不知從何時(shí)開始，“睡不好”成為了這個(gè)時(shí)代的通病。有些人認(rèn)為是因?yàn)樯顗毫μ罅耍?jīng)常熬夜自然會(huì)睡不好覺(jué)。也有人覺(jué)得年紀(jì)變大了，身體慢慢變差了，睡眠質(zhì)量變差也是正常的。
但是爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師要提醒大家，現(xiàn)在的人想吃什么就能吃到什么，所以很多人晚上睡不好，很可能就是睡前吃了妨礙你睡覺(jué)的食物：
1、油炸食品：
不少人晚飯或者宵夜就喜歡吃油炸食品，比如說(shuō)炸雞、漢堡、炸薯?xiàng)l等等。這些食物雖然好吃，但是卻不利于睡眠。大量的研究發(fā)現(xiàn)，常吃油炸食品的人，很容易出現(xiàn)睡眠周期異常，而且還會(huì)導(dǎo)致肥胖。
此外，油炸的食物本身大多都是高淀粉、高蛋白質(zhì)的。要不就是難于消化，要不就是太飽肚子。而睡覺(jué)時(shí)人體消化系統(tǒng)的工作會(huì)減慢，所以睡前吃油炸食品，會(huì)讓你感覺(jué)很不舒服，明顯降低睡眠質(zhì)量。夢(mèng)之城娛樂(lè)
2、辛辣食品：
辛辣的食物，往往會(huì)讓你的胃感到很難受，從而影響到睡眠。而且前面我們也提到過(guò)，睡眠狀態(tài)下胃腸道的消化能力是會(huì)大大下降的，而這個(gè)時(shí)候特別容易反酸。
如果你吃了辣，很可能會(huì)加重反酸，自然就會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量。
3、酒精：
不少人覺(jué)得飲酒能助眠，但是結(jié)果卻是完全相反的。飲酒其實(shí)會(huì)讓人頻繁醒來(lái)、睡不安穩(wěn)、頭痛、噩夢(mèng)等，大大的影響睡眠質(zhì)量。
另一方面，睡前飲酒還會(huì)影響到起床后第二天的精神狀態(tài)，很容易讓我們工作不集中并產(chǎn)生非常明顯的嗜睡。
4、含咖啡因食物：
咖啡因能讓人興奮，影響到睡眠，而且哪怕是很少量的咖啡因，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。生活中大家都知道咖啡中含有咖啡因，但其實(shí)還忽略掉了很多食物：
比如巧克力、可樂(lè)、茶。還有很多的藥物，像是止痛藥、減肥藥、利尿劑和感冒藥。這些東西所含的咖啡因含量，很可能比咖啡還要多。
最后，爆炸營(yíng)養(yǎng)課堂的營(yíng)養(yǎng)師建議大家，睡前3小時(shí)最好什么東西都不要吃了。包括連水也要少喝，不然夜間很可能需要起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量。
各位朋友，你通常每天睡幾個(gè)小時(shí)呢？你還知道哪些可以提高睡眠質(zhì)量的辦法嗎？不妨在下方評(píng)論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。
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