共讀 | 《非暴力溝通》第一章

各位親愛的伙伴：

大家好!歡迎來到深度慢閱讀的共讀活動中。今天我們要閱讀的是第二本書《非暴力溝通》。

我們首先從書的整個框架目錄上，對它進(jìn)行一個全面的了解。他一共分為13個篇章。第一非暴力溝通，第二是什么蒙蔽了愛；第三是觀察和表達(dá)；第四是體會和表達(dá)感受；第五是感受的根源；第六是請求幫助；第七是用全身心傾聽；第八是傾聽的力量；第九是愛自己；第十是充分表達(dá)憤怒；第十一是運(yùn)用強(qiáng)制力避免傷害；第十二是重獲生活的熱情；第十三是表達(dá)感謝。

在未來的十三天當(dāng)中，我們將進(jìn)行深度慢閱讀，給希望通過閱讀得到更多理解和感受的小伙伴們提出一個要求：聽完我的共讀，看完我的文章，請你仍然帶著問題到書中去尋求你想要的答案，并且完成關(guān)鍵詞的筆記，再用思維導(dǎo)圖的方式把它畫出來。

千萬別忘了還有50個字的心得和體會，你可以借助它來描述你對于這個篇章讀完以后的感受和總結(jié)。通過這個方法幫助我們完成對知識的學(xué)習(xí)、理解以及輸出的過程，如果你有機(jī)會，在任何場合和其他小伙伴們來分享關(guān)于非暴力溝通。請你一定要不遺余力的去做這個表達(dá)，因為這樣的話能讓你對非暴力溝通，有個更為深切的感受。

甘地描述的非暴力溝通就是暴力消退后，自然流露出的愛，需要讓愛融入我們的生活。它的主導(dǎo)就是尊重、理解、欣賞、感受、慈悲和友情。我們希望獲得這樣一些改變，或者得到這些能量的時候，就需要改變我們的溝通的方式，來建設(shè)一個有愛的世界?？赡芪覀儗τ凇氨┝Α钡睦斫?，有時候可能太過的簡單，有時候太過復(fù)雜。在非暴力溝通中關(guān)于暴力分為兩類：第一類叫做隱蔽的暴力，它是一種精神的傷害；第二種叫做身體的暴力，它是行為涉及到具體的武力。

非暴力溝通的第一篇當(dāng)中一共有講到四個方面的內(nèi)容：人生的抉擇，非暴力溝通的四個要素，非暴力溝通的運(yùn)用和小結(jié)。

人生的抉擇

每個人天生都是熱愛生命的，而且樂于互助的。在日常生活中，當(dāng)我們用暴力的方式來表達(dá)，會使別人非常的痛苦。我相信，不管你是作為表達(dá)或者接收信息者，這樣的痛苦經(jīng)歷，或多或少，每個人都曾經(jīng)有過。換一個角度來看，如果你獲得的是非暴力的，愛的語言，會獲得一種什么樣的感受呢？你會獲得情意相通和樂于互助。

我們都是天生熱愛生命的人，非暴力的溝通方式，是讓大家不管在順境中，還是逆境中都一樣的樂于互助。實現(xiàn)這樣的目的，需要借助我們已有的知識，讓愛融入我們的生活。很多伙伴閱讀《非暴力溝通》，其實就是希望借助這本書里的知識和內(nèi)容，幫助我們獲得這樣一種能量或者是能力。通過獲得知識，讓我們的行動發(fā)生轉(zhuǎn)變，獲得一個充滿愛的生活。

非暴力溝通的要素

怎樣才能獲得充滿愛的生活呢？需要選擇改變，改變我們談話和聆聽的方式，每天我們必不可少的談話，聆聽？非暴力溝通當(dāng)中談話和聆聽，有什么不一樣？

首先在溝通中，當(dāng)我們聽到不同意見的時候，別忙著產(chǎn)生條件反射，這是個什么概念？

比如說人在接受到批評的時候，我們都會第一時間身體不由自主的，產(chǎn)生緊繃感。會不由自主地產(chǎn)生申辯，退縮，或者反擊，這樣的一些反應(yīng)就是要條件反射。我們需要有意識地，運(yùn)用一些語言，通過更為專注的、誠實的、清晰的表達(dá)自己。當(dāng)然還需要尊重的，傾聽別人的話語。當(dāng)你完成這一步以后，你會發(fā)現(xiàn)一個內(nèi)心真正的新的體會，包括對方給到你的是批評的語言，通過這樣的方式也可以有效的避免暴力沖突。

