雙手上舉
動(dòng)作分解：
端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。
然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動(dòng)為度，隨后復(fù)原。
練習(xí)時(shí)間：
可連續(xù)做3~5次為一遍，每日可酌情做3~5遍。
注意事項(xiàng)：
做動(dòng)作前，全身宜放松。雙手上舉時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且力不宜過大、過猛。
鍛煉功效：
這種動(dòng)作可活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時(shí)使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
手掌拋物
動(dòng)作分解：
端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上。
練習(xí)時(shí)間：
做拋物動(dòng)作3~5遍。
注意事項(xiàng)：
做拋物動(dòng)作時(shí)，手向上空拋，動(dòng)作可略快，手上拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。
鍛煉功效：
此動(dòng)作的作用與第一動(dòng)作相同。
杜氏補(bǔ)腎/文
