肩周炎又稱(chēng)五十肩，也就是五十歲左右的人容易得肩周炎。而現(xiàn)在，年輕的上班族也成了肩周炎高發(fā)人群。肩周炎發(fā)作不僅飽受疼痛之苦，還影響工作生活。那怎么樣才能拒絕肩周炎呢？隨51養(yǎng)生網(wǎng)小編一起看看。
什么是肩周炎？
圖：肩關(guān)節(jié)示意圖肩周炎是指肩關(guān)節(jié)周?chē)∪?、肌腱、韌帶等軟組織的慢性無(wú)菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩臂疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限。那么，好好的為什么會(huì)得肩周炎呢？
肩周炎是怎么引起的？
退行性病變?nèi)说搅酥欣夏?，肩部肌肉、韌帶等軟組織就會(huì)發(fā)生老化、失去彈性和韌性，發(fā)生斷裂、磨損、出血、粘連（即粘在一起），而引起肩周的無(wú)菌性炎癥，導(dǎo)致肩部疼痛，活動(dòng)受限。
外傷肩部的各種壓傷、拉傷、扭傷等，使肩部肌肉、韌帶等產(chǎn)生斷裂、出血，產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，肌肉、關(guān)節(jié)囊攣縮，導(dǎo)致肩部疼痛和運(yùn)動(dòng)困難。慢性勞損肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)年累月的勞作導(dǎo)致?lián)p傷，或者久坐導(dǎo)致肩部承受的壓力超出了肩部肌肉、韌帶等軟組織的耐受范圍。漸漸地，肩部肌肉、肌腱、韌帶出現(xiàn)多次輕微的斷裂和出血，逐漸形成肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的無(wú)菌性炎癥。受涼肩部受涼導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)周?chē)髯兟?、肌肉緊張痙攣，時(shí)間長(zhǎng)了就產(chǎn)生了無(wú)菌性炎癥，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肌肉、肌腱、韌帶之間的粘連、肩部疼痛、活動(dòng)受限等。
肩周炎來(lái)了該怎么快速緩解疼痛呢？
快速緩解肩周炎疼痛的方法肩周炎疼痛癥狀比較嚴(yán)重，治療往往以解除疼痛，預(yù)防關(guān)節(jié)功能障礙為目的。吊腕法將患側(cè)前臂懸吊起來(lái)，限制患側(cè)上肢活動(dòng)，使肩關(guān)節(jié)得以充分休息，可以減輕疼痛。冷敷把冰袋或者冰箱里其他冰凍的東西包在干凈的毛巾里，敷在疼痛的肩部，能緩解疼痛。每次冷敷5-15分鐘。熱敷用熱水把毛巾浸透后擰干，溫度以不燙傷皮膚為宜。為了減少散熱，可以蓋上一層塑料。熱敷時(shí)間為10分鐘。墊肩法如果因?yàn)樘弁炊鵁o(wú)法入睡，可以用枕頭墊在疼痛的肩部，使肩部有一個(gè)較為寬松舒服的位置?？祻?fù)操有些人因?yàn)榧绮刻弁炊桓一顒?dòng)肩部，其實(shí)適當(dāng)做一些康復(fù)操不僅能改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的吸收，還能保持肩關(guān)節(jié)活動(dòng)度。摸墻爬高面對(duì)墻壁站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，上肢向前伸，用指尖做爬墻動(dòng)作，由低到高，直到肩臂肌肉有牽拉酸痛感，動(dòng)作重復(fù)10次。
反手摸背坐著或站立，用疼痛那側(cè)的手背去觸碰背部，在腰背部上下移動(dòng)，盡量讓手碰到肩胛部，使肩關(guān)節(jié)后伸內(nèi)旋。動(dòng)作重復(fù)10次。
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