當(dāng)我專注的、有意識的來聆聽，真的會有這樣神奇的效果嗎？

你用眼睛看到的是行為和事件，專注與當(dāng)下，有意識判斷的時候，你會聽到心靈深處的呼喚。你用心體會到的是心靈的聲音，當(dāng)你完成了眼睛的觀察，心靈的專注的體驗的時候，你可以對在溝通當(dāng)中的內(nèi)容提出明確和清晰的請求。

非暴力溝通的運(yùn)用

非暴力溝通在我們的日常生活當(dāng)中應(yīng)該怎么樣運(yùn)用？首先我們做一個界定，非暴力溝通，他也是溝通的一種方式，有四個要素。第一是觀察；第二是感受；第三是需要；第四是請求啊。

觀察什么？觀察客觀發(fā)生過的事件。聚焦于人做的事情。我們需要表達(dá)的只是觀察的結(jié)果。就像：一個人拿起了杯子，一個人坐到了凳子上，一個人擦了擦額頭上汗。

這是基于觀察事件的陳述；千萬別急著評判或者是評估。感受，所有人都會有感受。包括受傷、害怕、喜悅、開心和氣憤，當(dāng)然還會還有很多。相信大家會更喜歡喜悅、開心、快樂等這樣一些充滿希望和充滿能量的感受。都不希望受到傷害，或者有害怕這樣的的情況出現(xiàn)。所以需要明確的表達(dá)出，自己的需要是什么？因為他和你的感受是息息相關(guān)的，當(dāng)你了解了自己的需要后，一定要清晰的，誠實的，提出你的請求。請注意，我們這講到的是請求而不是要求。我們的請求需要具體明確的告知對方。告訴對方采取何種行動，來滿足我們的需求。

以戀愛中的情形來做個比方，女生呢都喜歡讓男生來猜自己的小脾氣。而男生呢都比較線性，通常都猜不著，女生就會默默的生悶氣。然后男生呢就摸頭不著腦的問，怎么了？我該怎么表達(dá)才我喜歡、在乎她呢？

可能這個時候需要女生和說我需要你送我一朵玫瑰花，會讓我知道，你在愛我。或者我需要你給我一個擁抱，讓我知道你在關(guān)心我。我需要你在中午12點(diǎn)的時候，給我打一電話問一問我：有沒有吃飯，讓我知道你愛我。

這是不是可以決解一個大麻煩呢，所以當(dāng)通過觀察，感受了解到自己的需要后，一定要把你的請求說出來。因為世界上只有唯一的一個你，哪怕是你最至親的家人，是你最親密的愛人。他們都不是你，有辦法把你猜到和你一模一樣。

所以，如果你期望獲得喜悅、開心、快樂的話，請一定要把你的請求清晰、準(zhǔn)確、明白、誠實的表達(dá)出來。在非暴力溝通過的四個要素中有一個非常關(guān)鍵點(diǎn)：察覺。這個察覺：針對于自己，強(qiáng)調(diào)你對于這個事情的看法。

我們常說溝通中誰不痛快，誰有情緒，誰改變？那當(dāng)你體會到溝通過程當(dāng)中你有情緒的時候，從避免自己受到傷害的角度，一定要察覺的方式來進(jìn)行改變。

首先我們了解一下非暴力溝通的場景：第一是自我的對話，就和自己的對話。第二個是與人的交談。第三的話會是小組的討論，可能你會很多人進(jìn)行交流和互動。

其次，在哪些關(guān)系中我們可以運(yùn)用到非暴力溝通呢？包括家庭、親密關(guān)系、學(xué)校和組織機(jī)構(gòu)、心理療法和神經(jīng)輔導(dǎo)、外交和商業(yè)談判?？偠灾彩菚a(chǎn)生爭論和沖突的地方，需要交流和溝通的場合，都可以運(yùn)用到非暴力溝通的方式。

回顧：非暴力溝通就是要專注彼此的觀察、感受、需要和請求。我們需要鼓勵傾聽，包括傾聽自己的聲音，對方的聲音。我們需要培育：尊重與愛。最終要達(dá)到的目的：就是情意相通，樂于助人。

第一章非暴力溝通到此結(jié)束。希望未來的13天，我們的小伙伴堅持成長，獲得不一樣的閱讀體驗。

今天的作業(yè)：閱讀第一章內(nèi)容，畫出思維導(dǎo)圖以及50個字的心得和體會。

歡迎你閱讀并在本文后留言寫出你50字的心得體會，讓更多的伙伴感受到非暴力溝通的力量。

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