是比較不利的。在晚上過多的攝入高脂肪的食物，會增加腸胃的負擔，很容易會導致消化不良出現(xiàn)，在睡眠狀態(tài)下，我們的腸胃還是處于“加班”的狀態(tài)下，很容易會影響到我們正常的睡眠質(zhì)量。
3、酒
很多人認為喝酒可以更快的入睡，讓睡眠質(zhì)量變好。其實不是的，喝酒之后入睡會讓你的睡眠一直保持在淺眠的狀態(tài)下，無法進入到深度睡眠里。這也就是很多人為什么酒后睡了一晚上，第二天起來整個人還是非常的頭疼欲裂，跟沒睡一樣的原因。
4、濃茶、咖啡等
這些食物是不能在睡前飲用的，因為它們里面含有很多的咖啡因，在飲用之后會刺激到我們的腦子保持在清醒的狀態(tài)下，且會在體內(nèi)停留3~5個小時的時間，會大大影響到我們的睡眠質(zhì)量。
5、糯米
糯米是一個不太好消化的食物，在晚上睡前食用的話，很容易會導致消化不良、脹氣的癥狀出現(xiàn)，會給正常的睡眠質(zhì)量帶來很大的影響。吃糯米建議是在白天的時候去進行食用，它的營養(yǎng)價值還是很高的。
