主要的區(qū)別：

1. 內(nèi)向是天生的，而社交焦慮更多是后天環(huán)境引起的。

比如說童年或者青春期遭遇的一些社交拒絕會(huì)讓你覺得其他人很刻薄的，導(dǎo)致你在成年后回避社交。或者你的父母從小教育你不要向他人尋求幫助，不然其他人會(huì)看不起你，會(huì)讓你從小缺乏社交技能的鍛煉。又或者你小的時(shí)候不喜歡被大家關(guān)注，于是一直回避被大家關(guān)注的場(chǎng)合。

這些成長(zhǎng)經(jīng)歷會(huì)導(dǎo)致你沒有機(jī)會(huì)了解到，其實(shí)多觀察社交場(chǎng)合其他人的表現(xiàn)，社交技能練習(xí)得多了，任何人都是可以學(xué)會(huì)完美地應(yīng)付社交場(chǎng)合的。

2. 對(duì)于一個(gè)內(nèi)向的人來說，一個(gè)人呆著就覺得很舒服。

但是對(duì)于一個(gè)有社交焦慮的人來說，一個(gè)人獨(dú)處其實(shí)往往只是為了減少焦慮。很多時(shí)候，社交焦慮的人內(nèi)心很想社交，只是因?yàn)閾?dān)心自己會(huì)出丑而拒絕社交活動(dòng)。

如果你是個(gè)內(nèi)向的人，一個(gè)人呆著的時(shí)候會(huì)覺得神清氣爽，有種充電的感覺。而如果你有社交焦慮，你的內(nèi)心其實(shí)可能非常想要參與各種各樣的社交活動(dòng)，但是因?yàn)閾?dān)心別人不想讓你參加，而最終回避社交場(chǎng)合。

比如你明明很想去參加辦公室同事下班后的聚餐，但是擔(dān)心自己去了會(huì)冷場(chǎng)，害怕其他人不想讓自己去破壞氣氛，東想西想，最后決定還是不去了?；蛘咂鋵?shí)內(nèi)心非常想要其他人的陪伴，但是卻因?yàn)閾?dān)心說錯(cuò)話被別人討厭，而最終回避和他人的交往。

社交焦慮的人往往是由恐懼情緒主導(dǎo)的。社交焦慮的人獨(dú)處可能感覺還不錯(cuò)，但是更多的是一種如釋重負(fù)的感覺，而不是快樂的感覺。你可能會(huì)告訴你自己，我才不在乎去不去那個(gè)party呢，然而在內(nèi)心深處，避而不見其他人讓你覺得很孤獨(dú)或者不安全?？墒腔乇芙箲]的動(dòng)機(jī)又是如此強(qiáng)烈，以至于你為了避免自己尷尬或者看起來很蠢，而回避其實(shí)你本來很想去的社交場(chǎng)合，或者很想?yún)⒓拥募s會(huì)。

3. 社交焦慮的人會(huì)覺得自己缺乏社交的能力——覺得自己在社交場(chǎng)合不知道該說什么，并且還會(huì)預(yù)設(shè)其他人反正會(huì)忽略或者誤解自己。

而內(nèi)向的人恰恰相反，對(duì)于自己的社交技能其實(shí)是挺自信的。當(dāng)需要社交的時(shí)候，可以隨時(shí)啟動(dòng)自己的“社交模式”，而在社交中損耗的能量，可以通過第二天一個(gè)人美美地讀上一本書，或者和最好的朋友吃個(gè)飯來重新補(bǔ)足。

4. 社交焦慮的人會(huì)過分在乎其他人的看法。

任何人或多或少都會(huì)在乎別人的看法，因?yàn)槲覀兪巧鐣?huì)動(dòng)物，其他人的看法對(duì)于我們的生存非常重要，所以一般人都會(huì)在乎對(duì)于我們重要的人的看法。但是社交焦慮的人會(huì)不合理地把這種在乎放大很多倍，比如在乎所有人的看法，會(huì)在心里會(huì)假設(shè)其他人不喜歡自己，覺得自己沒辦法達(dá)到別人的標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)兊眠^分取悅他人。

比如在公司里，社交焦慮的你可能會(huì)因?yàn)楹ε聞e人的負(fù)面評(píng)價(jià)而努力討好每一個(gè)人。因?yàn)樯缃唤箲]的人對(duì)負(fù)面信息特別敏感，所以別人的一點(diǎn)點(diǎn)負(fù)面反應(yīng)，甚至是中性反應(yīng)，都會(huì)被看作是對(duì)自己的不滿和鄙視。別人對(duì)你的主動(dòng)討好沒有積極的回應(yīng)，你就會(huì)覺得別人不喜歡你；別人對(duì)你的主動(dòng)幫助委婉提出謝絕，你就會(huì)覺得別人看不起你。